Διατροφή που ενισχύει τη γονιμότητα - Οι καλύτερες τροφές για να συλλάβεις

Όταν ξεκινάτε να προσπαθείτε να συλλάβετε, μπορεί να εμφανιστούν πολλές νέες σκέψεις και ανησυχίες. Εκτός από τη σκέψη για τη απόκτηση του δικού σας μωρού, μπορεί να προσπαθείτε να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας μετά τη χρήση αντισυλληπτικών, να παρακολουθείτε τη γονιμότητά σας ή ακόμα και να επιλέξετε αγαπημένα ονόματα για το μωρό. Μπορεί επίσης να αναρωτιέστε αν υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε το ευτυχισμένο θετικό αποτέλεσμα σε ένα τεστ εγκυμοσύνης. Ενώ πολλές γυναίκες εστιάζουν στη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη, η προσοχή στη διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη γονιμότητα με τη διατροφή;

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της προσπάθειας σύλληψης δεν αφορά μόνο την αύξηση των πιθανοτήτων εγκυμοσύνης. Αφορά τη θρέψη του σώματός σας ώστε να υποστηρίξει την αρχή μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Οι τροφές που καταναλώνουμε, το περιβάλλον στο οποίο ζούμε και οι επιλογές τρόπου ζωής που κάνουμε μπορούν όλα να επηρεάσουν την ποιότητα των ωαρίων μιας γυναίκας - και, κατ’ επέκταση, την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου μέχρι και την παιδική ηλικία. Υπάρχουν πολλοί «διατροφικοί κανόνες» για τη βελτιστοποίηση των πιθανοτήτων εγκυμοσύνης με υγιή αποτέλεσμα. Αλλά πώς ξέρετε τι αξίζει πραγματικά να δοκιμάσετε;

Μια σύντομη απάντηση είναι ότι δεν μπορείτε να κάνετε ταυτόχρονα όλα τα «σωστά» πράγματα χωρίς να δημιουργηθεί άγχος — όχι μόνο υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές, αλλά ξέρουμε ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις πιθανότητες σύλληψης. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και μωρό. Και επειδή όλοι πρέπει να τρώμε, η εστίαση στις καλύτερες τροφές για γονιμότητα και τη σχέση τους με τη σύλληψη είναι μια εξαιρετική πορεία για να εξερευνήσετε.

Τροφές γονιμότητας για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης

Η διατροφολόγος Callie Exas μίλησε στο theeverymom.com και εξήγησε τα πάντα για τη σχέση της διατροφής με την αναπαραγωγική υγεία της γυναίκας. Είτε μόλις ξεκινήσατε να προσπαθείτε να συλλάβετε, είτε το σκέφτεστε, είτε προσπαθείτε για λίγο καιρό, οι συμβουλές της είναι για εσάς. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τα βασικά θέματα που καλύψαμε σχετικά με τη διατροφή, τη γονιμότητα και τις καλύτερες τροφές όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

Γονιμότητα δεν σημαίνει απλώς να μείνεις έγκυος

Είτε προσπαθείτε να συλλάβετε είτε όχι, υπάρχει πολύς ενθουσιασμός γύρω από την ενίσχυση της γονιμότητας των γυναικών. Ωστόσο, πίσω από τον συχνά υπερβολικά χαρούμενο ενθουσιασμό υπάρχει πραγματική προσοχή σε έναν ουσιαστικό δείκτη της γυναικείας ευεξίας. Δεδομένου ότι η προσπάθεια σύλληψης εξαρτάται από τη γονιμότητα, η Callie Exas αναφέρει: «Η γονιμότητα δεν είναι μόνο να μείνεις έγκυος. Η υγεία της γονιμότητας δείχνει τη συνολική σου υγεία και ευεξία. Το να ενισχύσεις τη γονιμότητά σου σημαίνει να φροντίζεις τη σύνδεση ανάμεσα στο σώμα και το μυαλό σου και να νιώθεις ότι ελέγχεις το σώμα σου».

Διατροφικές συμβουλές κατά τη σύλληψη

Όπως με κάθε βασική λειτουργία του σώματος, οι διατροφικές μας συνήθειες επηρεάζουν άμεσα τη γονιμότητα. Η γονιμότητα δεν αφορά μόνο το να μείνεις έγκυος, λέει η Exas. Η υγεία της γονιμότητας δείχνει τη συνολική σου υγεία και ευεξία. Η ενίσχυση της γονιμότητας σημαίνει να φροντίζεις τη σύνδεση ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα σου και να νιώθεις ότι έχεις έλεγχο πάνω στο σώμα σου.

Προτίμησε να προσθέτεις αντί να αφαιρείς

«Υπάρχει τόσος θόρυβος εκεί έξω για περιορισμούς, καλό εναντίον κακού φαγητού και τι πρέπει να αποφύγουμε. Πολύ σπάνια βλέπω αυτό να ωφελεί πραγματικά τη γονιμότητα - όλα βασίζονται στον φόβο. Προτιμώ μια διαφορετική προσέγγιση, προσθέτοντας διατροφή, χρώμα, ηρεμία και αυτοπεποίθηση στο πιάτο κάποιου όταν σκέφτεται τη γονιμότητά του».

