Πώς η διατροφή επηρεάζει την γονιμότητα; Τι λένε οι ειδικοί

Μπορεί πραγματικά η διατροφή να επηρεάσει τη γονιμότητα ; Σύμφωνα με νέα ανασκόπηση ερευνών από το Harvard T.H. Chan School of Public Health και την Ιατρική Σχολή του Harvard, η απάντηση είναι ναι — αλλά με μέτρο και επιστημονική προσέγγιση.

Τι προτείνεται για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν φυσικά

• Αυξημένη πρόσληψη φυλλικού οξέος, βιταμίνης Β12 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
• Υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, όπως η μεσογειακή διατροφή .
• Αποφυγή ανθυγιεινών διατροφών πλούσιων σε κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, γλυκά και αναψυκτικά με ζάχαρη.

Γονιμότητα: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη μέθοδο του ρυθμού

Τι ισχύει για τους άνδρες

• Η υγιεινή διατροφή συνδέεται με καλύτερη ποιότητα σπέρματος.
• Η διατροφή υψηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά έχει αρνητική επίδραση.
• Η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης φαίνεται να έχει ελάχιστη επίδραση.

Σημαντικές παρατηρήσεις για ζευγάρια με υποβοηθούμενη αναπαραγωγή

• Στις γυναίκες, το φυλλικό οξύ και οι ισοφλαβόνες (φυτοοιστρογόνα) μπορεί να αυξήσουν τα ποσοστά σύλληψης.
• Στους άνδρες, αντιοξειδωτικά φαίνεται να υποστηρίζουν τη γονιμότητα .

Πώς επηρεάζει η άσκηση τη γονιμότητα;

Άλλα ενδιαφέροντα ευρήματα

• Η κατανάλωση αναψυκτικών με ζάχαρη συνδέθηκε με μειωμένη γονιμότητα.
• Γρήγορο φαγητό και ελλιπής πρόσληψη φρούτων συνδέθηκαν με καθυστερημένη σύλληψη.
• Ζευγάρια που καταναλώνουν περισσότερα θαλασσινά επιτυγχάνουν την εγκυμοσύνη .

Πρακτικές συμβουλές για όσους σχεδιάζουν την εγκυμοσύνη τους

• Υιοθετήστε υγιεινή διατροφή και ξεκινήστε προγεννητικά συμπληρώματα τουλάχιστον έναν μήνα πριν την προσπάθεια σύλληψης.
• Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος, καθώς η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών.
• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση βιταμινών , ειδικά της βιταμίνης Α.
• Επισκεφθείτε τον γιατρό σας για προγεννητικό έλεγχο και συμβουλευτείτε για ασφαλή φαρμακευτική αγωγή.

16 tips για να ενισχύσετε την γονιμότητά σας

Η σωστή διατροφή δεν είναι πανάκεια, αλλά αποτελεί βασικό θεμέλιο για τη γονιμότητα και μια υγιή εγκυμοσύνη. Επενδύστε στη σωστή προετοιμασία και δώστε στον εαυτό σας το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα.

^{Πηγή: healthharvard}