Αποκωδικοποιώντας τις λιγούρες στην εγκυμοσύνη και τι σημαίνουν

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την εγκυμοσύνη, ένα από τα πρώτα πράγματα που τους έρχεται στο μυαλό είναι οι λιγούρες. Οι λιγούρες είναι έντονες επιθυμίες για συγκεκριμένες τροφές, στις οποίες η αντίσταση είναι δύσκολη. Διαφέρουν από την πείνα, επειδή είναι πιο ακραίες και συγκεκριμένες. Ισχυρές επιθυμίες για φαγητό είναι συνηθισμένες κατά την εγκυμοσύνη και τείνουν να κορυφώνονται κατά το δεύτερο τρίμηνο.

Λιγούρες για αλμυρά στην εγκυμοσύνη - Τι δείχνουν μελέτες

Οι λιγούρες μπορούν να θεωρηθούν ως μια διαδικασία δύο σταδίων: πρώτα δρουν εσωτερικοί ή εξωτερικοί παράγοντες, και έπειτα έρχεται η επεξεργασία μέσω σκέψεων και νοητικών εικόνων. Αν και ο ακριβής λόγος εμφάνισής τους παραμένει άγνωστος, υπάρχουν πολλές θεωρίες: οι ορμονικές διακυμάνσεις της εγκυμοσύνης, οι διατροφικές ελλείψεις, οι φαρμακολογικά δραστικές ουσίες και οι πολιτιστικοί ή ψυχοκοινωνικοί παράγοντες.

Λιγούρες εγκυμοσύνης και τι σημαίνουν

Οι λιγούρες ξεκινούν πιο συχνά στα πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης. Τείνουν να κορυφώνονται στο δεύτερο τρίμηνο και να μειώνονται όσο προχωρά η κύηση. Έρευνες δείχνουν ότι συνήθως υποχωρούν μετά τον τοκετό, αλλά μπορεί να παραμείνουν – ειδικά αν η μητέρα θηλάζει.

Οι πιο κοινές λιγούρες περιλαμβάνουν γλυκά, αμυλούχους υδατάνθρακες, ζωικές πρωτεΐνες και φρούτα. Τα αλμυρά είναι πιο έντονα στο πρώτο τρίμηνο, τα γλυκά κορυφώνονται στο δεύτερο, ενώ οι αλμυρές επιθυμίες εμφανίζονται συχνά στα πιο προχωρημένα στάδια. Πολλές φορές οι έντονες λιγούρες συνδέονται με διατροφικές ελλείψεις ή με την ανάγκη για περισσότερη ενέργεια ώστε να υποστηριχθεί το έμβρυο.

Πόσο νωρίς ξεκινούν οι λιγούρες στην εγκυμοσύνη;

Πάγος και άλλες ασυνήθιστες λιγούρες

Η pica είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί στην εγκυμοσύνη και χαρακτηρίζεται από επιθυμία για μη βρώσιμες ουσίες (πάγο, χώμα, χαρτί, άμυλο καλαμποκιού). Η ακριβής αιτία παραμένει άγνωστη, αλλά συνδέεται με ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά ή με στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες. Η επιθυμία για πάγο έχει συσχετιστεί με έλλειψη σιδήρου.

Αγγουράκια τουρσί και παγωτό

Οι πιο κλασικές λιγούρες είναι για αλμυρά και γλυκά.

Αλάτι: μπορεί να υποδηλώνει ανάγκη για χλωρίδιο. Εναλλακτικές: φύκια, σίκαλη, ντομάτες, μαρούλι.

Τουρσιά: είναι πλούσια σε νάτριο και νερό. Η λιγούρα ίσως δείχνει έλλειψη υγρών ή νατρίου. Προτιμήστε χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι.

Γλυκά: συνήθως δείχνουν ανάγκη για υδατάνθρακες ή πτώση σακχάρου. Υγιεινές επιλογές: γλυκοπατάτες, κινόα, φρούτα, φακές.

Λιγούρα για πίκλες στην εγκυμοσύνη; Τα οφέλη είναι περισσότερα από όσα νομίζεις

Καυτερά φαγητά

Λιγότερο συχνές, αλλά υπάρχουν. Σε έρευνα, μόνο 3,3% των εγκύων δήλωσαν λιγούρα για πικάντικα. Παρέχουν βιταμίνη C αλλά μπορεί να προκαλέσουν καούρες. Εναλλακτικές πηγές βιταμίνης C: πιπεριές, μπρόκολο, ντομάτες.

Φρούτα

Συγκαταλέγονται στις πιο κοινές λιγούρες (νούμερο 4 σε έρευνα). Παρέχουν βιταμίνες A, C, φυτικές ίνες και κάλιο. Καλές επιλογές: μπανάνες, πορτοκάλια, βερίκοκα, μούρα.

Γαλακτοκομικά

Σε έρευνα κατατάχθηκαν στη 10η θέση. Το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνη D και κάλιο. Η λιγούρα για γάλα ίσως δείχνει ανάγκη για αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Λεμόνια

Οι επιθυμίες για όξινες τροφές (π.χ. λεμόνια) μπορεί να δείχνουν ανάγκη για μαγνήσιο ή βιταμίνη C. Τρόφιμα με μαγνήσιο: όσπρια, δημητριακά ολικής, κάσιους, καστανό ρύζι, σκούρα πράσινα λαχανικά.

Εγκυμοσύνη: Επηρεάζει τις λιγούρες το φύλο του μωρού;

Παίζει ρόλο το φύλο του μωρού;

Υπάρχουν λαϊκές δοξασίες ότι οι λιγούρες προδικάζουν το φύλο. Π.χ. αλμυρά → αγόρι, γλυκά → κορίτσι. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη.

Συμπέρασμα

Οι λιγούρες είναι αναμενόμενο κομμάτι της εγκυμοσύνης. Συχνά αντανακλούν τις ανάγκες του σώματος σε θρεπτικά συστατικά, αλλά εκδηλώνονται συχνά με ανθυγιεινά τρόφιμα. Παρατηρώντας προσεκτικά τις λιγούρες, μπορεί κανείς να τις ικανοποιήσει με πιο υγιεινές επιλογές, ώστε να υποστηριχθεί η υγεία της μητέρας και του μωρού.

Λιγούρες εγκυμοσύνης: Γιατί συμβαίνουν και πώς να τις αντιμετωπίσετε