Πώς θα αντιμετωπίσω τις λιγούρες στην εγκυμοσύνη με υγιεινό τρόπο;

Πώς θα αντιμετωπίσω τις λιγούρες στην εγκυμοσύνη με υγιεινό τρόπο;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πολλές γυναίκες εμφανίζουν ισχυρή επιθυμία ή αποστροφή για συγκεκριμένες τροφές, χωρίς ωστόσο να υπάρχουν πολλά ερευνητικά δεδομένα που να εξηγούν γιατί συμβαίνει αυτό.

Πώς θα αντιμετωπίσω τις λιγούρες στην εγκυμοσύνη με υγιεινό τρόπο;

Ιδιαίτερα οι λιγούρες στην εγκυμοσύνη είναι αρκετά ισχυρές με αποτέλεσμα η έγκυος να μην μπορεί εύκολα να αντισταθεί. Οι τροφές για τις οποίες η επιθυμία μπορεί να είναι πολύ έντονη διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως όμως αυτές που αναφέρονται περισσότερο είναι η σοκολάτα, τα πατατάκια, το παγωτό, οι πίκλες, η πίτσα και γενικότερα τροφές που είναι πλούσιες σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος. Μετά τη γέννηση του μωρού ωστόσο οι λιγούρες για συγκεκριμένες τροφές μειώνονται και στη συνέχεια εξαφανίζονται.

Μία πιθανή εξήγηση που δίνεται συνήθως είναι οι ορμονικές μεταβολές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χωρίς ωστόσο η υπόθεση αυτή να επιβεβαιώνεται ερευνητικά. Άλλος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στις λιγούρες είναι η αυξημένη ευαισθησία στην όσφρηση και τη γεύση, της οποίας η αιτία παραμένει άγνωστη.

Καθώς όμως η υπερβολική αύξηση του βάρους κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επιζήμια τόσο για τη μητέρα όσο και το έμβρυο, η υπερκατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος μπορεί να γίνει επικίνδυνη. Έτσι λοιπόν, οι λιγούρες αυτές θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αυξηθεί το βάρος το μητέρας πέρα από τις συστάσεις που της έχουν δοθεί. Δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για την αντιμετώπισή τους, ωστόσο οι τακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι είτε η κατανάλωση μίας μικρής ποσότητας από την επιθυμητή τροφή ή προτίμηση υγιεινών εκδοχών από τις «επικίνδυνες» τροφές.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε πώς θα επιλέξετε τις υγιεινές εναλλακτικές των τροφών που θέλετε να καταναλώσετε.

Επιθυμητό τρόφιμο

Υγιεινή εναλλακτική

Παγωτό

Σπιτική γρανίτα χωρίς ζάχαρη, παγωμένο γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα

Τσιπς

Σπιτικά τσιπς ψημένα στο φούρνο ή σπιτικά pop corn, sticks καρότου και αγγουριού με ντιπ γιαουρτιού

Μπισκότα, κρουασάν, κέικ

Σπιτικό κέικ ή μπισκότα με ελαιόλαδο, μέλι, φρούτα, αλεύρι ολικής άλεσης

Πίτσα

Σπιτική πίτσα με ζύμη από αλεύρι ολικής άλεσης ή τορτίγια και τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά

Σοκολάτα γάλακτος

Μαύρη σοκολάτα

Milkshake

Σπιτικό smoothie με γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και φρούτα

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε πως ακόμα και οι υγιεινές εναλλακτικές θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο έτσι ώστε να μη λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από εκείνες που χρειάζεστε καθημερινά.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

 

 

Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Οφέλη από την κατανάλωση καρότων (vid)

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Οφέλη από το μέλι

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πάνω από 20 τροφές για τις νέες μαμάδες

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι να τρώτε αν έχετε αλλεργία σε συγκεκριμένες τροφές

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέξει μια έγκυος στο τρίτο τρίμηνο

6.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
6.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ. - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
31.20 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό μπικίνι λουλούδια Monnalisa για κορίτσι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
10 πράγματα που σας αγχώνουν στα νεογέννητα ενώ δεν θα έπρεπε (pics)

10 πράγματα που σας αγχώνουν στα νεογέννητα ενώ δεν θα έπρεπε (pics)

Είστε νέα μανούλα ή μετράτε αντίστροφα για τον ερχομό του μωρού σας;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ταξίδια στην εγκυμοσύνη: Ποιο τρίμηνο πρέπει η έγκυος να τα αποφεύγει; (vid)

Ταξίδια στην εγκυμοσύνη: Ποιο τρίμηνο πρέπει η έγκυος να τα αποφεύγει; (vid)

Πότε πρέπει να αποφεύγει η έγκυος τα ταξίδια;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σπιτικό frozen yogurt σε πέντε λεπτά; Συνταγές με 4 υλικά που θα λατρέψετε (vid)

Σπιτικό frozen yogurt σε πέντε λεπτά; Συνταγές με 4 υλικά που θα λατρέψετε (vid)

Είναι θρεπτικό, δροσερό, με υπέροχη γεύση. Τι είναι;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μενεγάκη: Αυτές τις ομοιότητες που έχει με τη μαμά της δεν τις έχετε παρατηρήσει! (Pics & Vid)

Μενεγάκη: Αυτές τις ομοιότητες που έχει με τη μαμά της δεν τις έχετε παρατηρήσει! (Pics & Vid)

Η Ελένη Μενεγάκη έχει αδυναμία στη μητέρα της, Ζέτα Μισόκαλου και έχουν…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό