5 tips για να περιορίσετε το junk food και να δώσετε στα παιδιά υγιεινά σνακ

Όλοι οι γονείς γνωρίζουν τη σκηνή: «Μαμά, μπορώ να πάρω αυτή τη σοκολάτα;» Στα σούπερ μάρκετ , τα φωτεινά χρώματα και οι γλυκές λιχουδιές τραβούν την προσοχή των μικρών, κάνοντας δύσκολη τη μάχη για υγιεινές επιλογές . Ωστόσο, με μερικά απλά και διασκεδαστικά κόλπα, μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αγαπήσουν το φαγητό που τα θρέφει, χωρίς γκρίνιες ή συγκρούσεις.

Πώς θα μάθετε στα παιδιά σας να τρώνε χωρίς να νιώθουν τύψεις

Κάντε το υγιεινό φαγητό διασκεδαστικό

Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να φαίνονται βαρετά στα παιδιά, αλλά με λίγη δημιουργικότητα, γίνονται παιχνιδιάρικα και ελκυστικά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ταψάκια για muffins για να φτιάξετε ένα πολύχρωμο ταμπλό με φέτες φρούτων, λαχανικά, τυράκια ή ζαμπόν. Χρησιμοποιήστε κουπ πατ για να κόψετε τα μήλα σε αστεράκια, διαστημόπλοια ή γράμματα που σχηματίζουν το όνομά τους. Τα παιδιά αγαπούν να επιλέγουν μόνα τους τι θα φάνε.

Έχετε πάντα υγιεινά σνακ διαθέσιμα

Η προετοιμασία είναι το κλειδί. Αν στο ντουλάπι υπάρχουν μόνο πατατάκια ή γλυκά, τα παιδιά θα τα επιλέγουν συνεχώς. Αντίθετα, γεμίστε το ψυγείο και το ντουλάπι με υγιεινές επιλογές όπως ποπ κορν, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, τυράκια ή φέτες λαχανικών. Προσθέστε μερικές «λύσεις 10 λεπτών» για γεύματα γρήγορα αλλά θρεπτικά, όπως προψημένα κοτόπουλα ή σαλάτες έτοιμες από το μανάβικο.

Πώς το συχνό τσιμπολόγημα επηρεάζει τη σχέση του παιδιού σας με το φαγητό;

Φτιάξτε σπιτικά γλυκίσματα με θρεπτικά συστατικά

Αν το παιδί σας αγαπάει τα μπισκότα ή τα muffins, γιατί να μην φτιάξετε μια υγιεινή εκδοχή στο σπίτι; Προσθέστε καρότο ή κολοκύθι σε muffins ή μπλέντερ με σπανάκι και παντζάρι σε smoothie popsicles. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύετε τη διατροφή χωρίς να νιώθει το παιδί ότι στερείται κάτι.

Αφήστε τα παιδιά να συμμετέχουν στην κουζίνα

Τα παιδιά λατρεύουν να βοηθούν! Αφήστε τα να σπάσουν αυγά, να ανακατέψουν το μείγμα ή να ρίξουν τα υλικά. Η συμμετοχή τους ενισχύει την αυτοπεποίθηση , τους μαθαίνει νέες δεξιότητες και τα κάνει πιο δεκτικά σε υγιεινές επιλογές. Επιπλέον, η οικογενειακή δημιουργία γευμάτων γίνεται μια διασκεδαστική εμπειρία.

Σνακ αντί για βραδινό; Όχι, δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε ως γονιός

Γίνετε πρότυπο για τα παιδιά σας

Τα παιδιά μιμούνται ό,τι βλέπουν. Αν βλέπουν εσάς να τρώτε φρούτα, λαχανικά και υγιεινές τροφές, θα τα συνηθίσουν από μικρά.

Πόσα σνακ χρειάζεται το παιδί σας μέσα στην ημέρα;

Κάντε την υγιεινή διατροφή οικογενειακή διασκέδαση

Δεν χρειάζεται να τα αλλάξετε όλα ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με ένα tip και σιγά-σιγά προσθέστε τα υπόλοιπα. Το μυστικό είναι να περνάτε καλά μαζί και να κάνετε τη μετάβαση σε υγιεινές επιλογές μια ευχάριστη οικογενειακή εμπειρία. Η κουζίνα γίνεται παιδική χαρά και τα παιδιά μαθαίνουν να αγαπούν τη σωστή διατροφή από μικρά.

^{Πηγή: health.choc.org}