Δεν ξέρεις τι να μαγειρέψεις σήμερα; Αυτό το 7ήμερο πλάνο θα σου λύσει τα χέρια

Άλλη μια εβδομάδα ξεκινά και σας δίνουμε ένα πρόγραμμα με ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ. Δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε τι να μαγειρέψετε για την οικογένειά σας, εμείς σας έχουμε απάντηση και για τις 7 ημέρες της εβδομάδας.

Τι να μαγειρέψω σήμερα: Καθημερινά φαγητά

Ακολουθήστε το πρόγραμμα που σας προτείνουμε για αυτή την εβδομάδα 05/05-11/05:

ΔΕΥΤΕΡΑ 05/05/2025
Πρωινό: Δημητριακά με γάλα
Μεσημεριανό: Γιουβαρλάκια
Απογευματινό: Σπιτικά pancakes με μέλι και σπόρους chia

ΤΡΙΤΗ 06/05/2025
Πρωινό: Γκρανόλα
Μεσημεριανό: Frittata με σπαράγγια
Απογευματινό: Τοστ, φυσικό χυμό πορτοκάλι

ΤΕΤΑΡΤΗ 07/05/2025
Πρωινό: Κουλούρι Θεσ/κης, κασέρι, γάλα
Μεσημεριανό: Γεμιστά
Απογευματινό: Pancakes

ΠΕΜΠΤΗ 08/05/2025
Πρωινό: Overnight oats
Μεσημεριανό: Μοσχαράκι κοκκινιστό με χυλοπιτάκι
Απογευματινό: 1 cupcake βανίλιας

Τι να μαγειρέψω: Γρήγορο πρόγραμμα 7 ημερών που μπορείτε να εκτυπώσετε

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 09/05/2025
Πρωινό: Ψωμί, αυγό, γάλα
Μεσημεριανό: Φασολάδα
Απογευματινό: Ρυζόγαλο

ΣΑΒΒΑΤΟ 10/05/2025
Πρωινό: Ψωμί, βούτυρο, μέλι, γάλα
Μεσημεριανό: Πανεύκολος σολομός με λεμονάτη σάλτσα μουστάρδας
Απογευματινό: Κρέπες, φυσικό χυμό πορτοκάλι

ΚΥΡΙΑΚΗ 11/05/2025
Πρωινό: Δημητριακά, γάλα, φρούτο.
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με πατάτες στον φούρνο
Απογευματινό: Smoothie με ανανά

Τι να μαγειρέψω σήμερα: Εύκολα γιουβαρλάκια που θα ξετρελάνουν μικρούς και μεγάλους

6 συνταγές υγιεινές, εύκολες, νόστιμες

1. Αραβική πίτα με κοτόπουλο, μαγιονέζα light και μέλι

Υλικά:

Για τη σως:

• 1/4 αγγούρι μεσαίου μεγέθους
• 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν
• 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
• πιπέρι

Για το κοτόπουλο:

• 140 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο
• λίγο λάδι
• 55 γραμμάρια σάλτσα ντομάτας
• 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν

extras:

• μερικά φύλλα σπανάκι

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

2. Ρύζι ατμού με καρότο και αρακά

Υλικά:

• 1 φλ. ρύζι (πρώτα το μουλιάζετε σε νερό για τουλάχιστον 20 λεπτά και όχι περισσότερο από μία ώρα)
• 1+ 1/2 φλ. νερό ή ζωμό κοτόπουλο
• 1 φλιτζάνι αρακά και καρότο κομμένα σε κομματάκια
• 1/4 κ.γ. αλάτι
• 1 κ.σ. ελαιόλαδο
• 1 φύλλο δάφνης

Δείτε τη διαδικασία για να το φτιάξετε εδώ.

3. Λαχανικά τουρλού στο τηγάνι (αλλά όχι τηγανητά)

Υλικά:

• 1/2 αραβική πίτα ολικής άλεσης κομμένη σε κομματάκια
• ¼ κρεμμύδι
• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 1 σκόρδο
• 115 γραμμάρια πατάτες κομμένη σε κομματάκια
• ¼ κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κύμινο
• ¼ κουταλάκι του γλυκού τσίλι σε σκόνη
• Αλάτι – πιπέρι
• 1 μεσαία ντομάτα κομμένη σε κομμάτια
• 85ml σάλτσα ντομάτας
• 55 γραμμάρια σπανάκι
• ¼ φλτζάνι αρακάς βρασμένος
• Κομμάτια πιπεριάς χαλαπένιος

Δείτε πώς θα τα φτιάξετε εδώ.

4. Wrap με φέτα και σπανάκι

Υλικά:

• τορτίγια
• σοταρισμένο σπανάκι
• τριμμένη φέτα
• ομελέτα

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

5. Ομελέτα φούρνου

Υλικά:

• 5 αυγά
• 200 γραμ. μπέικον κομμένο σε κυβάκια
• 150 γραμ. μανιτάρια
• 150 γραμ. τριμμένο τυρί
• 2 κ.σ. βούτυρο
• 1 μεγάλη πιπεριά κόκκινη κομμένη σε ροδέλες
• 1 μεγάλη πιπεριά πράσινη κομμένη σε ροδέλες
• πιπέρι, λίγο αλάτι και θυμάρι

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

6. Σαλάτα με ρεβίθια, φέτα, ντομάτα και αβοκάντο

Υλικά:

• ¼ φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• ½ φλιτζάνι ρεβίθια βρασμένα
• 15 γραμμάρια φέτα
• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμός λεμονιού
• Αλάτι και μαύρο πιπέρι
• 40 γραμμάρια αβοκάντο
• 1 βραστό αυγό
• 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένος κόλιανδρος

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.