Πώς να περάσετε υγιή και ασφαλή Χριστούγεννα στην εγκυμοσύνη

Το να είστε έγκυος τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι λίγο διαφορετικό από το συνηθισμένο γιορτινό κλίμα. Αντί να απολαμβάνετε τις γιορτές, μπορεί να νιώθετε κουρασμένη ή να έχετε ενοχήσεις, κάτι που κάνει τις εορταστικές δραστηριότητες πιο απαιτητικές. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι να απολαύσετε τις γιορτές παραμένοντας υγιείς και ασφαλείς.

Εγκυμοσύνη τα Χριστούγεννα

Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος γεμάτη κοινωνικές εκδηλώσεις, εταιρικά πάρτι και οικογενειακές συγκεντρώσεις. Όταν όμως είστε έγκυος, είναι συνηθισμένο να νιώθετε κόπωση και έλλειψη ενέργειας -κάτι που κάνει το γεμάτο πρόγραμμα να φαίνεται τρομακτικό. Αντί να οργανώνετε την κοινωνική σας ζωή και να σχεδιάζετε τι θα φορέσετε στα πάρτι, μπορεί να προτιμάτε να περάσετε περισσότερο χρόνο στον καναπέ με τις πιτζάμες σας.

Εγκυμοσύνη τα Χριστούγεννα: Οδηγός επιβίωσης για μέλλουσες μαμάδες

Η μαία Tina Prendeville, λέει: «Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι κουραστική, ειδικά σε μια πολυάσχολη περίοδο όπως τα Χριστούγεννα, γι’ αυτό προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας και ενημερώστε τους άλλους όταν χρειάζεστε βοήθεια. Το να ζητάτε βοήθεια είναι σημάδι δύναμης, όχι αδυναμίας, γιατί κάνετε αυτό που χρειάζεται για να φροντίσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας.»

Υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού

Είναι επίσης γεγονός ότι το αλκοόλ αποτελεί συχνά μέρος των γιορτών. Ωστόσο, οι γιατροί προτείνουν να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ξαφνικά, μπορεί να διαπιστώσετε πως θέλετε να φύγετε νωρίς από το εταιρικό χριστουγεννιάτικο πάρτι, ενώ οι υπόλοιποι ζητούν και δεύτερο ποτό από το μπαρ.

Τα Χριστούγεννα είναι επίσης περίοδος υπερβολών στο φαγητό, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αν είστε έγκυος. Το πολύ φαγητό ή τα βαριά γεύματα μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία και καούρες , που είναι ήδη συχνές στην εγκυμοσύνη.

Πώς αντιμετωπίζονται οι καούρες στην εγκυμοσύνη;

Επιπλέον, συνιστάται να αποφεύγετε συγκεκριμένα χριστουγεννιάτικα τρόφιμα. Οι δίσκοι τυριών βρίσκονται παντού αυτή την περίοδο, αλλά τα μαλακά τυριά με μούχλα, όπως μπρι, καμαμπέρ και μπλε τυριά, μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια όπως η λιστέρια, που είναι επικίνδυνη για το αγέννητο μωρό.

Έγκυος τα Χριστούγεννα: Ποια τυριά να αποφύγετε στο γιορτινό τραπέζι

Αλλαγές στη διάθεση κατά την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι ένα σημαντικό γεγονός και είναι συνηθισμένο να νιώθετε αλλαγές στη διάθεσή σας. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι πιο δύσκολα τα Χριστούγεννα, όταν γύρω σας υπάρχει γιορτινή ατμόσφαιρα. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διάθεση και τα συναισθήματά σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε λιγότερο… γιορτινή.

Πώς να μείνετε υγιείς και ασφαλείς τα Χριστούγεννα όταν είστε έγκυος

Δώστε προτεραιότητα στη μείωση του στρες

Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε και να βοηθήσουν στη μείωση του στρες την περίοδο των γιορτών. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να βρείτε τρόπους να μειώσετε το άγχος της εποχής. Αν σας κουράζει το περπάτημα στα μαγαζιά, μπορείτε να αγοράσετε τα δώρα ή να κάνετε τα ψώνια του σουπερμάρκετ online. Μπορεί κάποιος να βοηθήσει με το καθάρισμα ή το μαγείρεμα; Αν ναι, ζητήστε του βοήθεια.

