9 συμβουλές για μια άνετη και ασφαλή εγκυμοσύνη φέτος τον χειμώνα

Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική περίοδος γεμάτη χαρά, αλλά και προκλήσεις για το σώμα και την ψυχή. Και όταν προστίθεται ο χειμώνας, η φροντίδα της μέλλουσας μαμάς χρειάζεται λίγη παραπάνω προσοχή. Κρύο, ξηρός αέρας, μειωμένη έκθεση στον ήλιο και οι συνήθεις ιώσεις της εποχής μπορούν να επηρεάσουν τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Με μερικές έξυπνες συνήθειες, όμως, μπορείτε να περάσετε αυτή τη χειμερινή περίοδο με ασφάλεια, άνεση και χαμόγελο.

Επιτρέπεται το ζεστό μπάνιο και η σάουνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ντυθείτε ζεστά και άνετα

Τα στρωτά ρούχα είναι ο καλύτερος φίλος της εγκύου τον χειμώνα . Καλύψτε καλά το στήθος, τα πόδια και το κεφάλι, ειδικά νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα. Έτσι διατηρείτε τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή χωρίς υπερθέρμανση.

Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση

Ακόμα και με κρύο, το σώμα χρειάζεται νερό. Προτιμήστε ζεστά ροφήματα, όπως νερό με κύμινο ή λεμόνι, που βοηθούν την πέψη και κρατούν το σώμα ενυδατωμένο. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους ή δυσκοιλιότητα.

Φάτε εποχιακά, θρεπτικά τρόφιμα

Τα φρούτα και τα λαχανικά του χειμώνα, όπως πορτοκάλια, καρότα, σπανάκι, παντζάρια και γλυκοπατάτες, προσφέρουν βιταμίνες , αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και την πέψη.

Οδήγηση στην εγκυμοσύνη: Ασφαλείς συμβουλές για κάθε μέλλουσα μαμά

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τρόφιμα με πολλά συντηρητικά ή λίπη μπορεί να επιβαρύνουν την πέψη και να μειώσουν την ανοσία. Επιλέξτε φρέσκα, σπιτικά γεύματα που δίνουν ενέργεια και ασφάλεια.

Έκθεση στον ήλιο

Ακόμα και λίγα λεπτά στον ήλιο βοηθούν στην παραγωγή βιταμίνης D , που είναι απαραίτητη για τα οστά μητέρας και μωρού. 15–20 λεπτά καθημερινά αρκούν για να ενισχυθεί η ενέργεια και η διάθεση.

Συμπληρώματα μόνο με ιατρική οδηγία

Η λήψη συμπληρωμάτων όπως ασβέστιο, βιταμίνη D και Ε πρέπει να γίνεται μόνο κατόπιν συνεννόησης με τον γυναικολόγο. Αποφύγετε την αυτοθεραπεία.

Προστατευτείτε από λοιμώξεις

Καλή υγιεινή χεριών, αποφυγή πολυσύχναστων χώρων και χρήση μάσκας σε εξωτερικούς χώρους μειώνουν την έκθεση σε κρυολογήματα και ιώσεις.

Βαριά ψυχολογία και εγκυμοσύνη μέσα στις γιορτές: Οδηγός επιβίωσης

Ασκήσεις με ασφάλεια

Απαλές προγεννητικές ασκήσεις ή περπάτημα βοηθούν την κυκλοφορία και μειώνουν τη δυσκαμψία. Πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.

Ξεκούραση και άνεση στο σπίτι

Χρησιμοποιήστε υγραντήρα για να μειώσετε την ξηρότητα του αέρα και φροντίστε για ποιοτικό ύπνο . Η ξεκούραση ενισχύει την άμυνα του οργανισμού και βοηθά στη γενική ευεξία.

Πότε να ενημερώσετε άμεσα τον γιατρό

Επικοινωνήστε χωρίς καθυστέρηση αν εμφανιστούν έντονος βήχας, πυρετός, πρήξιμο , ζάλη ή μειωμένες κινήσεις του μωρού. Η έγκαιρη ιατρική παρακολούθηση προλαμβάνει πιθανές επιπλοκές.

Πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία στην εγκυμοσύνη;

Με λίγη προσοχή, σωστή διατροφή, ζεστασιά και ξεκούραση, ο χειμώνας μπορεί να γίνει μια ήρεμη και ασφαλής εποχή για κάθε μέλλουσα μαμά . Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και απολαύστε την εγκυμοσύνη με υγεία και άνεση, χωρίς να αφήσετε το κρύο να σας σταματήσει!

^{Πηγή: healthshots.com}