Απώλεια βάρους: Έξι εύκολες συνταγές για vegan μαμάδες

Απώλεια βάρους: Έξι εύκολες συνταγές για vegan μαμάδες

  • Η ισορροπημένη διατροφή, το κλειδί στην υγιή απώλεια βάρους.
  • Vegan διατροφή: Έξι συνταγές για φαγητά και σνακ με λίγες θερμίδες
Απώλεια βάρους: Έξι εύκολες συνταγές για vegan μαμάδες

Θέλετε να χάσετε κιλά; ΟΙ εξαντλητικές δίαιτες δεν είναι λύση. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με υγιή τρόπο είναι συνδυάζοντας την ισορροπημένη διατροφή με την συστηματική άσκηση κι έναν συνολικά καλό τρόπο ζωής.

Η ισορροπημένη διατροφή, το κλειδί στην υγιή απώλεια βάρους

Τι εννοούμε με τον όρο «ισορροπημένη διατροφή»; Τα μικρά και συχνά γεύματα, την κατανάλωση τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων, την αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Τα παραπάνω είναι το τρίπτυχο για να χάσετε κιλά αποτελεσματικά, χωρίς να πεινάσετε ή να στερήσετε από τον οργανισμό σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά και χωρίς να τα πάρετε ξανά στο μέλλον.

Vegan διατροφή: Έξι συνταγές για φαγητά και σνακ με λίγες θερμίδες

Εάν είστε vegan, δείτε παρακάτω μερικές ιδέες για εύκολες συνταγές, ιδανικές για απώλεια βάρους.

Λαχανικά τουρλού στο τηγάνι (280 θερμίδες ανά μερίδα)

tourlou laxanika

Πηγή φωτογραφίας: YouTube / The Serious Fitness

Υλικά:

  • 1/2 αραβική πίτα ολικής άλεσης κομμένη σε κομματάκια
  • ¼ κρεμμύδι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 1 σκόρδο
  • 115 γραμμάρια πατάτες κομμένη σε κομματάκια
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού κύμινο
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού τσίλι σε σκόνη
  • Αλάτι – πιπέρι
  • 1 μεσαία ντομάτα κομμένη σε κομμάτια
  • 85ml σάλτσα ντομάτας
  • 55 γραμμάρια σπανάκι
  • ¼ φλτζάνι αρακάς βρασμένος
  • Κομμάτια πιπεριάς χαλαπένιος

Εκτέλεση:

Βάλτε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι τα κομμάτια της τορτίγιας και ψήστε μέχρι να γίνουν τραγανές. Μόλις ψηθούν, μεταφέρετέ τις σε ένα κομμάτι χαρτί κουζίνας.

Προσθέστε στο τηγάνι, το λάδι, το κρεμμύδι, το σκόρδο και σοτάρετε για πέντε λεπτά. Προσθέστε την πατάτα, το τσίλι, το κύμινο, το αλάτι και το πιπέρι και ανακατέψτε. Χαμηλώστε τη φωτιά, βάλτε το καπάκι και αφήστε τα να ψηθούν μέχρι να μαλακώσει η πατάτα (για περίπου 5 λεπτά).

Προσθέστε την ντομάτα, τη σάλτσα, τον αρακά και το σπανάκι. Μαγειρέψτε για τρία ακόμα λεπτά κι έπειτα προσθέστε τις τορτίγιες. Ανακατέψτε και αφήστε για μερικά ακόμα λεπτά το φαγητό στη φωτιά πριν το κατεβάσετε.
Εάν σας αρέσουν οι πικάντικες γεύσεις, μπορείτε να σερβίρετε το πιάτο με πιπεριές χαλαπένιος.

Πιπεριές με φέτα και φασόλια (290 θερμίδες ανά μερίδα)

feta ntomata piperies

Πηγή φωτογραφίας: YouTube / The Serious Fitness

Υλικά:

  • ¼ μεσαίο κρεμμύδι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 1 σκόρδο
  • ½ μεσαία κόκκινη πιπεριά
  • ½ μεσαία κίτρινη πιπεριά
  • 1 μεσαία ντομάτα κομμένη
  • ½ φλιτζάνι ζωμός λαχανικών
  • Αλάτι – πιπέρι
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
  • 85 γραμμάρια φασόλια
  • 2 κουταλιές της σούπας μαύρες ελιές
  • 1 κουταλιά της σούπας μαϊντανός ψιλοκομμένος
  • 15 γραμμάρια φέτα

Εκτέλεση:

Βάλτε το ελαιόλαδο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι και τσιγαρίστε το κρεμμύδι. Προσθέστε το σκόρδο, τις πιπεριές και συνεχίστε το τσιγάρισμα για πέντε ακόμα λεπτά.

Προσθέστε την ντομάτα, τον ζωμό και αφήστε όλα τα υλικά να βράσουν για 15 περίπου λεπτά.

Προσθέστε τα φασόλια, το αλάτι, το πιπέρι, την ρίγανη, τις ελιές, τον μαϊντανό και ψήστε για ακόμα πέντε λεπτά. Σερβίρετε με τριμμένη φέτα από πάνω.

Δείτε τέσσερις ακόμα συνταγές στο βίντεο που ακολουθεί. 

Διαβάστε επίσης

Μαμά και διατροφή: Οκτώ συνταγές με βρόμη για το πρωινό σας (βίντεο)

Καφές: Πότε βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Μαμά και διατροφή: Πεντάλεπτο smoothie με μπανάνα κατά της κυτταρίτιδας

Μαμά και διατροφή: 3 φθινοπωρινά smoothies με αχλάδι για απώλεια βάρους

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Επτά λάθη που κάνει μια μαμά στις γιορτές (και πώς θα τα αποφύγει)

Επτά λάθη που κάνει μια μαμά στις γιορτές (και πώς θα τα αποφύγει)

Ξεχνάτε ή δεν υπολογίζετε σωστά το budget σας Περιμένετε να τα αγοράσετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα φτιάξετε και εσείς γιορτινά πλεχτά σκουφάκια (vid)

Πώς θα φτιάξετε και εσείς γιορτινά πλεχτά σκουφάκια (vid)

Είναι αξιολάτρευτα και μπορείτε να τα μετατρέψετε ακόμη και σε χριστουγεννιάτικες γιρλάντες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δούκισσα Νομικού: Η σφιχτή αγκαλιά με την μικρή Αναστασία - Δείτε τη νέα φώτο

Δούκισσα Νομικού: Η σφιχτή αγκαλιά με την μικρή Αναστασία - Δείτε τη νέα φώτο

Η υπέροχη φωτογραφία και το τρυφερό μήνυμα στην κόρη της.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε στο παιδί σας πολλά παιχνίδια (ειδικά τις γιορτές)

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε στο παιδί σας πολλά παιχνίδια (ειδικά τις γιορτές)

Για ποιους λόγους δεν πρέπει να δίνετε στα παιδιά πάρα πολλά παιχνίδια…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)