Πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία στην εγκυμοσύνη;

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για όλους μας, αλλά γίνεται ακόμη πιο κρίσιμος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Οι ερευνητές της University of Denver τονίζουν ότι η κακή ποιότητα ύπνου και η ψυχική δυσφορία συνδέονται σε έναν φαύλο κύκλο, που μπορεί να επηρεάσει τόσο τη μαμά όσο και το μωρό.

Ο φαύλος κύκλος ύπνου και κατάθλιψης

Ένα ξενύχτι, η δυσκολία να κοιμηθείτε ή η αίσθηση κόπωσης το πρωί μπορεί να επηρεάσει όλη την ημέρα σας. Νιώθετε κουρασμένη, χωρίς διάθεση να ασκηθείτε, να δείτε φίλους ή να απολαύσετε τις καθημερινές στιγμές. Το άγχος για την επόμενη μέρα αυξάνεται και η νύχτα που ακολουθεί φέρνει ξανά κακό ύπνο. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, και η ψυχική δυσφορία επηρεάζει τον ύπνο σας.

Οι πιο δημοφιλείς αναζητήσεις εγκύων στο Google το 2025

Μελέτες δείχνουν ότι η διαταραγμένη ποιότητα ύπνου συνδέεται όχι μόνο με κατάθλιψη, αλλά και με άλλες ψυχικές διαταραχές, όπως PTSD και σχιζοφρένεια, ενώ η ανεπαρκής ξεκούραση επηρεάζει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Ύπνος και εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι πιθανότητες για προβλήματα ύπνου αυξάνονται σημαντικά λόγω:

• Ναυτίας και καούρας
• Πόνων στην πλάτη και στις αρθρώσεις
• Κράμπες και συχνής ανάγκης για ούρηση

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του University of Denver:

• 76% των εγκύων αναφέρουν προβλήματα ύπνου
• Στον γενικό πληθυσμό, το αντίστοιχο ποσοστό είναι 33%
• 1 στις 5 εγκύους αντιμετωπίζει ψυχικές δυσκολίες όπως άγχος ή κατάθλιψη

Τα προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη συνδέονται με σημαντικούς κινδύνους για το μωρό, όπως προωρότητα γέννησης και χαμηλό βάρος. Μια μεγάλη μελέτη στη Σουηδία το 2021 έδειξε ότι οι γυναίκες που εργάζονταν νυχτερινές βάρδιες ή άλλαζαν γρήγορα ανάμεσα σε μέρα και νύχτα είχαν 3-4 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρης γέννησης .

Επιπλέον, οι μητέρες με προβλήματα ύπνου στην εγκυμοσύνη έχουν περισσότερες πιθανότητες να δουν τα παιδιά τους να εμφανίζουν προβλήματα ύπνου, συμπεριφορικά θέματα ή παχυσαρκία στην παιδική ηλικία.

Εγκυμοσύνη και ταξίδι: 5 συμβουλές για άνετες και ασφαλείς διακοπές

Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο

1. Σταθερή ρουτίνα ύπνου: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
2. Άνετο περιβάλλον ύπνου: Δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο, χωρίς οθόνες πριν τον ύπνο .
3. Σωματική δραστηριότητα: Μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάντα με έγκριση γιατρού.
4. Αποφυγή καφεΐνης και βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο.
5. Στήριξη ψυχικής υγείας: Μιλήστε με τον γιατρό σας για άγχος ή κατάθλιψη και αναζητήστε υποστήριξη από ειδικούς.
6. Χρήση μαξιλαριών για καλύτερη στάση ύπνου, ιδιαίτερα στο πλάι.

15 αλήθειες που κάθε γυναίκα μαθαίνει κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Όταν χρειάζεται η ιατρική βοήθεια

Ενημερώστε τον γιατρό σας αν:

• Ο ύπνος σας παραμένει κακός ή αποσπασματικός
• Υπάρχει έντονο άγχος ή κατάθλιψη
• Νιώθετε συναισθηματική εξάντληση ή αδυναμία να διαχειριστείτε την καθημερινότητα

Η πρόληψη και η σωστή διαχείριση του ύπνου μπορούν να κάνουν τη διαφορά για την ψυχική και σωματική σας υγεία, αλλά και για την ανάπτυξη του μωρού σας. Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια – είναι απαραίτητη προϋπόθεση για μια υγιή εγκυμοσύνη.

^{Πηγή: theconversation.com}