«Τι να βάλω στην αραβική πίτα;» - Οκτώ υγιεινές συνταγές

«Τι να βάλω στην αραβική πίτα;» - Οκτώ υγιεινές συνταγές

  • Ιδέες για να φτιάξετε νόστιμες και υγιεινές πίτες για εσάς και τα παιδιά.
  • Αραβική πίτα με μαριναρισμένο κοτόπουλο, σωσ γιαουρτιού και λαχανικά (380 θερμίδες)
  • Αραβική πίτα με κοτόπουλο και σωσ με μαγιονέζα light και μέλι (450 θερμίδες)
«Τι να βάλω στην αραβική πίτα;» - Οκτώ υγιεινές συνταγές

Η μία αραβική πίτα έχει περίπου 140 θερμίδες. Είναι νόστιμη ελαφριά, ωστόσο, για να γίνει ένα χορταστικό και υγιεινό σνακ ή και γεύμα θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην γέμιση.

Οι επιλογές που έχετε είναι πολλές. Μπορείτε να βάλετε μία φέτα τυρί, γαλοπούλα, λαχανικά, τόνο, κοτόπουλο και ό,τι άλλο επιθυμείτε. Εμείς σήμερα πάντως, θα σας δείξουμε οκτώ εύκολες και υγιεινές συνταγές με κοτόπουλο ή τόνο για να φτιάξετε ανά πάσα στιγμή για εσάς ή τα μικρά σας.

Αραβική πίτα με μαριναρισμένο κοτόπουλο, σωσ γιαουρτιού και λαχανικά (380 θερμίδες)

Θα χρειαστείτε:

Για το κοτόπουλο:

  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κόλιανδρο
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κύμινο
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κάρδαμο
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού σκόρδο σε σκόνη
  • αλάτι πιπέρι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
  • 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι
  • 140 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο
  • γιαούρτι

Για τη σως:

  • 55 γραμμάρια γιαούρτι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
  • λίγο κύμινο
  • αλάτι πιπέρι

Επιπλέον για τη γέμιση:

  • 3 φέτες ντομάτας
  • 2 φύλλα μαρουλιού

Τι πρέπει να κάνετε:

Αρχικά θα φτιάξετε τη μαρινάρα. Βάλτε όλα τα μπαχαρικά, το λάδι, το λεμόνι και το αλάτι σε ένα σακουλάκι που κλείνει αεροστεγώς. Έπειτα προσθέστε μέσα το κοτόπουλο και αφήστε το για μερικές ώρες (ιδανικά αποβραδίς.

Ψήστε το κοτόπουλο στο γκριλ και αφήστε το στην άκρη. Σε ένα μπολάκι βάλτε όλα τα υλικά για τη σως και ανακατέψτε.

Πάρτε την αραβική πίτα και βάλτε τη σως γιαουρτιού, το κοτόπουλο κομμένο σε κομμάτια, τις ντομάτες και το μαρούλι. Έτοιμη!

Αραβική πίτα με κοτόπουλο και σωσ με μαγιονέζα light και μέλι (450 θερμίδες)

Θα χρειαστείτε:

Για τη σως:

  • 1/4 αγγούρι μεσαίου μεγέθους
  • 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν
  • 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
  • πιπέρι

Για το κοτόπουλο:

  • 140 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο
  • λίγο λάδι
  • 55 γραμμάρια σάλτσα ντομάτας
  • 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν

extras:

  • μερικά φύλλα σπανάκι

Τι πρέπει να κάνετε:

Κόψτε το αγγούρι σε πολύ μικρά κομματάκια και βάλτε τα σε ένα μπολ μαζί με τα υπόλοιπα υλικά για τη σως. Ανακατέψτε πολύ καλά και βάλτε την στο ψυγείο μέχρι να ετοιμάσετε το κοτόπουλο.

Κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια και ψήστε το σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι.

Πάρτε την αραβική και βάλτε πρώτα τη σως. Έπειτα βάλτε μερικά φύλλα από σπανάκι και από πάνω το κοτόπουλο και τυλίξτε την.

Δείτε ακόμα έξι συνταγές για wraps ή αλλιώς αραβικές πίτες, στο βίντεο που ακολουθεί.

Διαβάστε επίσης

Μαμά και διατροφή: Καλοκαιρινό smoothie με πεπόνι - Νόστιμο και διαιτητικό

Μαμά και διατροφή: Χάστε βάρος τρώγοντας ντομάτες

Δροσερά smoothies για το καλοκαίρι με λίγες θερμίδες

Μαμά και διατροφή: Δέκα υγιεινά σνακ με λιγότερες από 100 θερμίδες

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε πράγματα που χρειάζεται μια νέα μαμά από τον σύζυγό της

Πέντε πράγματα που χρειάζεται μια νέα μαμά από τον σύζυγό της

Βοήθεια στην ετοιμασία του φαγητού Ανάληψη πρωτοβουλιών Εμψύχωση Φροντίδα Να την ακούει
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το πιο ασφαλές μέρος για ένα παιδί είναι η αγκαλιά της μαμάς του - Δείτε τα υπέροχα σκίτσα

Το πιο ασφαλές μέρος για ένα παιδί είναι η αγκαλιά της μαμάς του - Δείτε τα υπέροχα σκίτσα

H μητρική αγκαλιά είναι «φάρμακο» Η μητρική αγκαλιά είναι καταφύγιο. H μητρική…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Λόγοι που θα σας κάνουν να λατρέψετε αυτή την υγιεινή συνταγή για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε με τα παιδιά τις μέρες αυτές

#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε με τα παιδιά τις μέρες αυτές

Φτιάξτε ποπ κορν και σοκολάτα, χουχουλιάστε στον καναπέ και δείτε ταινίες οικογενειακώς.…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved