Κάνει να φάω ανανά στην εγκυμοσύνη;

Ο ανανάς μπορεί να είναι ένα υγιεινό φρούτο κατά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει κάποιες ενοχλήσεις.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα ακούσεις πολλές απόψεις και συμβουλές από φίλους, συγγενείς, ακόμα και αγνώστους. Κάποιες από αυτές θα είναι χρήσιμες, ενώ άλλες πιθανόν να μην βασίζονται σε σωστές πληροφορίες.

Τι είναι η βρομελίνη του ανανά και πώς επηρεάζει τη γονιμότητα

Για παράδειγμα, μπορεί να έχεις ακούσει τον παλιό μύθο ότι αν φας έναν ολόκληρο ανανά, θα ξεκινήσει ο τοκετός. Πριν πεις «όχι» σε αυτό το νόστιμο και θρεπτικό φρούτο για τους επόμενους 9 μήνες, δες τα πραγματικά δεδομένα.

Μπορώ να φάω ανανά κατά την εγκυμοσύνη;

Ο ανανάς είναι μια ασφαλής και υγιεινή επιλογή κατά την εγκυμοσύνη. Ίσως σου έχουν πει να τον αποφεύγεις γιατί μπορεί να προκαλέσει αποβολή ή να επιφέρει πρόωρο τοκετό. Ωστόσο, αυτό είναι απλώς ένας μύθος.

Δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι ο ανανάς είναι επικίνδυνος κατά την εγκυμοσύνη. Οι φήμες βασίζονται μόνο σε περιστασιακές αναφορές.

Εγκυμοσύνη: Τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ανάπτυξη του εμβρύου

Τι γίνεται με τη βρομελίνη;

Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα είδος ενζύμου.

Τα συμπληρώματα βρομελίνης δεν προτείνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς ενδέχεται να επηρεάσουν τη διάσπαση των πρωτεϊνών στον οργανισμό και να αυξήσουν τον κίνδυνο για μη φυσιολογική αιμορραγία.

Παρόλο που η βρομελίνη βρίσκεται στον πυρήνα του ανανά, ελάχιστη ποσότητα υπάρχει στη σάρκα του φρούτου — δηλαδή στο μέρος που τρώμε. Η ποσότητα βρομελίνης σε μια μερίδα ανανά δεν είναι αρκετή για να επηρεάσει την εγκυμοσύνη σου.

Συμπέρασμα: Η φυσιολογική κατανάλωση του φρούτου δεν είναι πιθανό να επηρεάσει αρνητικά την εγκυμοσύνη.

Μπορεί ο ανανάς να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής στην εγκυμοσύνη;

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), η ιδανική διατροφή κατά την εγκυμοσύνη περιλαμβάνει τροφές από τις εξής πέντε ομάδες:

• Λαχανικά
• Φρούτα
• Γαλακτοκομικά
• Δημητριακά
• Πρωτεΐνες, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά και φασόλια

Αυτές οι τροφές παρέχουν στο μωρό σου τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για την ανάπτυξή του. Για να αισθάνεσαι καλά, προσπάθησε να τρως ένα μείγμα πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφών και να πίνεις άφθονο νερό.

Η ποσότητα που χρειάζεσαι εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σου.

Για παράδειγμα το USDA's MyPlate plan συνιστά μια γυναίκα να καταναλώνει περίπου 4,5 φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών την ημέρα κατά το πρώτο τρίμηνο. Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, η σύσταση ανεβαίνει στα 5 φλιτζάνια.

Μια έγκυος γυναίκα 30 ετών με ύψος 1,75 μ. μπορεί να χρειάζεται έως και 6,5 φλιτζάνια την ημέρα, ανάλογα με τη δραστηριότητά της.

Πώς μπορώ να προσθέσω ανανά στη διατροφή μου;

Ένα φλιτζάνι ανανά μπορεί να καλύψει σχεδόν το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C για μια έγκυο γυναίκα.

Είναι επίσης καλή πηγή:

• φυλλικού οξέος
• σιδήρου
• μαγνησίου
• μαγγανίου
• χαλκού
• βιταμίνης B-6 (πυριδοξίνη)

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 5 φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σου και τη δική σου υγεία.

Ιδέες για να προσθέσεις ανανά στη διατροφή σου

• Πρόσθεσε φρέσκα κομμάτια στο γιαούρτι σου το πρωί
• Φτιάξε smoothie με κατεψυγμένο ανανά
• Ψήσε φρέσκο ανανά στη σχάρα για ένα υγιεινό καλοκαιρινό επιδόρπιο
• Βάλε κομμάτια σε σουβλάκια με κρέας και λαχανικά
• Φτιάξε σάλτσα με ανανά
• Φτιάξε γρανίτες ανανά
• Βάλε τον σε stir-fry ή φτιάξε πίτσα Χαβάης

Ποια άλλα φρούτα και λαχανικά πρέπει να τρώω;

Μπορείς να επιλέξεις ανάλογα με την εποχή από τη λαχαναγορά ή το σούπερ μάρκετ. Κάποιες καλές επιλογές είναι:

• Μήλα
• Πορτοκάλια
• Φασολάκια
• Βερίκοκα
• Μάνγκο
• Γλυκοπατάτες
• Κολοκύθα
• Σπανάκι

Αν δεν έχεις χρόνο, οι κατεψυγμένες, κονσερβοποιημένες ή αποξηραμένες επιλογές είναι επίσης καλύτερες από τα ανθυγιεινά σνακ.

Υπάρχουν κίνδυνοι από την κατανάλωση ανανά στην εγκυμοσύνη;

Η κατανάλωση ανανά δεν είναι επικίνδυνη και δεν προκαλεί πρόωρο τοκετό, αλλά η υπερβολή μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ειδικά αν έχεις ευαίσθητο στομάχι.

Τα οξέα του ανανά μπορεί να προκαλέσουν καούρα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Για να αποφύγεις αυτές τις παρενέργειες, κατανάλωνέ τον με μέτρο.

Αν δεν έχεις ξαναφάει ανανά και εμφανίσεις αλλεργικά συμπτώματα, επικοινώνησε με το γιατρό σου.

Συμπτώματα αλλεργίας περιλαμβάνουν:

• Φαγούρα ή πρήξιμο στο στόμα
• Δερματικές αντιδράσεις
• Άσθμα
• Συμφόρηση ή καταρροή

Αν έχεις αλλεργία, τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά από την κατανάλωση. Η αλλεργία στον ανανά είναι πιο πιθανή σε άτομα που έχουν αλλεργία στη γύρη ή το λάτεξ.

Πώς επηρεάζει η εγκυμοσύνη τις αλλεργίες σας

Συμπέρασμα

Η κατανάλωση ανανά κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αποβολή ή πρόωρο τοκετό . Μπορείς να απολαύσεις με ασφάλεια φυσιολογικές ποσότητες φρέσκου, κονσερβοποιημένου ανανά ή χυμού ανανά.

Αν εξακολουθείς να έχεις ανησυχίες για την κατανάλωση του, συμβουλέψου τον γιατρό σου και ζήτησε περισσότερες πληροφορίες για τις ασφαλείς τροφές στην εγκυμοσύνη.

^{πηγή: healthline.com}