7 τρόποι να μειώσετε το άγχος όταν προσπαθείτε να συλλάβετε

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε πίεση καθώς περιμένετε να επιτευχθεί η εγκυμοσύνη, αλλά υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να μειώσετε το άγχος και να φροντίσετε τον εαυτό σας σε αυτό το διάστημα. Από τον καλό ύπνο και τον διαλογισμό μέχρι τη σωματική δραστηριότητα και τη στήριξη από αγαπημένα πρόσωπα, μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαδικασία πιο ήρεμη και ισορροπημένη, βοηθώντας σας να είστε ψύχραιμη σε όλη τη διαδικασία.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της υπογονιμότητας

Ειδικότερα:

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8- 9 ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος βοηθά το σώμα να ανακάμψει από τις ψυχικές και σωματικές καταπονήσεις της ημέρας. Είναι σημαντικό να διατηρείτε καλές συνήθειες, όπως σταθερό πρόγραμμα ύπνου, χαμηλό φωτισμό πριν τον ύπνο και αποχή από κινητό.

Κάντε διαλογισμό

Ο καθημερινός διαλογισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να μειώσετε το άγχος. Αρκούν λίγα λεπτά την ημέρα για να αναπνέετε αργά και να κάνετε παύσεις, μιμούμενοι την αναπνοή στον ύπνο και στέλνοντας σήμα στον εγκέφαλο ότι είστε ήρεμες. Υπάρχουν επίσης χρήσιμα βίντεο και μαθήματα διαλογισμού online.

Η αμφίδρομη σχέση μεταξύ υπογονιμότητας και άγχους

Κινηθείτε

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει το άγχος. Ακόμα και χαμηλής έντασης άσκηση , όπως ένας περίπατος, μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε γυμναστήριο προκειμένου να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας.

Κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν

Δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν — όπως διάβασμα, φαγητό έξω, μαγείρεμα, ταξίδια, ακρόαση podcast ή παρακολούθηση κωμικών σειρών - λειτουργούν ως "ρυθμιστές" του άγχους. Αν η προσπάθεια για σύλληψη επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, αντί να βυθιστείτε σε αρνητικά συναισθήματα, επικεντρωθείτε σε αυτά που σας δίνουν χαρά.

Μιλήστε με αγαπημένα πρόσωπα

Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τον σύντροφο, φίλους ή οικογένεια για να λάβετε υποστήριξη. Αν δεν θέλετε να μιλήσετε, είναι κι αυτό εντάξει αλλά η απομόνωση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο μόνες. Συνεχίστε να βλέπετε όσους σας κάνουν χαρούμενες και δεν σας δημιουργούν στρες.

Τελικά, το άγχος επηρεάζει τη γονιμότητα; Τι δείχνουν μελέτες

Απασχολήστε το σώμα και το μυαλό σας

Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που θα σας εξαντλήσουν ελαφρά, όπως καθάρισμα, περίπατος ή χορός στο σπίτι. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν τον ύπνο, βελτιώνουν τη διάθεση και αποσπούν την προσοχή από το άγχος για την ωορρηξία ή άλλες λεπτομέρειες σύλληψης.

Διατηρήστε ρουτίνα

Ένα σταθερό πρόγραμμα αυξάνει την αίσθηση ελέγχου και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του άγχους. Η προβλεψιμότητα βοηθά στον καλύτερο ύπνο, την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση, μειώνοντας το στρες και την ανησυχία.

Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε

• Αν είστε κάτω των 35 και δεν έχετε μείνει έγκυος μετά από ένα χρόνο προσπαθειών, χωρίς προφυλάξεις, συμβουλευτείτε ειδικό.

• Αν είστε πάνω από 35, καλό είναι να ελέγξετε την κατάσταση μετά από 6 μήνες προσπάθειας.

• Για άνω των 40, προγραμματίστε άμεσα ένα ραντεβού με τον γυναικολόγο σας.

Πώς να μειώσετε το άγχος σας ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε

Φροντίστε τον εαυτό σας με αυτούς τους έξυπνους τρόπους και θα κάνετε την πορεία προς τη σύλληψη λιγότερο αγχωτική.

^{με πληροφορίες από thebump.com}