Σκέφτεστε να κάνετε προγεννητικό μασάζ; Ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε

Ένα καλό μασάζ είναι σαν να πετυχαίνεις το τζακπότ της αυτοφροντίδας: μπορεί να μειώσει το άγχος, να ανακουφίσει πόνους και ενοχλήσεις και να σου χαρίσει την απόλυτη αίσθηση πολυτέλειας.

Και όταν είσαι έγκυος, τα οφέλη ενός προγεννητικού μασάζ μπορούν να είναι ακόμη μεγαλύτερα.

Η αδειούχος θεραπεύτρια μασάζ και νοσηλεύτρια DeBorah Hill, RN, LMT, εξηγεί στο health.clevelandclinic.org τι να περιμένεις από ένα προγεννητικό μασάζ, τι να αποφεύγεις και ποια είναι τα οφέλη του.

Μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τι είναι το προγεννητικό μασάζ;

Το προγεννητικό μασάζ είναι μια πρακτική αυτοφροντίδας και συμπληρωματικής θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθηματικών και σωματικών δυσκολιών της εγκυμοσύνης.

Σου επιτρέπει να απολαύσεις όλα τα ευεργετικά αποτελέσματα ενός μασάζ, αλλά με τρόπο ασφαλή για την εγκυμοσύνη. Μπορεί να περιλαμβάνει τεχνικές όπως:

• Σουηδικό μασάζ
• Θεραπεία μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης
• Κρανιοϊερή θεραπεία

«Το προγεννητικό μασάζ έχει να κάνει με τη χρήση πολύ ήπιων τεχνικών που είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας», λέει η Hill.

Μασάζ στην εγκυμοσύνη: Ποιες περιοχές του σώματος να αποφεύγετε

Τι να περιμένεις κατά τη διάρκεια ενός προγεννητικού μασάζ

Σε πολλές περιπτώσεις, ένα προγεννητικό μασάζ μοιάζει με ένα παραδοσιακό θεραπευτικό μασάζ, αλλά με μερικές τροποποιήσεις για την ασφάλεια της εγκυμοσύνης.

«Το προγεννητικό μασάζ χρησιμοποιεί συνήθως πολύ ελαφριά ή το πολύ μέτρια πίεση», εξηγεί η Hill.

Με άλλα λόγια, μην περιμένεις το έντονο μασάζ που χρησιμοποιείται για να «λυθούν» οι δύσκολοι κόμποι που έχει το σώμα σου. «Το προγεννητικό μασάζ δεν πρέπει να προκαλεί καμία ενόχληση!», προσθέτει.

Επίσης, σε αντίθεση με το παραδοσιακό μασάζ, το προγεννητικό γίνεται συνήθως ενώ ξαπλώνεις στο πλάι. Ειδικά στηρίγματα για την εγκυμοσύνη, όπως μαξιλάρια ή κυλινδρικά μαξιλάρια, βοηθούν να διατηρείται το σώμα σου στη σωστή στάση και να αισθάνεσαι άνετα.

Το προγεννητικό μασάζ μπορεί να διαρκέσει από 15 λεπτά έως και μία ώρα. Όπως και στα άλλα είδη μασάζ.

Προγεννητικό μασάζ: Τι είναι και ποια τα οφέλη

Πότε να κάνεις προγεννητικό μασάζ

Η Hill αναφέρει ότι οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας προτείνουν να περιμένεις μέχρι το δεύτερο τρίμηνο (μετά τις 12 εβδομάδες) για να κάνει προγεννητικό μασάζ.

«Το να περιμένεις μέχρι να περάσει το πρώτο τρίμηνο είναι η ασφαλέστερη επιλογή», λέει. «Κατά το πρώτο τρίμηνο, τα ποσοστά αποβολής είναι υψηλότερα, οπότε είναι προτιμότερο να αποφεύγεται το μασάζ τότε.»

Από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, μπορείς να κάνεις μασάζ πιο συχνά. Η Hill προτείνει ένα μασάζ κάθε δύο εβδομάδες, ενώ προς το τέλος της εγκυμοσύνης, όταν η δυσφορία αυξάνεται, μπορείς να κάνεις έως και μία φορά την εβδομάδα.

Μασάζ στην εγκυμοσύνη: Έτσι θα ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη (vid)

Οφέλη του προγεννητικού μασάζ

Το προγεννητικό μασάζ μπορεί να είναι χαλαρωτικό, αλλά και να προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει:

• Στη μείωση του άγχους
• Στην ανακούφιση πόνου στην πλάτη και τα πόδια
• Στη μείωση της κατάθλιψης και του στρες
• Στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού
• Στην αύξηση των «ορμονών της χαράς» (όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη)

Στη βελτίωση των αποτελεσμάτων του τοκετού — όπως μεγαλύτερο βάρος γέννησης και μικρότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού

«Είτε είσαι έγκυος είτε όχι, το μασάζ μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να αυξήσει την παραγωγή ωκυτοκίνης» , αναφέρει η Hill. «Η ωκυτοκίνη βοηθά στις συσπάσεις του τοκετού και ενισχύει τη σύνδεση με το μωρό σου.»

Μασάζ στην εγκυμοσύνη: Έξι οφέλη + βίντεο με τεχνικές (vid)

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Οι κίνδυνοι ενός προγεννητικού μασάζ από αδειούχο θεραπευτή είναι ελάχιστοι, ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο.

Για μέγιστη ασφάλεια, ο θεραπευτής σου πρέπει να τηρεί τις εξής οδηγίες:

Ήπια πίεση: Η εγκυμοσύνη δεν είναι ώρα για δυνατό ή έντονο μασάζ. «Αν είσαι έγκυος και έχεις θρόμβους αίματος, η δυνατή πίεση μπορεί να τους αποκολλήσει», προειδοποιεί η Hill. Η βαθιά πίεση μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την αρτηριακή πίεση.

Πλάγια στάση: Το να ξαπλώνεις μπρούμυτα ή ανάσκελα μπορεί να προκαλέσει χαμηλή πίεση και να πιέσει νεύρα. Ακόμη κι αν ορισμένα κρεβάτια μασάζ έχουν τρύπα για την κοιλιά, η ασφαλέστερη στάση είναι στο πλάι.

Επιπλοκές εγκυμοσύνης: Πάντα να συμβουλεύεσαι τον γιατρό ή τη μαία σου πριν από το μασάζ, ειδικά αν έχεις επιπλοκές όπως διαβήτη κύησης, υπέρταση ή άλλες παθήσεις.

Αν έχεις την έγκριση του γιατρού σου, επίλεξε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή προγεννητικού μασάζ — και απόλαυσε λίγο πολύτιμο χρόνο για σένα.

Μασάζ στην εγκυμοσύνη: Έξι οφέλη + βίντεο με τεχνικές (vid)

«Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν τόσοι περιορισμοί — από φαγητά και ποτά μέχρι δραστηριότητες και φάρμακα», λέει η Hill. «Το προγεννητικό μασάζ είναι κάτι που μπορείς να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα και να φροντίσεις πραγματικά τον εαυτό σου.