Συμβουλές για εγκυμοσύνη το καλοκαίρι: 10 τρόποι να απολαύσετε με ασφάλεια τον ήλιο

Το καλοκαίρι είναι συνώνυμο με τον ήλιο, τη χαλάρωση και τη διασκέδαση! Για τις εγκύους, όμως, η εποχή αυτή μπορεί να συνοδεύεται και από αυξημένες προκλήσεις.

Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει και ο ήλιος καίει, είναι σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες να φροντίζουν τον εαυτό τους ώστε να παραμείνουν δροσερές, άνετες και ασφαλείς κατά τη διάρκεια των ζεστών μηνών.

Ειδικοί προειδοποιούν: Αν είσαι έγκυος ένας καύσωνας μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το μωρό σου

Συγκεντρώσαμε, λοιπόν, 10 πολύτιμες συμβουλές για την καλοκαιρινή εγκυμοσύνη, ώστε να απολαύσετε αυτή την εποχή με ασφάλεια και χαρά – είτε βρίσκεστε στην παραλία, είτε στην πισίνα, είτε απλώς απολαμβάνετε τον ήλιο στην αυλή σας.

1. Ενυδατωθείτε καλά - Όλη την ημέρα!

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη στην εγκυμοσύνη, και γίνεται ακόμη πιο σημαντική το καλοκαίρι. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει:

• Δυσκοιλιότητα
• Κόπωση
• Πρηξίματα
• Πρόωρες συσπάσεις
• Ζαλάδα
• Ακόμα και πρόωρο τοκετό

Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά στην εγκυμοσύνη καλό είναι να στοχεύετε σε 10-12 ποτήρια. Ένα μεγάλο παγούρι νερού μαζί σας όπου κι αν πάτε είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική λύση. Πάρτε για παράδειγμα το παγούρι που χρησιμοποιούσε όταν ήταν έγκυος η Ευρυδίκη Βαλαβάνη.

Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Να τι τη βοηθά να πίνει 2,5 λίτρα νερό στην εγκυμοσύνη

Ιδανικά ροφήματα για ενυδάτωση στην εγκυμοσύνη:

• Νερό: Η νούμερο 1 επιλογή!
• Νερό καρύδας: Φυσικό ρόφημα με ηλεκτρολύτες, τέλειο για αναπλήρωση υγρών και μετάλλων.
• Φυσικοί χυμοί φρούτων: Πλούσιοι σε βιταμίνες – προτιμήστε 100% φυσικούς χυμούς, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
• Φρέσκοι χυμοί: Από καρότο, αγγούρι ή παντζάρι – ενυδατώνουν και προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
• Αθλητικά ποτά: Όχι τα ενεργειακά! Επιλέξτε ποτά με ηλεκτρολύτες, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.

Γρήγορες συμβουλές ενυδάτωσης:

• Αποφύγετε καφεϊνούχα και ζαχαρούχα ροφήματα.
• Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, πορτοκάλια, αγγούρι, σέλινο.
• Ελέγχετε το χρώμα των ούρων σας: Αν είναι ανοιχτόχρωμα ή σχεδόν διάφανα, είστε ενυδατωμένη.

2. Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα και αέρινα ρούχα

Το να ντύνεστε σωστά στην εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα το καλοκαίρι, μπορεί να είναι δύσκολο. Προτιμήστε φαρδιά, άνετα και αέρινα υφάσματα όπως βαμβάκι, λινό ή μπαμπού, που αφήνουν το δέρμα να αναπνέει. Τα ανοιχτά χρώματα βοηθούν στην αντανάκλαση της ηλιακής ακτινοβολίας και κρατούν το σώμα πιο δροσερό.

Αναζητήστε ρούχα εγκυμοσύνης με ρυθμιζόμενες τιράντες ή ζώνες που προσαρμόζονται στην κοιλίτσα. Αποφύγετε τα στενά ρούχα που περιορίζουν την κίνηση ή προκαλούν ενόχληση.

Και μην ξεχνάτε τα αξεσουάρ! Ένα φαρδύ καπέλο ή ένα ελαφρύ φουλάρι προσφέρει προστασία από τον ήλιο και δίνει στυλ στην εμφάνισή σας.

Καλοκαιρινά ρούχα εγκυμοσύνης που είναι υπέροχα (pics)

3. Φορέστε άνετα παπούτσια

Η επιλογή κατάλληλων παπουτσιών είναι σημαντική για όλες τις εποχές, αλλά ιδιαίτερα το καλοκαίρι όταν οι πρησμένοι αστράγαλοι και τα κουρασμένα πόδια είναι πιο συχνό φαινόμενο. Τα σωστά παπούτσια προσφέρουν στήριξη και προλαμβάνουν πτώσεις και τραυματισμούς.

Προτιμήστε φλατ σανδάλια ή παπούτσια με χαμηλό τακούνι που υποστηρίζουν σωστά το πέλμα. Αποφύγετε τις ψηλοτάκουνες γόβες και τα στενά παπούτσια.

Αν έχετε έντονο πρήξιμο ή πόνο στα πόδια, επενδύστε σε ορθωτικούς πάτους ή ελαστικές κάλτσες συμπίεσης.

