6 τροφές που δεν πρέπει να τρώνε τα παιδιά το βράδυ

Το βραδινό γεύμα δεν είναι απλώς το τελευταίο φαγητό της ημέρας. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου, στη διάθεση και στη συνολική ευεξία των παιδιών. Κι όμως, πολλές φορές –ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα– είναι εύκολο να καταλήξουμε σε επιλογές που φαίνονται αθώες, αλλά μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο ή το στομάχι τους. Δείτε ποιες τροφές καλό είναι να αποφεύγονται το βράδυ και γιατί.

Η επιστήμη μιλά: Γιατί η επιλεκτική διατροφή είναι θέμα γονιδίων και πώς να το διαχειριστείς

Ζαχαρούχα γλυκά

Μπισκότα, σοκολάτες , παγωτά και γλυκά αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα και δίνουν ενέργεια τη στιγμή που το σώμα χρειάζεται χαλάρωση. Το αποτέλεσμα; Υπερένταση, δυσκολία στον ύπνο και συχνά νυχτερινά ξυπνήματα.

Αναψυκτικά και ροφήματα με καφεΐνη

Αναψυκτικά, παγωμένο τσάι και ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη ή πολλή ζάχαρη. Ακόμα και μικρές ποσότητες μπορούν να επηρεάσουν τον παιδικό ύπνο και να κάνουν το παιδί ανήσυχο.

12 μύθοι για την υγεία των παιδιών που κάθε γονιός πρέπει να ξέρει

Τηγανητά και πολύ λιπαρά φαγητά

Πατάτες τηγανητές, nuggets, πίτσες με πολλά λιπαρά ή fast food γενικότερα είναι βαριά για το παιδικό στομάχι. Η πέψη τους αργεί, προκαλεί δυσφορία και μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο ή πόνους στην κοιλιά.

Πικάντικες τροφές

Τροφές με έντονα μπαχαρικά ή καυτερά συστατικά μπορεί να προκαλέσουν καούρα ή στομαχικές ενοχλήσεις, ειδικά όταν το παιδί ξαπλώνει λίγο μετά το φαγητό.

6 μυστικά για να σταματήσει το παιδί να τρώει μόνο μακαρόνια

Πολύ αλμυρά σνακ

Πατατάκια, αλμυρά κράκερ και επεξεργασμένα σνακ αυξάνουν τη δίψα και συχνά οδηγούν σε νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα, διακόπτοντας τον ύπνο.

Μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης αργά το βράδυ

Αν και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη, ένα πολύ «βαρύ» πρωτεϊνούχο γεύμα πριν τον ύπνο (π.χ. μεγάλες μερίδες κρέατος) μπορεί να επιβαρύνει την πέψη.

5 τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των παιδιών

Τι να προτιμάτε αν πεινάσουν το βράδυ

Αν το παιδί ζητήσει κάτι πριν τον ύπνο, προτιμήστε ελαφριές επιλογές: γιαούρτι , ένα ποτήρι γάλα, μπανάνα, λίγο ψωμί ολικής άλεσης ή μια μικρή τορτίγια με τυρί. Αυτές οι τροφές βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και προάγουν καλύτερο ύπνο.

Το μυστικό δεν είναι η αυστηρότητα, αλλά η ισορροπία. Με ήπιες, σωστές επιλογές το βράδυ, τα παιδιά κοιμούνται καλύτερα – και μαζί τους κι εμείς.

Γιατί το πλήρες γάλα είναι τελικά ωφέλιμο για τα παιδιά – Τι λέει ο ειδικός