Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: 5 τροφές και 4 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν πραγματικά

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να μοιάζει με μια συνεχή δίνη ναυτίας, κούρασης και νέων αποφάσεων. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε όλη σας τη ζωή – χρειάζεστε σταθερότητα. Ακολουθεί ένας απλός, επιστημονικά ενημερωμένος οδηγός που προτείνει μικρά βήματα για κάθε μέρα.

5 τροφές που διευκολύνουν το στομάχι και δυναμώνουν το σώμα

• Αυγά: Πλούσια σε πρωτεΐνη και χολίνη, τα αυγά υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και είναι ήπια για το στομάχι. Στραγγιστά, βραστά ή σε ομελέτα, είναι ιδανικά για πρωινό ή σνακ.
• Βρώμη ή ψωμί ολικής άλεσης: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες σταθεροποιούν το σάκχαρο , βοηθώντας στην ναυτία. Προσθέστε φιστικοβούτυρο, μπανάνα ή κανέλα για έξτρα ενέργεια. Μια φέτα ψωμί δίπλα στο κρεβάτι μπορεί να σώσει τα δύσκολα πρωινά.

Είναι δύσκολο το πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης; Αυτές οι συμβουλές θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη

• Αβοκάντο, εσπεριδοειδή και φυλλώδη λαχανικά: Προσφέρουν φολικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες που βοηθούν την πέψη και την ανάπτυξη. Στο πρωινό ή σε smoothies, κάνουν μεγάλη διαφορά χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι.
• Γιαούρτι ή τυροπιτάκια: Πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης, με δροσερή υφή που ηρεμεί. Προσθέστε φρούτα ή λίγα δημητριακά για γεύση και για να χορτάσετε.
• Τζίντζερ και αλμυρά κράκερ:Το τζίντζερ βοηθά στη ναυτία, ενώ τα κράκερ σταθεροποιούν το στομάχι πριν από μια μέρα γεμάτη δραστηριότητες. Κρατήστε τα κοντά σας για μικρά σνακ όποτε χρειάζεστε.

15 αλήθειες που κάθε γυναίκα μαθαίνει κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

4 συνήθειες για πιο ομαλές μέρες

• Μικρά και συχνά γεύματα: Ένα σνακ κάθε 2-3 ώρες βοηθά στην πρόληψη της ναυτίας και κρατά τη διάθεση σταθερή.
• Σιγά-σιγά νερό: Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Προσθέστε λεμόνι , αγγούρι ή παγάκια για ευκολία.
• 10 λεπτά ελαφριάς κίνησης: Περπάτημα, διατάσεις ή ασκήσεις γιόγκα βελτιώνουν ενέργεια, πέψη και διάθεση.
• Λήψη προγεννητικών βιταμινών την καλύτερη ώρα: Βρείτε τον χρόνο που εσείς αντέχετε, με σνακ αν χρειάζεται, για να μειώσετε τη ναυτία .

3 πράγματα που δεν πρέπει να ξεχνάτε

• Ξεκούραση = παραγωγικότητα: Η κούραση δεν είναι αποτυχία. Μικρά διαλείμματα ή σύντομοι ύπνοι βοηθούν το σώμα σας να μεγαλώσει το μωρό .
• Η τροφή μπορεί να είναι ουδέτερη: Μην πιέζεστε. Αν σήμερα θέλετε μόνο ζυμαρικά με βούτυρο, είναι εντάξει. Το μακροπρόθεσμο παιχνίδι είναι πιο σημαντικό.
• Αξίζετε υποστήριξη: Μοιραστείτε αρμοδιότητες, ζητήστε βοήθεια ή επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, αν ανησυχείτε. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνες σας.

Γιατί το πρώτο τρίμηνο φαίνεται ατελείωτο, αλλά και πολύ σύντομο ταυτόχρονα;

Το πρώτο τρίμηνο είναι μια όμορφη, αλλά περίεργη περίοδος. Επιλέξτε μία τροφή που λειτουργεί, μία συνήθεια που βοηθά, μία υπενθύμιση που σας ηρεμεί. Κάθε μέρα κάνετε ήδη ένα αξιοθαύμαστο έργο, μεγαλώνετε ένα παιδί μέσα σας.