Το απόλυτο snack hack που όλοι οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν

Στη γρήγορη, απαιτητική καθημερινότητα, το σνακ συχνά γίνεται… «ό,τι βρεθεί μπροστά». Ένα σακουλάκι πατατάκια, μια σοκολάτα, κάτι γλυκό που θα ηρεμήσει το παιδί για λίγο. Αλλά, όπως γνωρίζουν όλοι οι γονείς, αυτό το «γρήγορο» σνακ συνήθως φέρνει πείνα πολύ σύντομα — και ένα παιδί που ζητάει ξανά κάτι να φάει.

Η Taylor Parish, διαιτολόγος, εξηγεί ότι υπάρχουν πιο έξυπνοι τρόποι να γεμίσουμε τα παιδιά ενέργεια και να τα κρατήσουμε χορτάτα για ώρες. Το μυστικό; Ένα σωστό «πάντρεμα» μακροθρεπτικών συστατικών.

5 tips για να περιορίσετε το junk food και να δώσετε στα παιδιά υγιεινά σνακ

Η συνταγή της επιτυχίας: Υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά

Όπως λέει η Parish, τα τυπικά επεξεργασμένα σνακ δεν κρατούν τα παιδιά χορτάτα. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν περιέχουν φυτικές ίνες ούτε πρωτεΐνη — ο συνδυασμός που βοηθά στη σταθερή ενέργεια.

Η ιδέα είναι απλή:
Κάθε σνακ = 1 υδατάνθρακας + 1 πρωτεΐνη ή 1 καλό λιπαρό.

Έτσι χτίζουμε σνακ που ικανοποιούν, θρέφουν και κρατούν την πείνα μακριά.

Το σνακ αλλιώς!

Μία από τις αγαπημένες προτάσεις τής Parish για πολυάσχολους γονείς είναι το λεγόμενο «Snackle Box» — ένα κουτί με θήκες γεμάτο χρώμα, ποικιλία και υγιεινές επιλογές.
Μπορεί να περιέχει:

• ξηρούς καρπούς και σπόρους
• μπουκίτσες σοκολάτας ή πολύχρωμο πασπάλισμα χωρίς χρωστικές
• ποπ κορν ή δημητριακά ολικής
• αποξηραμένα φρούτα
• τραγανά λαχανικά ή αρακά ψημένο

Η μικρή «λιχουδιά» ανάμεσα στις υγιεινές επιλογές, σύμφωνα με την ειδικό, βοηθά τα παιδιά να μην ξεσπούν αργότερα στην υπερκατανάλωση γλυκού.

Πώς θα μάθετε στα παιδιά σας να τρώνε χωρίς να νιώθουν τύψεις

Έξυπνη λίστα για ψώνια

Για ένα ισορροπημένο, γρήγορο σνακ, σκέψου επιλογές από κάθε κατηγορία:

Υδατάνθρακες: φρούτα, λαχανικά, ποπ κορν, δημητριακά χωρίς ζάχαρη
Πρωτεΐνη: γιαούρτι, τυρί κρέμα, αυγά, αλλαντικά καλής ποιότητας
Καλές λιπαρές ουσίες: ξηροί καρποί, αβοκάντο

«Φτιάξτε έναν συνδυασμό και έχετε το τέλειο σνακ», τονίζει η Parish.

10 εύκολα και χορταστικά σνακ για όλη την οικογένεια

Και για τα παιδιά που… δεν αγαπούν τα λαχανικά;

Η Parish είναι ξεκάθαρη: «μην ασκείτε πίεση».
Προσφέρετέ τα συχνά, σε διάφορες μορφές, με τρόπους που τα παιδιά απολαμβάνουν:

• Με ντιπ που τους αρέσει — ακόμη κι αν είναι πολύ!
• Ψητά με μυρωδικά
• Τριμμένα μέσα σε κεκάκια, pancakes ή σάλτσες
• Χωρίς παζάρια και δωροδοκίες

Με τον καιρό, οι ποσότητες ντιπ μειώνονται και η εξοικείωση αυξάνεται.

Πώς το συχνό τσιμπολόγημα επηρεάζει τη σχέση του παιδιού σας με το φαγητό;

Συμπέρασμα

Το μυστικό για ένα «αχτύπητο» σνακ είναι απλό: συνδύασε έναν υδατάνθρακα με μια πρωτεΐνη ή ένα καλό λιπαρό.
Έτσι τα παιδιά μένουν χορτάτα περισσότερη ώρα και δεν ζητούν συνεχώς φαγητό.

Και, γιατί όχι; Κάντε την προετοιμασία σνακ μια μικρή, διασκεδαστική δραστηριότητα. Τα παιδιά λατρεύουν να συμμετέχουν — και τρώνε πάντα πιο εύκολα ό,τι έχουν βοηθήσει να ετοιμαστεί!

^{Πηγή: wrtv.com}