Γιατί όλοι μιλούν για τη FMD; Το μυστικό της επίπεδης κοιλιάς είναι αυτό

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό το πλάνο διατροφής 5 ημερών είναι απλό στην εφαρμογή και μπορεί να τηρηθεί μακροπρόθεσμα.

Η διαλείπουσα νηστεία εμφανίζεται σε πολλές μορφές, γεγονός που την καθιστά ευέλικτη και προσαρμόσιμη στους προσωπικούς σου στόχους για απώλεια βάρους και υγεία. Και αν θέλεις να μειώσεις την περιφέρεια της μέσης σου, η δίαιτα μίμησης νηστείας μπορεί να είναι η κατάλληλη για εσένα. Έχει σχεδιαστεί ειδικά για να μειώνει το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς, τον επικίνδυνο τύπο που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Μάθετε παρακάτω ποια είναι τα οφέλη αυτής της δίαιτας για την απώλεια βάρους και πώς να ενισχύσετε τα αποτελέσματα.

Διαλειμματική Δίαιτα: Πλήρης οδηγός για πρωτάρηδες (pics)

Τι είναι η δίαιτα μίμησης νηστείας;

Η δίαιτα μίμησης νηστείας (FMD) είναι ένα βραχυπρόθεσμο, χαμηλών θερμίδων, φυτικής βάσης διατροφικό πρωτόκολλο που έχει σχεδιαστεί ώστε να μιμείται τις επιδράσεις της νηστείας με μόνο νερό, παρέχοντας όμως μικρές ποσότητες τροφής, εξηγεί η Dr. Helen Messier, Ιατρός και Chief Medical and Science Officer στη Fountain Life.

«Συνήθως εφαρμόζεται για τρεις έως πέντε ημέρες και είναι χαμηλή σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, μέτρια σε υγιεινά λιπαρά, και περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων στις 700–1.100 ανά ημέρα», λέει η Dr. Messier.

Το πλάνο αυτό έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να ξεγελά το σώμα, διατηρώντας το σε κυτταρικό επίπεδο σαν να βρίσκεται σε πλήρη νηστεία, παρόλο που καταναλώνει τροφή.

Γρήγορο αδυνάτισμα: Χάστε 10 κιλά σε 1 μήνα

Πώς η FMD προάγει την απώλεια βάρους

«Η FMD προκαλεί μια ήπια κατάσταση κέτωσης, κατά την οποία το σώμα αρχίζει να καίει λίπος ως πηγή ενέργειας», λέει η Dr. Messier, προσθέτοντας ότι βελτιώνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

«Δεδομένου ότι περιορίζει τις θερμίδες και τις πρωτεΐνες, επιβραδύνει τα μεταβολικά μονοπάτια που ευνοούν την αποθήκευση λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα», εξηγεί.

«Μειώνει επίσης τη φλεγμονή και βοηθά στην επαναρύθμιση του μεταβολισμού σε κυτταρικό επίπεδο—ιδίως μέσω της ενεργοποίησης της αυτοφαγίας (καθαρισμός των κυττάρων) και των βλαστοκυττάρων κατά την επανασίτιση!».

Τι να πιεις το πρωί για να χάσεις κιλά

Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις με την FMD;

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από τη σύνθεση του σώματος και τη μεταβολική σου υγεία, λέει η Dr. Messier. Σε κλινικές μελέτες, οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 2 έως 4 κιλά ανά κύκλο δίαιτας μίμησης νηστείας.

«Ένα σημαντικό μέρος αυτής της απώλειας είναι λίπος, ειδικά σπλαχνικό λίπος,» σημειώνει. «Ωστόσο, το πραγματικό όφελος είναι η μεταβολική επανεκκίνηση, όχι απλώς οι αριθμοί στη ζυγαριά!».