Συμβουλές για μείωση πρηξίματος:

• Πίνετε άφθονο νερό
• Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
• Σηκώνετε τα πόδια σας όσο πιο συχνά γίνεται
• Φοράτε κάλτσες συμπίεσης
• Κάντε ήπια άσκηση (περπάτημα, κολύμπι, προγεννητική γιόγκα)

Πρησμένα πόδια στην εγκυμοσύνη: Αίτια και τρόποι να ανακουφιστείτε

4. Σηκώνετε τα πόδια για να μειώσετε το πρήξιμο

Το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους είναι συχνό στην εγκυμοσύνη – ειδικά το καλοκαίρι. Η ανύψωση των ποδιών βοηθάει στην αποσυμφόρηση των υγρών και προσφέρει άμεση ανακούφιση από την πίεση και τον πόνο.

Ξαπλώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω σε μαξιλάρια ή σκαμπό για τουλάχιστον 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Αν το πρήξιμο είναι έντονο, αυξήστε τον χρόνο.

5. Βάλτε κίνηση στη μέρα σας

Η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει απαραίτητα παύση άσκησης. Αρκεί να επιλέγετε ασφαλείς δραστηριότητες:

• Κολύμπι: Ιδανική άσκηση – ανακουφίζει από το βάρος και σας κρατά δροσερή.
• Περπάτημα: Καθημερινό, με καπέλο, αντιηλιακό και παγούρι νερού.
• Προγεννητική γιόγκα: Βοηθά στη χαλάρωση και την ευλυγισία.
• Ήπια αεροβική: Αν έχετε συνηθίσει την άσκηση, είναι ένας ασφαλής τρόπος να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση.

Το πιο σημαντικό; Βρείτε αυτό που σας ευχαριστεί. Αν απολαμβάνετε την άσκηση, θα την συνεχίσετε με συνέπεια!

Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς το πρώτο τρίμηνο;

6. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό (SPF 30+)

Η προστασία από τον ήλιο είναι απαραίτητη στην εγκυμοσύνη. Εκτός από το ηλιακό έγκαυμα, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο σχετίζεται με επιπλοκές στην εγκυμοσύνη.

Επιλέξτε αντηλιακό ευρέος φάσματος (UVA & UVB) με SPF τουλάχιστον 30. Αν ιδρώνετε ή κολυμπάτε, φροντίστε να το ανανεώνετε κάθε 2 ώρες.

Συνδυάστε το με καπέλο, γυαλιά ηλίου και ρούχα με μακριά μανίκια για επιπλέον προστασία.

Εγκυμοσύνη το καλοκαίρι: Τι πρέπει να προσέξετε

7. Επιλέξτε δροσιστικά τρόφιμα

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά – ιδανικά για ενυδάτωση και ενέργεια!

Προτιμήστε φρούτα όπως πεπόνι, πορτοκάλια και μούρα, και λαχανικά όπως ντομάτες, πιπεριές και αγγούρι. Μπορείτε να τα καταναλώσετε σκέτα, σε σαλάτες ή σε smoothies.

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Τι να τρώτε τις μέρες με καύσωνα

8. Βγάλτε τα δαχτυλίδια

Η ζέστη και η υγρασία μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στα δάχτυλα. Καλό είναι να αφαιρέσετε τα δαχτυλίδια σας πριν "σφηνώσουν" και γίνουν ενοχλητικά.

9. Κάντε διαλείμματα σε δροσερούς χώρους

Η παραμονή σε κλιματιζόμενους χώρους βοηθά στο να μην πάθετε θερμική εξάντληση. Είτε πρόκειται για καφετέρια, βιβλιοθήκη ή απλώς το σπίτι σας, φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα δροσιάς.

Τέσσερις λόγοι που είναι ωραίο να είσαι έγκυος το καλοκαίρι (pics)

10. Μην ξεχάσετε το εντομοαπωθητικό!

Τα κουνούπια το καλοκαίρι είναι ενοχλητικά, αλλά και δυνητικά επικίνδυνα. Οι έγκυες είναι πιο "ελκυστικές" λόγω των ορμονών και της αυξημένης θερμοκρασίας του σώματός τους.

Επιλέξτε εντομοαπωθητικά με DEET ή picaridin, εγκεκριμένα για χρήση στην εγκυμοσύνη. Φορέστε μακριά μανίκια και αποφύγετε περιοχές με στάσιμα νερά ή έντονη βλάστηση.

Συμπερασματικά:

Το καλοκαίρι μπορεί να είναι υπέροχο για τις μέλλουσες μητέρες, αρκεί να ακολουθούν απλές συμβουλές για να απολαμβάνουν τον ήλιο και τη φύση με ασφάλεια. Από την ενυδάτωση και την άνετη ένδυση, μέχρι την προστασία από τον ήλιο και τα κουνούπια, μπορείτε να κάνετε το φετινό καλοκαίρι ξεχωριστό και για εσάς και για το μωρό σας.

Καλή καλοκαιρινή εγκυμοσύνη!

^{πηγή: morelandobgyn.com}