Όσον αφορά το πώς να εφαρμόσετε τη διατροφική σοφία κατά την περίοδο σύλληψης, η Exas προτείνει: «Ξεκινήστε με το να προσθέτετε τροφές αντί να αφαιρείτε. Υπάρχει πολύς θόρυβος που λέει στις γυναίκες τι να μην φάνε, και αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές».

Οδηγίες γευμάτων όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος

Αντί να ακολουθείτε αυστηρή διατροφή γονιμότητας, η Exas προτείνει τα εξής:

• Δύο χούφτες λαχανικά ανά γεύμα
• Μία παλάμη πρωτεΐνη
• Έναν έως δύο αντίχειρες λιπαρών

«Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα, καθώς και ξηρούς καρπούς και σπόρους», αναφέρει. «Αντί για γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά, επιλέξτε πλήρη λιπαρά. Τα γαλακτοκομικά πλήρους λιπαρών προάγουν την υγιή ωοθυλακιορρηξία και βελτιώνουν την ποιότητα των ωαρίων».

10 τροφές που βελτιώνουν την ποιότητα των ωαρίων

Διατροφικές αλλαγές κατά την περίοδο σύλληψης

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε για να μείνετε έγκυος. Πολλές γυναίκες έχουν μείνει έγκυες και έχουν γεννήσει υγιή μωρά χωρίς να αλλάξουν τη διατροφή τους.

Οι αλλαγές στη διατροφή που βοηθούν να κρατάμε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα είναι πολύ σημαντικές, εξηγεί η Exas. Όταν το σάκχαρο είναι ισορροπημένο, ο εγκέφαλος μπορεί να επικοινωνεί σωστά με το σώμα, κάτι που επηρεάζει και την ωορρηξία . Επειδή οι ωοθήκες ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη, αν τα επίπεδα σακχάρου ανεβοκατεβαίνουν χωρίς σταθερότητα, ο εγκέφαλος μπορεί να μπερδευτεί και να δώσει σήμα στο σώμα να καθυστερήσει την ωορρηξία.

13 αλήθειες για την εγκυμοσύνη και την ωορρηξία

Πέντε αρχές για την ισορροπία σακχάρου

• Γεύματα με πρόγραμμα (π.χ., πρωινό εντός μίας ώρας από την αφύπνιση, και γεύματα περίπου κάθε 4 ώρες)
• Ισορροπημένο πιάτο με όλα τα μακροθρεπτικά (υδατάνθρακες με λιπαρά και πρωτεΐνη)
• Ενυδάτωση
• Τακτική άσκηση
• Διαχείριση άγχους

Οι καλύτερες τροφές για γονιμότητα

Δεν υπάρχει μία τροφή που να κάνει «θαύματα» στη γονιμότητα. Υπάρχει όμως διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσει. Μερικά παραδείγματα:

• Γαλακτοκομικά πλήρους λιπαρών
• Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 (ξηροί καρποί, σπόροι, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, αβοκάντο)
• Ποικιλία φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε μικροθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά (βιταμίνες Α, Ε, C και φολικό οξύ)

Δίαιτα της γονιμότητας: Τι περιλαμβάνει

Τροφές που προτείνει η διαιτολόγος για καλύτερη διατροφή

Σολομός: πλούσιος σε ωμέγα-3 που μειώνουν τη φλεγμονή και υποστηρίζουν την ποιότητα των ωαρίων

Αυγά: πηγή χολίνης για την ωοθηκική λειτουργία

Μοσχάρι: πλούσιο σε βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και σελήνιο

Γιαούρτι πλήρους λιπαρών: πλούσιο σε λιποδιαλυτές βιταμίνες και πολυαμίνες

Λιναρόσπορος: πλούσιος σε λιγνάνες που ρυθμίζουν τις ορμόνες

Φυτικές εναλλακτικές

• Σπόροι chia, λιναρόσπορος, edamame αντί για λιπαρά ψάρια
• Τόφου αντί για αυγά
• Σπανάκι και σκούρα φυλλώδη λαχανικά αντί για μοσχάρι
• Όσπρια αντί για γιαούρτι πλήρους λιπαρών

Γονιμότητα: Δεκαέξι φυσικοί τρόποι για να την ενισχύσετε

Τροφές που πρέπει να αποφύγετε την περίοδο που προσπαθείτε να συλλάβετε

Δεν υπάρχουν αυστηρά απαγορευμένα φαγητά. Η διατροφολόγος προτείνει προσεκτική προσέγγιση στο αλκοόλ και τα πρόσθετα σάκχαρα, κυρίως λόγω επιρροής στην ισορροπία σακχάρου. «Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς αγαπημένες τροφές. Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα τα φαγητά μπορούν να ενταχθούν».

Καθώς ανακαλύπτετε πώς να στηρίζετε τη γονιμότητά σας μέσα από τη διατροφή, ίσως νιώσετε ότι χρειάζεται να αλλάξετε πολλά. Στην πραγματικότητα, αυτό που χρειάζεται είναι λίγη υπομονή και καλοσύνη προς τον εαυτό σας. Το σημαντικό είναι να προσθέτετε μικρά, θετικά βήματα σε αυτά που ήδη κάνετε και όχι να πιέζετε ή να αγχώνετε τον εαυτό σας.

Γονιμότητα: Τι να τρώτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ωορρηξία