7 μέρες – 14 γεύματα: Ο πλήρης οδηγός για μεσημεριανό και βραδινό

Για να σας βοηθήσουμε ακόμη μια εβδομάδα σας δίνουμε ιδέες με συνταγές που μπορείτε να φτιάξετε όλη την εβδομάδα. Έτσι θα έχετε όλα τα υλικά στο σπίτι και θα φτιάχνετε με ευκολία ένα φαγάκι για την οικογένειά σας.

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Πρόγραμμα 7 ημερών και 3 συνταγές για picky eaters

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 02/06-08/06

ΔΕΥΤΕΡΑ 02/06/2025
Πρωινό: Δημητριακά, γάλα
Μεσημεριανό: Λαχανοντολμάδες κοκκινιστοί
Απογευματινό: Γλυκό ψυγείου με σοκολάτα και μπισκότα

2025-06-02 10:00:57

ΤΡΙΤΗ 03/06/2025
Πρωινό: Κουλούρι Θεσ/κης, γάλα.
Μεσημεριανό: Σουφλέ ζυμαρικών με πένες - Το πιο εύκολο που έχετε φτιάξει
Απογευματινό: φρουτοσαλάτα

«Τι να μαγειρέψω;» - Συνταγές μαγειρικής και πρόγραμμα εβδομάδας

ΤΕΤΑΡΤΗ 04/06/2025
Πρωινό: Ψωμί, βούτυρο, μαρμελάδα, γάλα
Μεσημεριανό: Μπάμιες Αλεξανδρινές
Απογευματινό: 1 κομμάτι σπιτικό κέικ, φυσικό χυμό πορτοκάλι

ΠΕΜΠΤΗ 05/06/2025
Πρωινό: Ψωμί, βούτυρο, μέλι, γάλα
Μεσημεριανό: Ζυμαρικά με κοτόπουλο κοκκινιστό
Απογευματινό: 1 αχλάδι, φυσικό χυμό πορτοκάλι.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 06/06/2025
Πρωινό: Κουλούρι Θεσ/κης με κασέρι, γάλα
Μεσημεριανό: Αρακάς κοκκινιστός με πατάτες
Απογευματινό: 1 βάφλα με 1 μπάλα παγωτό, φυσικό χυμό πορτοκάλι

Το απόλυτο πρόγραμμα για όσους βαρέθηκαν να ψάχνουν «Τι να μαγειρέψω»

ΣΑΒΒΑΤΟ 07/06/2025
Πρωινό: Ψωμί, βούτυρο, μαρμελάδα, γάλα
Μεσημεριανό: Λαβράκι στον φούρνο με πατάτες
Απογευματινό:1 κομμάτι στρούντελ, φυσικό χυμό πορτοκάλι

ΚΥΡΙΑΚΗ 08/06/2025
Πρωινό: Δημητριακά, γάλα
Μεσημεριανό: Αρνάκι ή κατσικάκι, κλέφτικο
Απογευματινό:1 μπανάνα, φυσικό χυμό πορτοκάλι

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Το βραδινό γεύμα είναι ένα από τα κύρια γεύματα της ημέρας και εμείς συγκεντρώσαμε παρακάτω τις προτάσεις μας για το βραδινό γεύμα όλης της οικογένειας.

Επτά συνταγές υγιεινές, εύκολες, νόστιμες.

Δευτέρα

Ρύζι ατμού με καρότο και αρακά

Δεν ξέρεις τι να μαγειρέψεις σήμερα; Αυτό το 7ήμερο πλάνο θα σου λύσει τα χέρια

Υλικά:

• 1 φλ. ρύζι (πρώτα το μουλιάζετε σε νερό για τουλάχιστον 20 λεπτά και όχι περισσότερο από μία ώρα)
• 1+ 1/2 φλ. νερό ή ζωμό κοτόπουλο
• 1 φλιτζάνι αρακά και καρότο κομμένα σε κομματάκια
• 1/4 κ.γ. αλάτι
• 1 κ.σ. ελαιόλαδο
• 1 φύλλο δάφνης

Δείτε τη διαδικασία για να το φτιάξετε εδώ.

Τρίτη

Λαχανικά τουρλού στο τηγάνι (αλλά όχι τηγανητά)

Υλικά:

• 1/2 αραβική πίτα ολικής άλεσης κομμένη σε κομματάκια
• ¼ κρεμμύδι
• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 1 σκόρδο
• 115 γραμμάρια πατάτες κομμένη σε κομματάκια
• ¼ κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κύμινο
• ¼ κουταλάκι του γλυκού τσίλι σε σκόνη
• Αλάτι – πιπέρι
• 1 μεσαία ντομάτα κομμένη σε κομμάτια
• 85ml σάλτσα ντομάτας
• 55 γραμμάρια σπανάκι
• ¼ φλτζάνι αρακάς βρασμένος
• Κομμάτια πιπεριάς χαλαπένιος

Δείτε πώς θα τα φτιάξετε εδώ.

Τετάρτη

Wrap με φέτα και σπανάκι

Υλικά:

• τορτίγια
• σοταρισμένο σπανάκι
• τριμμένη φέτα
• ομελέτα

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Πέμπτη

Ομελέτα φούρνου

Υλικά:

• 5 αυγά
• 200 γραμ. μπέικον κομμένο σε κυβάκια
• 150 γραμ. μανιτάρια
• 150 γραμ. τριμμένο τυρί
• 2 κ.σ. βούτυρο
• 1 μεγάλη πιπεριά κόκκινη κομμένη σε ροδέλες
• 1 μεγάλη πιπεριά πράσινη κομμένη σε ροδέλες
• πιπέρι, λίγο αλάτι και θυμάρι

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

Τι να μαγειρέψω: Γρήγορο πρόγραμμα 7 ημερών που μπορείτε να εκτυπώσετε

Παρασκευή

Κρέπες

Υλικά:

• 2 αυγά
• 200 γραμμάρια αλεύρι
• 350 ml γάλα
• 150 ml βραστό νερό
• 1/2 κουταλάκι αλάτι
• 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη
• ελάχιστο ελαιόλαδο

Δείτε πώς θα τις φτιάξετε εδώ.

Σάββατο

Σαλάτα με ρεβίθια, φέτα, ντομάτα και αβοκάντο

Υλικά:

• ¼ φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• ½ φλιτζάνι ρεβίθια βρασμένα
• 15 γραμμάρια φέτα
• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμός λεμονιού
• Αλάτι και μαύρο πιπέρι
• 40 γραμμάρια αβοκάντο
• 1 βραστό αυγό
• 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένος κόλιανδρος

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

Κυριακή

Αραβική πίτα με κοτόπουλο, μαγιονέζα light και μέλι

Υλικά:

Για τη σως:

• 1/4 αγγούρι μεσαίου μεγέθους
• 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν
• 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
• πιπέρι

Για το κοτόπουλο:

• 140 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο
• λίγο λάδι
• 55 γραμμάρια σάλτσα ντομάτας
• 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν

extras:

• μερικά φύλλα σπανάκι

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.