6 top τροφές που θα σε βοηθήσουν να μείνεις έγκυος

Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, ίσως αναρωτιέστε αν η διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των πιθανοτήτων σας. Αν και δεν υπάρχει κάποιο μαγικό φαγητό που να εγγυάται την εγκυμοσύνη, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει τη συνολική αναπαραγωγική υγεία. Ακολουθούν έξι τρόφιμα που επιστημονικά συνδέονται με την ενίσχυση της γονιμότητας σε γυναίκες και άνδρες.

Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην αναπαραγωγική υγεία και των δύο φύλων. Τα υγιή αυτά λιπαρά βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και στη βελτίωση της ροής αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα. Επίσης, ο σολομός αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, της οποίας τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται με προβλήματα γονιμότητας. Το σελήνιο που περιέχει συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Επιλέξτε άγριο σολομό για να αποφύγετε ρύπους όπως υδράργυρο και αντιβιοτικά.

Ποιες είναι οι πιο ευεργετικές τροφές για γυναίκες με ενδομητρίωση που θέλουν να γίνουν μαμάδες;

Φακές

Οι φακές είναι πλούσιες σε φολικό οξύ, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη γονιμότητα και την ανάπτυξη του εμβρύου. Το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών στην αρχή της εγκυμοσύνης, γι’ αυτό συστήνεται η λήψη συμπληρωμάτων. Ωστόσο, η φυσική πρόσληψη μέσω τροφών όπως οι φακές προσφέρει και άλλα οφέλη, όπως φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Οι φακές περιέχουν επίσης σπερμιδίνη, ένα συστατικό σημαντικό για τη γονιμότητα.

Γιατί η μεσογειακή διατροφή αυξάνει τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος;

Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα , ειδικά στους άνδρες. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα αναπαραγωγικά κύτταρα. Το kale και τροφές όπως τα μύρτιλα, οι αγκινάρες και το κόκκινο λάχανο είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών.

Πώς η διατροφή επηρεάζει την γονιμότητα; Τι λένε οι ειδικοί

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη D και ασβέστιο, απαραίτητα θρεπτικά για τη γονιμότητα. Το ασβέστιο βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και την προετοιμασία για εγκυμοσύνη. Συνδυάζεται εύκολα με φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως τα μούρα.

Οδηγός προετοιμασίας για εγκυμοσύνη: 6 βήματα για την επιτυχία

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν βήτα-καροτένιο, που ενισχύει την παραγωγή προγεστερόνης, μια ορμόνη κρίσιμη για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης. Επίσης, το βήτα-καροτένιο βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.

6 τροφές που ενισχύουν τις πιθανότητες για την απόκτηση παιδιού

Παντζάρι

Το παντζάρι είναι πλούσιο σε νιτρικό οξύ που βελτιώνει τη ροή αίματος στα αγγεία, προωθώντας τη σωστή αιμάτωση της μήτρας και βοηθώντας στην εμφύτευση του εμβρύου. Επιπλέον, περιέχει αντιοξειδωτικά και φολικό οξύ που υποστηρίζουν τη γονιμότητα .

Ιχθυέλαιο: Πόσο βοηθάει στην γονιμότητα;

Συνοψίζοντας, η κατανάλωση θρεπτικών, φυσικών τροφών όπως ο σολομός, οι φακές και τα λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να υποστηρίξει την αναπαραγωγική υγεία και να αυξήσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Μαζί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αποτελούν μια ισχυρή βάση για τη γονιμότητα.

^{Πηγή: fertility-academy.co.uk}