Γρήγορο & υγιεινό βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα
Πηγή: pexels.com / photo credits PNW Production

Γρήγορο & υγιεινό βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Επτά συνταγές για βραδινό, μία για κάθε μέρα της εβδομάδας.

Γρήγορο & υγιεινό βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα
Πηγή: pexels.com / photo credits PNW Production

Το βραδινό γεύμα είναι απαραίτητο σε μία ισορροπημένη διατροφή και παρόλο που είθισται να είναι πιο ελαφρύ από τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραλείπεται.

Μπορείτε να φάτε ό,τι και το μεσημέρι αλλά σε μικρότερη ποσότητα, ή να φτιάξετε κάτι εκ νέου. Εμείς, πιστοί στο εβδομαδιαίο μας ραντεβού, όπως κάθε Κυριακή έτσι και σήμερα, θα σας δείξουμε επτά συνταγές για γρήγορο και υγιεινό βραδινό, μία για κάθε μέρα της εβδομάδας!

Κυριακή

Wrap με σπανάκι, φέτα και ομελέτα

Υλικά:

  • τορτίγια
  • σοταρισμένο σπανάκι
  • τριμμένη φέτα
  • ομελέτα

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Δευτέρα

Πατατοσαλάτα

Υλικά:

  • 4 μεσαίες πατάτες με τη φλούδα
  • 1/4 κούπα μαγιονέζα light
  • 1/4 κούπα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα με μέλι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι (προαιρετικό)
  • 1/2 κούπα σέλερι, κομμένο σε μικρά κυβάκια
  • 1/3 κούπας φρέσκο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 1 κουταλιά της σούπας φρέσκος μαϊντανός, ψιλοκομμένος
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα, προαιρετικα
  • 1/3 κούπα κόκκινη ή πράσινη πιπεριά, ψιλοκομμένη σε κυβάκια 

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

Τρίτη

Σάντουιτς με κοτόπουλο και γιαούρτι

Υλικά:

  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
  • στήθος κοτόπουλου σε κομμάτια
  • 1 κουταλιά της σούπας πέστο
  • 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι
  • αλάτι και μαύρο πιπέρι
  • 2 φέτες ντομάτα
  • λίγη ρόκα

Τετάρτη

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και κανέλα

Υλικά:

  • 1 κούπα φράουλες
  • 1 κούπα μάνγκο κομμένο σε κομμάτια
  • 1 ½ κούπα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με γεύση βανίλιας ή λεμονιού
  • 2 κουταλιές της σούπας τριμμένα αμύγδαλα (καβουρδίστε τα για πιο έντονη γεύση)
  • Κανέλα σε σκόνη

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Πέμπτη

Μακαρονοσαλάτα με ψητά λαχανικά και dressing ταχινιού

Υλικά:

Για τη μακαρονοσαλάτα

  • 250 γρ πέννες
  • ½ κόκκινη πιπεριά
  • ½ πορτοκαλί πιπεριά
  • 2-3 κολοκυθάκια
  • 2-3 μανιτάρια λευκά
  • αλάτι – πιπέρι
  • ελαιόλαδο

Για το dressing με ταχίνι

  • 2 κ σ ταχίνι
  • 1 κ σ χυμό λεμόνι
  • 1 κ σ μέλι
  • 2 κ σ ελαιόλαδο
  • 2 σκελ. σκόρδο
  • αλάτι – πιπέρι
  • νερό

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

Παρασκευή

Ομελέτα με λαχανικά και γαλοπούλα

Υλικά:

  • 1 κρεμμύδι
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 μεσαίο καρότο
  • 1/2 κ.γ. σκόνη σκόρδου
  • αλάτι - πιπέρι
  • 4 αυγά ολόκληρα
  • ασπράδια από 2 αυγά
  • γαλοπούλα

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Σάββατο

Πίτσα με σπιτική ζύμη

Υλικά:

  • 8 γρ. ξηρή μαγιά
  • 2 κουταλάκια του γλυκού (10 ml) ζάχαρη
  • 1 1/4 φλιτζάνι (310 ml) ζεστό γάλα
  • 3 κουταλιές της σούπας (45 ml) λιωμένο βούτυρο
  • Περίπου 3 φλιτζάνια (750 ml) αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) αλάτι

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

Διαβάστε επίσης

Καλοκαιρινό smoothie με ανανά για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Εννέα ευφάνταστοι τρόποι να σερβίρετε τα καλοκαιρινά φρούτα στα παιδιά

Φλορίντα Πετρουτσέλι: Η συνταγή της για σπιτικό ψωμί (εικόνες)

Σπιτικό παγωτό σοκολάτας με 3 υλικά (και χωρίς τη χρήση παγωτομηχανής)

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όταν ο παππούς και η γιαγιά κάνουν babysitting το καλοκαίρι

Όταν ο παππούς και η γιαγιά κάνουν babysitting το καλοκαίρι

Χρήσιμες συμβουλές για να περάσουν όλοι καλά και να μην υπάρχουν γκρίνιες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Vintage και ρετρό ιδέες για τη διακόσμηση βρεφικού δωματίου

Vintage και ρετρό ιδέες για τη διακόσμηση βρεφικού δωματίου

Vintage βρεφικά δωμάτια που θα σας εμπνεύσουν.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί τα μωρά του Αυγούστου είναι ξεχωριστά

Γιατί τα μωρά του Αυγούστου είναι ξεχωριστά

Συναρπαστικά πράγματα που δεν έχετε ακούσει ποτέ για τα παιδιά του Αυγούστου
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Health Line: Τι είναι τα tantrums; Πώς να το διαχειριστούν οι γονείς;

Health Line: Τι είναι τα tantrums; Πώς να το διαχειριστούν οι γονείς;

Τι είναι τα tantrums ή αλλιώς παιδικά ξεσπάσματα;
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved