Τροφές με φυλλικό οξύ: Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν μείνετε έγκυος

Όταν σκέφτεσαι την εγκυμοσύνη, ο νους σου πιθανώς πηγαίνει στο θετικό τεστ , στο μικρό παπουτσάκι, στον ενθουσιασμό. Όμως υπάρχει μια εξαιρετικά σημαντική «προεργασία» που πολλές μέλλουσες μαμάδες δεν γνωρίζουν — και αυτή είναι η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος (βιταμίνη B9) τουλάχιστον τρεις μήνες πριν την προσπάθεια για παιδί.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι όταν γίνει η σύλληψη χωρίς να έχει προηγηθεί η κατάλληλη προετοιμασία, το έμβρυο μπορεί ήδη να έχει ξεκινήσει να σχηματίζει τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική του στήλη — πολύ πριν η γυναίκα καταλάβει ότι είναι έγκυος.

Μπορεί η υγιεινή διατροφή να σε βοηθήσει να μείνεις έγκυος; Οι ειδικοί απαντούν

Γιατί το φυλλικό οξύ είναι τόσο σημαντικό

Το φυλλικό οξύ παίζει κρίσιμο ρόλο σε πολλές διαδικασίες του οργανισμού: βοηθά στη δημιουργία υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων, υποστηρίζει το DNA και τις νευροδιαβιβαστικές ουσίες του εγκεφάλου, ενώ συμβάλλει στην πρόληψη σοβαρών συγγενών ανωμαλιών, όπως η δισχιδής ράχη (spina bifida).

Επειδή τα προβλήματα του σωληνοειδούς νευρικού συστήματος εμφανίζονται πολύ νωρίς στην εγκυμοσύνη – μέσα στις πρώτες 28 ημέρες – είναι κρίσιμης σημασίας η γυναίκα να έχει καλό επίπεδο φυλλικού οξέος πριν γονιμοποιηθεί.

Τι επηρεάζει την γονιμότητα;

Πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε στην πράξη μέσω της διατροφής

• Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυλλικό: σπανάκι, φακές, ρεβίθια, παντζάρια, αβοκάντο, μπρόκολο, πράσινα λαχανικά και εσπεριδοειδή.
• Αποφύγετε την υπερθέρμανση των λαχανικών: το φυλλικό οξύ είναι ευαίσθητο στη θερμότητα, οπότε προτιμήστε ελαφρύ βράσιμο ή ατμό.
• Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα γενικά, ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο να υποστηρίξει μια νέα ζωή.
• Αν έχετε ιστορικό προβλημάτων ή απρόβλεπτο κύκλο, συζητήστε με τον γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο να διασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη φυλλικού οξέος μέσω της διατροφής.

Πώς τα μικροθρεπτικά συστατικά ενισχύουν την γονιμότητα του ζευγαριού

Το μήνυμα για εσάς

Η πρόθεση να γίνετε μητέρα είναι υπέροχη — και αυτή η μικρή, συνεπής προετοιμασία μέσω σωστής διατροφής μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην υγεία του μωρού σας. Το φυλλικό οξύ δεν είναι απλώς μια βιταμίνη, αλλά μια «πρώτη επένδυση» για το νέο σας ξεκίνημα. Ξεκινήστε τώρα — δημιουργήστε το έδαφος ώστε, όταν έρθει η στιγμή, να είστε έτοιμη με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.

^{Πηγή: timesofindia.indiatimes.com}