Έγκυος τα Χριστούγεννα: Τι να φάτε και να πιείτε στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι

Μην φοβάστε να αρνηθείτε προσκλήσεις

Είναι δελεαστικό να πείτε ναι σε κάθε πρόσκληση, αλλά είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς νιώθετε και αν έχετε πραγματικά ενέργεια για κοινωνικοποίηση. Μπορεί να νιώθετε τύψεις αν αρνηθείτε, αλλά θυμηθείτε ότι έχετε κάθε δικαίωμα να μείνετε σπίτι.

Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να μπείτε στο εορταστικό κλίμα ή δεν έχετε την ενέργεια να γιορτάσετε. Όπως κι αν νιώθετε, μην κρίνετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να μην απομονωθείτε. Υπάρχουν άλλοι τρόποι να απολαύσετε τις γιορτές, όπως καφές με φίλους, ταινίες στο σπίτι ή mocktails χωρίς αλκοόλ.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Μπορεί να είναι πρόκληση για όλους να τρώνε υγιεινά και να αποφεύγουν το αλκοόλ την περίοδο των πάρτι, αλλά είναι απαραίτητο να προσέχετε την υγεία σας κατά την εγκυμοσύνη.

Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να τρώτε για δύο, όσο κι αν σας δελεάζουν τα μελομακάρονα, οι κουραμπιέδες και οι δίπλες. Αγοράστε τα αγαπημένα σας μη αλκοολούχα ποτά για το σπίτι ή ζητήστε virgin εκδοχές των cocktails σας όταν είστε έξω. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα και να παραμένετε όσο γίνεται δραστήρια.

Εγκυμοσύνη: Πόσα μελομακάρονα και κουραμπιέδες κάνει να τρώτε;

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη τα Χριστούγεννα

Συνιστάται να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να βλάψουν το μωρό σας, όπως ενεργειακά ποτά, αλκοόλ και μαλακά τυριά που αναφέραμε και πιο πάνω και μη παστεριωμένο γάλα. Τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά μπορεί επίσης να περιέχουν λιστέρια, ένα βακτήριο επικίνδυνο για το έμβρυο.

Πρέπει επίσης να αποφεύγετε μισοψημένο ή ωμό κρέας και πουλερικά, συκώτι, πατέ (συμπεριλαμβανομένου χορτοφαγικού) και κυνήγι όπως χήνα, που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τοξοπλάσμωσης. Μην τρώτε μισοψημένα ή ωμά αυγά και περιορίστε τα λιπαρά ψάρια και τον τόνο.

Τρώγοντας ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

Να είστε ευγενική με τον εαυτό σας

Αυτή η εποχή μπορεί να είναι συναισθηματική, καθώς μας θυμίζει αγαπημένα πρόσωπα που δεν είναι πια μαζί μας. Η εγκυμοσύνη επίσης μπορεί να είναι δύσκολη περίοδος, ειδικά αν αντιμετωπίζετε θέματα ψυχικής υγείας.

«Συχνά θέλουμε οι γιορτές να είναι τέλειες, αλλά είναι σημαντικό να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες και να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να περάσει τα Χριστούγεννα όπως χρειάζεται», αναφέρει η μαία Tina Prendeville

«Όλοι είμαστε διαφορετικοί, οπότε η μόνη συμβουλή που ισχύει για όλους είναι να είστε ευγενική με τον εαυτό σας, να μην αφήνετε τις γιορτές να διακόπτουν ό,τι βοηθάει τη σωματική και ψυχική σας ευεξία και να ζητάτε υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε.»

Αν αντιμετωπίζετε άγχος, κατάθλιψη ή οποιοδήποτε άλλο θέμα ψυχικής υγείας στην εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Εκείνος μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με την καλύτερη θεραπευτική προσέγγιση, όπως ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή εξειδικευμένη προγεννητική φροντίδα.

Εγκυμοσύνη και άγχος εορταστικής περιόδου: Πώς να απολαύσετε τις γιορτές