7 ασκήσεις που θα προετοιμάσουν το σώμα σου για μια υγιή εγκυμοσύνη

Όταν προσπαθείς να μείνεις έγκυος, η άσκηση μπορεί να γίνει… γρίφος. Από τη μία ακούμε ότι η φυσική δραστηριότητα βοηθά τη γονιμότητα. Από την άλλη, μας προειδοποιούν ότι η υπερβολή μπορεί να κάνει ζημιά. Πού βρίσκεται τελικά η αλήθεια;

Η απάντηση κρύβεται σε αυτό που προτείνουν οι ειδικοί: ούτε υπερβολικά έντονη άσκηση, ούτε καθιστική ζωή. Το σώμα χρειάζεται μέτρια, ήπια κίνηση, ακριβώς όσο χρειάζεται για να υποστηρίξει τις ορμόνες και να μειώσει το στρες .

Ο στόχος όταν προσπαθούμε να συλλάβουμε δεν είναι το τέλειο σώμα ή οι εξαντλητικές προπονήσεις, αλλά ένα σώμα που νιώθει ασφάλεια, ισορροπία και ηρεμία. Και αυτά είναι τα 7 είδη άσκησης που πραγματικά βοηθούν.

5 βήματα προετοιμασίας που κάθε γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει πριν μείνει έγκυος

Γρήγορο περπάτημα

Ίσως η πιο απλή και ταυτόχρονα πιο αποτελεσματική άσκηση για τη γονιμότητα. Το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη ρύθμιση του βάρους και δεν αυξάνει την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες).

Στόχος: 30–45 λεπτά, 4–5 φορές την εβδομάδα, σε ρυθμό που μπορείς να μιλάς αλλά όχι να τραγουδάς.

Γράμμα σε όσους ευχήθηκαν να έχουν ένα μωρό αυτά τα Χριστούγεννα, αλλά παλεύουν με την υπογονιμότητα

Ήπια yoga γονιμότητας

Η ήπια, αποκαταστατική yoga είναι σύμμαχος για το νευρικό σύστημα. Το άγχος επηρεάζει άμεσα την ωορρηξία και τις ορμόνες, και η yoga βοηθά το σώμα να «κατεβάσει ταχύτητα».

Ιδανικές στάσεις: πόδια στον τοίχο, υποστηριζόμενη γέφυρα, στάση πεταλούδας. Ακόμα και 15–20 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά.

Μπορεί ένα κύπελλο περιόδου να σας βοηθήσει να συλλάβετε;

Ήπια ενδυνάμωση

Η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά ιδιαίτερα γυναίκες με PCOS (Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών), καθώς βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη ορμονική ισορροπία. Το μυστικό είναι να αποφύγεις τα βαριά βάρη.

Πώς: λάστιχα αντίστασης, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, 2–3 φορές την εβδομάδα, χωρίς εξάντληση.

7 μύθοι που καθυστερούν τη σύλληψη – Όλη η αλήθεια που πρέπει να γνωρίζουν τα ζευγάρια

Pilates

Το pilates ενισχύει τον κορμό και το πυελικό έδαφος, στοιχεία πολύ σημαντικά τόσο για τη σύλληψη όσο και για μια υγιή εγκυμοσύνη. Είναι χαμηλής έντασης και ιδανικό για σταθερότητα και έλεγχο.

Σε ποια ηλικία αρχίζει να εξασθενεί η γυναικεία γονιμότητα;

Κολύμπι

Το νερό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και προσφέρει εξαιρετική καρδιοαναπνευστική άσκηση. Επιπλέον, το σώμα δεν υπερθερμαίνεται — κάτι πολύ σημαντικό για τη γονιμότητα.

Στόχος: 30 λεπτά, 2–3 φορές την εβδομάδα.

Τι να τρώτε πριν, κατά την διάρκεια και μετά τον κύκλο IVF

Μέτρια ποδηλασία

Είτε σε στατικό ποδήλατο είτε έξω, η ποδηλασία βοηθά την αντοχή χωρίς κραδασμούς. Πρόσεξε απλώς να μην πιέζεσαι υπερβολικά και να διατηρείς άνετη στάση.

Γιατί τα αποξηραμένα σύκα είναι ο απόλυτος σύμμαχος υγείας και γονιμότητας;

Tai Chi & διαλογισμός

Αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που μοιάζουν με «κινούμενο διαλογισμό». Ιδανικές για γυναίκες που το στρες παίζει μεγάλο ρόλο στη δυσκολία σύλληψης.

Ποιες ασκήσεις καλό είναι να αποφεύγεις

• Έντονο HIIT και CrossFit
• Μαραθώνιο τρέξιμο ή υπερβολική αερόβια άσκηση
• Βαριά άρση βαρών
• Hot yoga

Κατά τη διάρκεια IVF, οι γιατροί συνήθως συστήνουν μόνο ήπιο περπάτημα, λόγω του κινδύνου συστροφής ωοθηκών.

Ποια είναι η επίδραση της υπερβολικής χρήσης οθονών στη γονιμότητα; Τι απαντά ειδικός

Συμπέρασμα

Η καλύτερη άσκηση για γονιμότητα είναι αυτή που σε αφήνει γεμάτη ενέργεια, όχι εξαντλημένη. Η συνέπεια, η ηρεμία και η αγάπη προς το σώμα σου είναι πιο σημαντικές από την ένταση.

Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα, συζήτησέ το με τον γιατρό σου — ειδικά αν έχεις PCOS ή βρίσκεσαι σε θεραπείες υπογονιμότητας. Η άσκηση πρέπει να είναι σύμμαχος, όχι εμπόδιο, στο ταξίδι προς τη μητρότητα.

^{Πηγή: androcarefertilityng.org}