9 τροφές που βοηθούν τη γονιμότητα και αυξάνουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης

Η προσπάθεια για να κάνετε παιδάκι μπορεί να είναι συναρπαστική, αλλά συνήθως είναι και απαιτητική. Πολλά ζευγάρια δυσκολεύονται να συλλάβουν, όμως η σωστή διατροφή μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα και να βελτιώσει την ποιότητα των ωαρίων. Ας δούμε 9 τροφές που αξίζει να εντάξετε στη διατροφή σας αν κάνετε προγραμματισμό εγκυμοσύνης.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι και μουστάρδα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ και συνένζυμο Q10. Οι ίνες βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και η βιταμίνη Ε υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη της μήτρας, ενώ το Q10 βελτιώνει την ποιότητα των ωαρίων.

Διατροφή και γονιμότητα: Φθινοπωρινά τρόφιμα που ενισχύουν τις πιθανότητες σύλληψης

Εσπεριδοειδή

Πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ περιέχουν βιταμίνη C, καλίου, φολικού οξέος και βιταμινών Β. Η βιταμίνη C προστατεύει τα αναπαραγωγικά κύτταρα από οξειδωτικό στρες και υποστηρίζει την ωορρηξία.

Αβοκάντο

Πλούσιο σε φολικό οξύ, βιταμίνες K και E, και κάλιο, το αβοκάντο βοηθά στην ισορροπία των ορμονών και την προστασία των κυττάρων από οξειδωτική φθορά.

Προσπαθείτε να μείνετε έγκυος; Οι σπόροι κολοκύθας ίσως είναι ο μυστικός σας σύμμαχος

Αυγά

Πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και χολίνης, τα αυγά ενισχύουν την ανάπτυξη των ωοθυλακίων, όπου δημιουργούνται τα ωάρια, υποστηρίζοντας τη γονιμότητα.

Γιαούρτι

Πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνη D και προβιοτικά, το γιαούρτι προάγει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων και τη γενικότερη υγεία του πεπτικού.

Τα οφέλη του αβοκάντο στη γυναικεία γονιμότητα

Μέλι

Περιέχει αμινοξέα όπως η αργινίνη, που μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία των ωοθηκών και την αναπαραγωγική υγεία. Καταναλώστε με μέτρο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ολικού λίπους γαλακτοκομικά υποστηρίζουν τη γονιμότητα και παρέχουν ασβέστιο, βιταμίνες D και B6.

Πώς το φθινόπωρο μπορεί να ενισχύσει ή να επηρεάσει τη γονιμότητά σου;

Ψάρια

Σαρδέλες, σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια προσφέρουν ω-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και αμινοξέα για υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και ενίσχυση της γονιμότητας.

Καρύδια

Πλούσια σε μαγνήσιο, φυτικές ίνες και ω-3 λιπαρά , τα καρύδια αυξάνουν την παραγωγή προγεστερόνης, υποστηρίζοντας την καλή αιμάτωση της μήτρας και τη γονιμότητα.

Πώς ο κουρκουμάς μπορεί να ενισχύσει την γονιμότητά σου; 4 τρόποι να τον εντάξεις στη διατροφή σου

Συμβουλή για μέλλουσες μαμάδες

Εκτός από αυτές τις τροφές, φροντίστε να αποφεύγετε υπερβολικό αλκοόλ, καφεΐνη και υπερβολικά λιπαρά γεύματα. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για εξατομικευμένες οδηγίες και συμπληρώματα που θα μεγιστοποιήσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης .

Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο πηγή υγείας, αλλά και ένα σημαντικό εργαλείο για να βελτιώσετε την ποιότητα των ωαρίων σας και να υποστηρίξετε τη φυσική γονιμότητα.

^{Πηγή: bocahindonesia.com}