Είναι δύσκολο το πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης; Αυτές οι συμβουλές θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να σας φανεί πιο απαιτητικό απ’ όσο περιμένατε. Κούραση, ναυτία, ευαίσθητα στήθη, δυσκοιλιότητα, συχνή ούρηση είναι μόνο μερικά από συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Ωστόσο, γνωρίζοντας τι να περιμένετε και πώς να τα διαχειριστείτε, η καθημερινότητα γίνεται πιο ανεκτή.

15 αλήθειες που κάθε γυναίκα μαθαίνει κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Κούραση: Ο αόρατος αντίπαλος

Η υπερβολική κούραση είναι το πιο κοινό σύμπτωμα του πρώτου τριμήνου. Η αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης, που έχει ηρεμιστική δράση, σε συνδυασμό με την αυξημένη ενέργεια του οργανισμού για την ανάπτυξη του εμβρύου, εξηγεί γιατί οι μέλλουσες μητέρες αισθάνονται συνεχώς εξαντλημένες. Η κούραση μπορεί να ενισχυθεί από διαταραχές ύπνου, οι οποίες είναι επίσης συχνές. Ευτυχώς, η έντονη υπνηλία συνήθως υποχωρεί γύρω στις 8–10 εβδομάδες και σπανίως διαρκεί πέρα από τις 13 εβδομάδες.

Τι να κάνετε: Ξεκουραστείτε όποτε μπορείτε, κοιμηθείτε νωρίς και μειώστε τις δουλειές του σπιτιού. Η ήπια σωματική άσκηση, όπως περπάτημα, γιόγκα ή κολύμβηση, μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Γιατί το πρώτο τρίμηνο φαίνεται ατελείωτο, αλλά και πολύ σύντομο ταυτόχρονα;

Ναυτία: Όχι μόνο το πρωί

Η «πρωινή ναυτία» μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Τα αυξημένα οιστρογόνα διεγείρουν περιοχές του εγκεφάλου που προκαλούν ναυτία και επηρεάζουν το γαστρεντερικό σύστημα, επιβραδύνοντας την πέψη. Συνήθως υποχωρεί γύρω στις 13–14 εβδομάδες.

Τι να κάνετε: Μικρά και συχνά γεύματα, αποφυγή λιπαρών και πικάντικων τροφών, κράκερ αλατιού, τσάι ή αναψυκτικά τζίντζερ μπορεί να βοηθήσουν. Σε περίπτωση εμέτου ή αδυναμίας να διατηρήσετε τροφή και υγρά, επικοινωνήστε άμεσα με τον γιατρό σας.

Συχνουρία: Φυσιολογική αλλά ενοχλητική

Η πίεση της αυξανόμενης μήτρας στην ουροδόχο κύστη και η αύξηση του όγκου του αίματος κάνουν την ούρηση πιο συχνή. Η κατάσταση συνήθως βελτιώνεται γύρω στις 14–16 εβδομάδες.

Τι να κάνετε: Μην μειώνετε τα υγρά σας. Αν έχετε διαρροές, πόνο ή κάψιμο κατά την ούρηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Τι συμβαίνει στο μωρό σου κάθε εβδομάδα

Ευαίσθητα στήθη: Προετοιμασία για τον θηλασμό

Η διόγκωση και η ευαισθησία των μαστών είναι φυσιολογική. Συνήθως υποχωρεί γύρω στην 12η εβδομάδα.

Τι να κάνετε: Φορέστε μαλακά, ελαστικά στηθόδεσμους χωρίς μπανέλες και, αν χρειάζεται, βραδινό ύπνο με ήπιο στηθόδεσμο ή τοπ. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας αν υπάρχει πόνος ή ερυθρότητα.

Δυσκοιλιότητα και διατροφικές αλλαγές

Η προγεστερόνη και η ναυτία μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Τι να κάνετε: Καταναλώστε πολλά υγρά και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, ασκηθείτε καθημερινά και αποφύγετε τροφές που δυσχεραίνουν την πέψη. Σε περίπτωση παρατεταμένης δυσκοιλιότητας ή έντονης δυσφορίας, ενημερώστε τον γιατρό σας.

Οι περίεργες διατροφικές επιθυμίες ή οι αποστροφές είναι επίσης φυσιολογικές. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφύγετε επικίνδυνες επιλογές, όπως ωμό ψάρι ή μη βρώσιμα αντικείμενα.

Τι να τρώτε στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Ορισμένα συμπτώματα απαιτούν άμεση ιατρική αξιολόγηση:

• Ισχυροί ή συνεχείς κοιλιακοί πόνοι.
• Κολπική αιμορραγία ή έκκριμα που μοιάζει με περίοδο.
• Έντονο πρήξιμο, πονοκέφαλος ή πόνος, που μπορεί να υποδεικνύουν υψηλή πίεση ή προεκλαμψία.

Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Οι 10 πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι έγκυες

Η γνώση για τα φυσιολογικά συμπτώματα και η έγκαιρη επικοινωνία με τον γιατρό μπορεί να κάνει το πρώτο τρίμηνο λιγότερο αγχωτικό και ασφαλές, ενώ σας προετοιμάζει καλύτερα για τους επόμενους μήνες της εγκυμοσύνης.

^{με πληροφορίες από parents.com}