6 φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα της ορμόνης AMH και να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας

Αν μόλις μάθατε ότι έχετε χαμηλά επίπεδα AMH (Αντιμυλλέριος ορμόνη), ίσως αναρωτιέστε τι σημαίνει αυτό για τη γονιμότητά σας και αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να τα αυξήσετε φυσικά. Η ορμόνη AMH είναι σημαντική γιατί δείχνει την ωοθηκική σας εφεδρεία — δηλαδή, πόσα ωάρια έχετε ακόμη. Αν και τα χαμηλά επίπεδα AMH μπορεί να σας ανησυχούν, τα καλά νέα είναι ότι κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και φυσικές στρατηγικές μπορούν να υποστηρίξουν την αναπαραγωγική σας υγεία.

Τι είναι η AMH και γιατί έχει σημασία;

Η AMH παράγεται από τα κύτταρα που περιβάλλουν τα ωάρια σας και δείχνει πόσα ωάρια σας έχουν απομείνει. Τα υψηλά επίπεδα δείχνουν μεγαλύτερη ωοθηκική εφεδρεία, κάτι θετικό για τη γονιμότητα. Τα χαμηλά επίπεδα δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος , αλλά μπορεί να υποδηλώνουν λιγότερα ωάρια και να συνδέονται με πρόωρη εμμηνόπαυση ή δυσκολίες στη γονιμότητα.

Καύσωνας και κακός ύπνος: Πόσο επηρεάζει τη γονιμότητα;

Γιατί μειώνονται τα επίπεδα της AMH;

Η ηλικία είναι ο βασικός λόγος — η AMH μειώνεται φυσιολογικά όσο μεγαλώνετε. Άλλοι παράγοντες όπως το υψηλό σωματικό βάρος, ορισμένες παθήσεις (π.χ. πολυκυστικές ωοθήκες ) και κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα AMH.

Φυσικοί τρόποι για να υποστηρίξετε και να αυξήσετε την AMH

• Καταναλώστε τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα:
  Αν και δεν υπάρχει μαγική δίαιτα για αύξηση της AMH, μια ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει την υγεία των ωοθηκών. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά:

Στρείδια: πλούσια σε ψευδάργυρο για την ποιότητα των ωαρίων

Μούρα: γεμάτα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα ωάρια

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: όπως σπανάκι, πλούσια σε φυλλικό οξύ

Λιπαρά ψάρια: όπως ο σολομός, πλούσια σε ωμέγα-3

Ξηροί καρποί και σπόροι: πλούσιοι σε βιταμίνη Ε

Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε υγιεινά λιπαρά , λαχανικά και ψάρια, συστήνεται συχνά για τη γονιμότητα.

3 smoothies ορμονικής ισορροπίας που πρέπει να δοκιμάσεις

• Άσκηση με μέτρο:
  Η άσκηση ρυθμίζει τις ορμόνες, μειώνει το στρες και βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους — όλα σημαντικά για τη γονιμότητα. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως περπάτημα, γιόγκα ή χορός, και κάντε την τακτικά.
• Διαχείριση στρες:
  Το χρόνιο στρες μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες και τη γονιμότητα. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής για να κρατήσετε το στρες υπό έλεγχο.
• Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ:
  Αυτές οι συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα και τις ορμόνες. Η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση του αλκοόλ θα έχουν θετική επίδραση.

Μητρότητα μετά τα 35: Πώς μπορείς να αυξήσεις τις πιθανότητες σύλληψης

• Μειώστε την έκθεση σε τοξίνες:
  Χημικές ουσίες σε πλαστικά και καθαριστικά μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες . Προτιμήστε προϊόντα χωρίς BPA, φυσικά καθαριστικά και αποφύγετε τα ισχυρά χημικά.
• Συμπληρώματα με προσοχή:
  Ορισμένα συμπληρώματα όπως η βιταμίνη D, τα ωμέγα-3 και η CoQ10 θεωρούνται υποστηρικτικά για τις ωοθήκες, αλλά η επίδρασή τους στην AMH δεν είναι πλήρως αποδεδειγμένη. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας.

Τα χαμηλά επίπεδα AMH είναι μόνο ένα μέρος της εικόνας της γονιμότητας. Με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σωστή διατροφή και περιορισμό των βλαβερών συνηθειών, μπορείτε να υποστηρίξετε το αναπαραγωγικό σας σύστημα. Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε ειδικό για εξατομικευμένες συμβουλές. Κρατήστε την αισιοδοξία σας και προχωρήστε δυναμικά!

^{Πηγή: ivi-fertility.com}