16 υγιεινά σνακ που τα παιδιά θα αγαπήσουν – με λίγη ή καθόλου ζάχαρη

Στην καθημερινότητα μιας μαμάς, η εύρεση υγιεινών σνακ για τα παιδιά μπορεί να είναι πρόκληση. Με τα σχολεία, τις δραστηριότητες και τις γρήγορες μέρες, τα παιδιά συχνά ζητούν γλυκά ή επεξεργασμένα σνακ, αλλά υπάρχουν τρόποι να τους προσφέρεις νόστιμες και θρεπτικές επιλογές χωρίς περιττή ζάχαρη.

5 υγιεινά σνακ με αραβική πίτα για όλη την οικογένεια

Σνακ με καθόλου (ή έστω λίγη) ζάχαρη

Τα σνακ με χαμηλή ζάχαρη βοηθούν στη σταθερή ενέργεια των παιδιών και στη γενική τους υγεία. Μερικές ιδέες:

Φρούτα και λαχανικά

• Μήλο με φυστικοβούτυρο: Γλυκό, τραγανό και πλούσιο σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.
• Καρότα με χούμους: Ιδανικό πρωτεϊνούχο μεσημεριανό σνακ.
• Ντοματίνια με μοτσαρέλα: Μίνι καπρέζε που χορταίνει και ενυδατώνει.
• Αγγούρι με ντιπ γιαουρτιού: Χαμηλές θερμίδες και πλούσιο σε πρωτεΐνη .
• Σόγια ή αρακάς με γουακαμόλε: Γλυκά λαχανικά και καλά λιπαρά σε μία μπουκιά.

Το απόλυτο snack hack που όλοι οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν

Γαλακτοκομικά και εναλλακτικές

• Γιαούρτι με μούρα: Υψηλή πρωτεΐνη, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
• Τυράκια με κράκερ ολικής άλεσης: Ισορροπία πρωτεΐνης και φυτικών ινών.
• Smoothie με γάλα αμυγδάλου, σπανάκι και μπανάνα: Θρεπτικό και χορταστικό.
• Cottage cheese με ανανά: Συνδυάζει κρεμώδη υφή και φυσική γλύκα.

5 tips για να περιορίσετε το junk food και να δώσετε στα παιδιά υγιεινά σνακ

Σπιτικές λύσεις

• Μπισκότα βρώμης με μπανάνα: Χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη, νόστιμα και χορταστικά.
• Σπιτικές μπάρες με ξηρούς καρπούς και σπόρους: Προσαρμόσιμες και χωρίς συντηρητικά.
• Κέικ με κολοκύθι ή καρότο : Καμουφλάρισμα λαχανικών με γλυκιά γεύση.
• Ρυζογκοφρέτες με αβοκάντο: Υγιεινά λιπαρά και υδατάνθρακες για ενέργεια.

Πώς θα μάθετε στα παιδιά σας να τρώνε χωρίς να νιώθουν τύψεις

Πρωτεϊνούχα σνακ

• Φασόλια ή ρεβίθια: Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
• Ξηροί καρποί ή φυστικοβούτυρο σε πακέτο: Φορητά και γευστικά.
• Κομματάκια κρέατος: Υψηλή πρωτεΐνη για ενέργεια.

7 τρόφιμα που κρατούν τα παιδιά σας υγιή και δυνατά όλο τον χρόνο

Συμβουλές για υγιεινά σνακ

1. Προγραμμάτισε τα σνακ της εβδομάδας: Κράτησε την ποικιλία για να μην βαριούνται τα παιδιά.
2. Διάβαζε τις ετικέτες: Ακόμα και τα «υγιεινά» προϊόντα μπορεί να έχουν κρυφή ζάχαρη.
3. Κάνε τα σνακ διασκεδαστικά: Χρησιμοποίησε κουπάτ για φρούτα και λαχανικά ή δημιούργησε πολύχρωμες πιατέλες.

Σχολικά σνακ χωρίς ζάχαρη: Πώς να κάνεις το lunchbox υγιεινό και νοστιμότατο

Με τα σωστά σνακ, τα παιδιά μαθαίνουν να αγαπούν τη υγιεινή διατροφή, ακόμα και στις πιο γρήγορες μέρες. Με λίγη φαντασία, τα σνακ μπορούν να είναι νόστιμα, θρεπτικά και διασκεδαστικά για όλη την οικογένεια.

^{Πηγή: archerjerky.com}