Το απόλυτο πρόγραμμα για όσους βαρέθηκαν να ψάχνουν «Τι να μαγειρέψω»
Τι μαγειρεύουν πάλι; Μόλις βρήκες ιδέες για όλη την εβδομάδα.
Αν και η δική σου μέρα ξεκινάει όπως και η δική μου -με το αιώνιο «τι να φτιάξω πάλι σήμερα;» και καταλήγει στο να μαγειρεύεις τελευταία στιγμή κάτι πρόχειρο, σε νιώθω απόλυτα. Για αυτό κάθε εβδομάδα βρίσκομαι εδώ για εσένα που τρέχεις ασταμάτητα ανάμεσα σε δουλειά, παιδιά, υποχρεώσεις και προσπαθείς παράλληλα να προσφέρεις υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα στην οικογένειά σου.
Τι να μαγειρέψω: Γρήγορο πρόγραμμα 7 ημερών που μπορείτε να εκτυπώσετε
Παρακάτω θα βρεις ένα εύκολο 7ήμερο meal plan με προτάσεις για πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό και (ναι!) και βραδινό για κάθε μέρα. Όλες είναι kid friendly (βασικό αν τα μικρά σου είναι picky eater), θρεπτικές και χωρίς πολύ κόπο.
Πρόγραμμα διατροφής από 12/05 - 18/05:
Δευτέρα 12/05/2025
Πρωινό: Γιαούρτι με μέλι, καρύδια & 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο φιλέτο με ρύζι & μπρόκολο
Απογευματινό: Μήλο με φυστικοβούτυρο
Βραδινό: Σούπα λαχανικών
Meal prep για μαμάδες - Πώς οργανώνω το φαγητό της εβδομάδας
Τρίτη 13/05/2025
Πρωινό: Φρυγανιά ολικής με αβοκάντο & βραστό αυγό
Μεσημεριανό: Σαλάτα φακές & αυγό
Απογευματινό: Μπάρες δημητριακών
Βραδινό: Ομελέτα με λαχανικά
Τετάρτη 14/05/2025
Πρωινό: Smoothie με μπανάνα, σπανάκι, φυστικοβούτυρο & λίγο γάλα
Μεσημεριανό: Φασολάδα
Απογευματινό: Καρότα με χούμους
Βραδινό: Σαλάτα με αυγό, καλαμπόκι, μαρούλι & φέτα
Πέμπτη 15/05/2025
Πρωινό: Ψωμί του τοστ ολικής, μαρμελάδα & φιστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: Ζυμαρικά ολικής με ανθότυρο & σπανάκι
Απογευματινό: Κράκερ με τυρί
Βραδινό: Κοκκινιστός τραχανάς με κοτομπουκιές
Παρασκευή 16/05/2025
Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα, τυρί & ντομάτα (προαιρετικά)
Μεσημεριανό: Ρεβυθόριζο με μανιτάρια
Απογευματινό: Γιαούρτι με βρώμη και μήλο
Βραδινό: Scrambled eggs με ντομάτα
Σάββατο 17/05/2025
Πρωινό: Pancakes με μέλι & φρούτα
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με πατάτες στον φούρνο
Απογευματινό: Σπιτική μπάρα με ξηρούς καρπούς
Βραδινό: Τοστ με αυγό και σαλάτα μαρούλι
Κυριακή 18/05/2025
Πρωινό: Scrambled eggs με ντομάτα (αν επιτρέπεται) & φρυγανιές
Μεσημεριανό: Τσιπούρες με πατατοσαλάτα
Απογευματινό: Φρούτο εποχής + ξηροί καρποί
Βραδινό: Σπιτική πίτσα
Μείνετε συντονισμένοι καθώς, κάθε εβδομάδα θα σας δίνουμε και ένα καινούριο πρόγραμμα μαγειρικής για να μην σκέφτεστε άλλο πια... «Τι να μαγειρέψω σήμερα».
