Γρήγορο & υγιεινό βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Γρήγορο & υγιεινό βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Νόστιμες ιδέες για ένα ελαφρύ και υγιεινό βραδινό.

 

Γρήγορο & υγιεινό βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Το βραδινό είναι απαραίτητο γεύμα αλλά δεν θα πρέπει να είναι το κυρίως. Συχνά πολλοί παραλείπουν το μεσημεριανό και τρώνε μία και καλή το βράδυ με ότι αυτό συνεπάγεται για την υγεία τους.

Καλό είναι το βραδινό να αποτελείται απο τρόφιμα ολικής άλεσης, πρωτεΐνη και φρέσκα λαχανικά καθώς οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμός και προσδίδουν λίγες θερμίδες.

Όπως κάθε εβδομάδα, έτσι και σήμερα μοιραζόμαστε μαζί σας προτάσεις για υγιεινό και εύκολο βραδινό, κατάλληλο για όλα τα μέλη της οικογένειας.
Κυριακή

Δευτέρα

Ρυζοσαλάτα

Υλικά

  • 2 φλιτζάνια τσαγιού ρύζι
  • 16 μικροσκοπικά ντοματίνια, κομμένα στα δύο
  • 10-12 φύλλα δυόσμου, ψιλοκομμένα
  • 1/2 κουτ. γλυκού ρίγανη ξερή, τριμμένη
  • 6 πράσινες ελιές
  • 1 πιπεριά Φλωρίνης, σε ψιλά καρέ
  • 1 πράσινη πιπεριά κέρατο, σε ψιλά καρέ
  • 2 κρεμμυδάκια φρέσκα, ψιλοκομμένα
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • 80 ml ελαιόλαδο

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Τρίτη

Σάντουιτς με αυγό και αβοκάντο

Υλικά

  • 2 φέτες ψωμί σάντουιτς ολικής αλέσεως, φρυγανισμένο
  • 1/3 αβοκάντο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
  • 1 κουταλάκι εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
  • 1 βραστά αυγά
  • 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο σέλινο
  • 1 φύλλο μαρουλιού
  • αλάτι και μαύρο πιπέρι

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ

Τετάρτη

Σπιτικές κοτομπουκιές

Υλικά

  • 2 στήθη κοτόπουλου
  • 1 αυγό, χτυπημένο
  • 100 γρ. τριμμένη φρυγανιά
  • Αλατοπίπερο
  • Σως
  • 4 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας
  • 4 κουταλιές της σούπας μέλι
  • 4 σκελίδες σκόρδο , λιωμένες
  • 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα hoisin ( είναι λίγο καυτερή οπότε βάλτε λιγότερη ποσότητα)
  • 1 κουταλιά της σούπας Sriracha (hot sauce)
  • 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
  • κρεμμυδάκια ( γαρνιτούρα )
  • Σουσάμι ( γαρνιτούρα )

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ

Πέμπτη

Σαλάτα με γλυκοπατάτα

Υλικά

  • 4 μεγάλες γλυκοπατάτες, αποφλοιωμένες και κομμένες σε κύβους
  • 1 κουταλιά ελαιόλαδο
  • 1 φλιτζάνι σπόρους ροδιού
  • 1/2 φλιτζάνι καρύδια ( ή αμύγδαλα)
  • 1/2 φλιτζάνι φέτα
  • Αλάτι και πιπέρι

Για το dressing

  • 2 κουταλιές της σούπας χυμό ροδιού
  • 2 κουταλιές ξίδι από κόκκινο κρασί
  • 1 κουταλιά μέλι
  •  2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • Αλάτι και μαύρη πιπεριά σε γεύση

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ

Παρασκευή

Ομελέτα με σπανάκι

Υλικά

  • 1 αυγό
  • 1 ασπράδι αυγού
  • 1/4 φλιτζάνι κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
  • 1 φλιτζάνι σπανάκι, ψιλοκομμένο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι
  • κατσικίσιο τυρί

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ

Σάββατο

Μπιφτέκια κοτόπουλο

  • 1 κιλό κιμά κοτόπουλο
  • μισή κούπα τριμμένη φρυγανιά ή βρώμη
  • 2 αβγά
  • 1 ντομάτα χωρίς τα σπόρια τριμμένη στον τρίφτη
  • 1 κίτρινη πιπεριά τριμμένη
  • 1 ξερό κόκκινο κρεμμύδι τριμμένο
  • 1/2 κ.τ.γ μουστάρδα
  • 3 κ.τ.σ ελαιόλαδο
  • λίγη ρίγανη
  • χυμό από μισό λεμόνι
  • αλάτι και πιπέρι

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ

 

Διαβάστε επίσης

5 ιδέες για βραδινό με λιγότερες από 300 θερμίδες

Μαμά και διατροφή: Τι να φας για βραδινό για να μην παχύνεις;

Βρείτε εύκολες συνταγές και φτιάξτε πρόγραμμα για το βραδινό σας φαγητό

Οι 7 υγιεινές τροφές που τα παιδιά λατρεύουν να τρώνε

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς αναπτύσσονται τα πόδια του μωρού

Πώς αναπτύσσονται τα πόδια του μωρού

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις πατούσες των μωρών.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σπάνια αρχαιοελληνικά ονόματα για παιδιά (λίστα για αγόρια και κορίτσια)

Σπάνια αρχαιοελληνικά ονόματα για παιδιά (λίστα για αγόρια και κορίτσια)

Τα πιο σπάνια αρχαιοελληνικά ονόματα είναι αυτά.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έντεκα «καλοί τρόποι» για να διδάξετε στα παιδιά

Έντεκα «καλοί τρόποι» για να διδάξετε στα παιδιά

Τι να μάθετε στα παιδιά σας από τη νηπιακή τους ακόμα ηλικία;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα κατά της Παιδικής Εργασίας: Τα στοιχεία είναι ανησυχητικά

Παγκόσμια Ημέρα κατά της Παιδικής Εργασίας: Τα στοιχεία είναι ανησυχητικά

Γιατί είναι δύσκολο να εξαλειφθεί η παιδική εργασία.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved