Σνακ για παιδιά: Πόσα, πότε και σε ποια ποσότητα είναι τα σωστά

Τα σνακ είναι σημαντικό κομμάτι της καθημερινής διατροφής των παιδιών, ειδικά επειδή τα στομάχια τους είναι μικρά αλλά χρειάζονται πολλή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να μεγαλώνουν υγιή. Σύμφωνα με το NHS, τα παιδιά στο Ηνωμένο Βασίλειο καταναλώνουν διπλάσια ζάχαρη από την συνιστώμενη, και το μεγαλύτερο μέρος προέρχεται από σνακ και αναψυκτικά . Η σωστή διαχείριση των σνακ μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη θετικής σχέσης με το φαγητό, χωρίς να περιορίζει τη διασκέδαση.

5 υγιεινά σνακ με αραβική πίτα για όλη την οικογένεια

Πόσα σνακ πρέπει να δίνετε και πότε

Οι ειδικοί προτείνουν δύο σνακ την ημέρα: ένα το πρωί και ένα το απόγευμα, περίπου ενάμιση με δύο ώρες μετά από τα κύρια γεύματα. Αυτό βοηθά τα παιδιά να πεινάσουν για το επόμενο γεύμα και να διατηρήσουν σταθερά επίπεδα ενέργειας. Για παράδειγμα, για παιδιά 3-11 ετών, τα σνακ μπορούν να είναι στις 10:00 π.μ. και στις 3:00 μ.μ., ενώ για μεγαλύτερα παιδιά (11+) περίπου στις 10:30 π.μ. και στις 3:30 μ.μ.

Είναι σημαντικό να προσαρμόζετε τους χρόνους ανάλογα με το πρόγραμμα ύπνου, σχολείου ή δραστηριοτήτων, ώστε να λειτουργεί στην καθημερινότητά σας.

Τι να λέτε όταν ζητούν φαγητό εκτός ωρών

Όταν τα παιδιά ζητούν φαγητό εκτός προγραμματισμένου σνακ, μπορείτε να απαντήσετε ευγενικά: «Το σνακ θα είναι έτοιμο σε μισή ώρα» ή «Το δείπνο θα είναι έτοιμο σε 20 λεπτά». Με αυτόν τον τρόπο, τα παιδιά μαθαίνουν να περιμένουν και να ακολουθούν τα όρια που θέτετε, κάτι που τα βοηθά να νιώθουν ασφαλή και να οργανώνουν τη μέρα τους.

Μέγεθος μερίδας και επιλογές

Μια καλή πρακτική είναι να δίνετε ποσότητα σνακ που χωράει σε μία χούφτα – μεγαλώνει φυσικά μαζί με το παιδί. Αν φαίνεται ότι δεν φτάνει μέχρι το επόμενο γεύμα, προσφέρετε λίγο περισσότερο. Αν το παιδί αρνείται το σνακ, μην προσφέρετε συνεχώς εναλλακτικές. Αφήστε το να περιμένει μέχρι το επόμενο γεύμα και εμπλέξτε το στη διαδικασία προετοιμασίας. Τα παιδιά τείνουν να τρώνε περισσότερο όταν συμμετέχουν στο μαγείρεμα ή στην επιλογή των τροφών.

Το απόλυτο snack hack που όλοι οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν

Εστίαση στην ποιότητα, όχι στις θερμίδες

Αν και η μέτρηση θερμίδων μπορεί να δίνει μια ιδέα για την ενέργεια που παίρνει το παιδί, πιο σημαντικό είναι η θρεπτική αξία του σνακ. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες , μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την ανάπτυξη και τη συνολική υγεία. Διδάσκοντας στα παιδιά να απολαμβάνουν ποικιλία τροφών, δημιουργείται μια υγιής σχέση με το φαγητό, χωρίς εμμονή στις θερμίδες.

Μερική ευελιξία είναι εντάξει

Δεν μπορούμε να ελέγχουμε κάθε μπουκιά που τρώνε τα παιδιά. Υπάρχουν πάντα γενέθλια, παιχνίδια με φίλους ή προσφορές από παππούδες και φίλους. Το κλειδί είναι να δείχνουμε ότι τα υγιεινά σνακ είναι νόστιμα και διασκεδαστικά, χωρίς να δημιουργούμε ενοχές γύρω από το φαγητό.

Πώς θα μάθετε στα παιδιά σας να τρώνε χωρίς να νιώθουν τύψεις

Με σωστό σχεδιασμό και θετική προσέγγιση, τα σνακ μπορούν να γίνουν μια ευχάριστη συνήθεια που στηρίζει την ανάπτυξη, την ενέργεια και την αγάπη για υγιεινή διατροφή.

^{Πηγή: bbc.co.uk}