Πανεύκολοι τρόποι να χάσεις 2 κιλά σε 10 μέρες

Πώς να ακολουθήσεις τη δίαιτα μίμησης νηστείας

Η FMD συνήθως ακολουθείται για πέντε συνεχόμενες ημέρες τον μήνα, προσθέτει η διατροφολόγος Trista Best, RD από το Balance One Supplements. Οι άνθρωποι ξεκινούν με περίπου 1.100 θερμίδες την πρώτη ημέρα, και συνεχίζουν με 750–800 θερμίδες τις υπόλοιπες τέσσερις.

Οι τροφές που περιλαμβάνει είναι κυρίως φυτικής προέλευσης, με υγιή λιπαρά και μη αμυλούχα λαχανικά, σύμφωνα με την Best.

Τροφές πλούσιες σε λιπαρά που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Επιτρεπόμενες τροφές:

• Κολοκυθάκια
• Λάχανο kale
• Σπανάκι
• Ρόκα
• Μπρόκολο
• Κουνουπίδι
• Λάχανο
• Σέλερι
• Αγγούρι
• Ελιές και ελαιόλαδο
• Αβοκάντο
• Μακαντάμια
• Καρύδια (σε μικρές ποσότητες)
• Αμύγδαλα (σε μικρές ποσότητες)
• Σπόροι chia ή λιναρόσπορος (με φειδώ)
• Ντομάτες (σε μικρές μερίδες)
• Μούρα (σε μικρές μερίδες)
• Λεμόνι / λάιμ (για γεύση)

Τροφές προς αποφυγή:

• Ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά
• Πατάτες, γλυκοπατάτες, καλαμπόκι
• Όσπρια σε μεγάλες ποσότητες
• Δημητριακά (εκτός ελαχίστων ποσοτήτων όπως κινόα)
• Χυμοί φρούτων
• Αποξηραμένα φρούτα
• Γλυκά, επιδόρπια, μέλι
• Πρόσθετα σάκχαρα ή γλυκαντικά (ακόμη και φυσικά)
• Επεξεργασμένα σνακ ή φαστ φουντ
• Επεξεργασμένα έλαια (π.χ. σογιέλαιο, καναδέλαιο)
• Τεχνητά αρώματα, συντηρητικά

Πώς συγκρίνεται η FMD με άλλες μορφές νηστείας

Πώς συγκρίνεται λοιπόν η FMD με πιο γνωστές μεθόδους διαλείπουσας νηστείας, όπως το μοντέλο 16:8 ή την απόλυτη νηστεία με νερό; Σύμφωνα με την Dr. Messier, η FMD προσφέρει μια πιο ασφαλή και βιώσιμη επιλογή, ειδικά για άτομα που δυσκολεύονται με διατροφικές ελλείψεις ή ασταθή επίπεδα σακχάρου.

«Μιμείται τα ευεργετικά αποτελέσματα της νηστείας—όπως η αντιφλεγμονώδης δράση, η βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης και η κυτταρική αναγέννηση—χωρίς να απαιτείται ολική αποχή από την τροφή», επισημαίνει. Αυτό την καθιστά ιδιαίτερα εφαρμόσιμη και βιώσιμη στην καθημερινότητα.

Δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών - Αποτελεσματικό detox

Ποιοι δεν πρέπει να την κάνουν

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι η δίαιτα μίμησης νηστείας είναι κατάλληλη για όλους. Αν και θεωρείται γενικά ασφαλής, η Dr. Messier προειδοποιεί ότι δεν ενδείκνυται για:

• Εγκύους ή θηλάζουσες
• Άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών
• Όσους λαμβάνουν ινσουλίνη ή συγκεκριμένα φάρμακα
• Άτομα με χαμηλό βάρος ή ευαλωτότητα

«Είναι απαραίτητο άτομα με χρόνιες παθήσεις να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν την ξεκινήσουν, ειδικά αν λαμβάνουν φάρμακα για το σάκχαρο ή την πίεση», προσθέτει.

^{πηγή: firstforwomen.com}