9 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις σωματικές αλλαγές μετά τον τοκετό

Ακόμα κι αν γνωρίζετε τις σωματικές αλλαγές που θα συμβούν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η προσαρμογή στις αλλαγές μετά τον τοκετό είναι μια εντελώς διαφορετική υπόθεση.

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι πολυτέλεια – είναι βασικό κομμάτι της ανάρρωσης και της ψυχικής ισορροπίας. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις σωματικές αλλαγές της λοχείας, δίνοντας χώρο και χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί.

Έξι ερωτήσεις για την ανάρρωση μετά τον τοκετό και οι απαντήσεις τους

Μην παραλείψετε το μεταγεννητικό ραντεβού

Ακόμα κι αν νιώθετε εξαντλημένες, οι μεταγεννητικοί έλεγχοι είναι απαραίτητοι. Αυτή η μορφή αυτοφροντίδας είναι κρίσιμη, καθώς ο γιατρός μπορεί να εντοπίσει έγκαιρα πιθανά προβλήματα πριν επιδεινωθούν. Είτε γεννήσατε φυσιολογικά είτε με καισαρική, υπάρχει πιθανότητα επιπλοκών, όπως λοιμώξεις ή αιμορραγίες. Στο ραντεβού σας θα ελεγχθεί η αρτηριακή πίεση, η επούλωση των ραμμάτων και η γενική πορεία ανάρρωσης.

Ξεκινήστε άσκηση

Η άσκηση μετά τον τοκετό δεν έχει στόχο να χάσετε τα κιλά που πιθανόν πήρατε. Η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας έχει αλλάξει κι αυτό είναι φυσιολογικό. Η κίνηση έχει να κάνει με το να αισθάνεστε καλύτερα, όχι με το να χάσετε κιλά. Με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές δραστηριότητες, όπως ασκήσεις Kegel, βαθιές αναπνοές ή μικρούς περιπάτους.

Μετά την εγκυμοσύνη: Σωστή σωματική άσκηση από τον γυναικολόγο του Mothersblog

Επιλέξτε ρούχα που σας βολεύουν

Το σώμα σας μόλις πέτυχε κάτι απίστευτο. Mη βιάζεστε λοιπόν να ξαναφορέσετε στενά παντελόνια ή εφαρμοστά φορέματα. Επιλέξτε ρούχα άνετα και χαλαρά, όπως oversized μπλούζες ή κολάν που ταιριάζουν σε όλες τις περιστάσεις. Την περίοδο αυτή έχετε ανάγκη την άνεση.

Προσέξτε τη διατροφή σας

Η σωστή διατροφή μετά τον τοκετό δεν έχει σχέση με δίαιτες. Στόχος είναι να παίρνετε ενέργεια και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, χολίνη (σημαντική για μνήμη και συγκέντρωση) και σίδηρο. Τέτοιες τροφές είναι:

• Κρέας, ψάρι, θαλασσινά (όπως στρείδια).
• Ολικής άλεσης δημητριακά.
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Αυγά, σόγια, κοτόπουλο.
• Αμύγδαλα και λαχανικά όπως μπρόκολο και κουνουπίδι

Φροντίστε να ξεκουράζεστε

Το κλασικό «κοιμήσου όταν κοιμάται το μωρό» συχνά δεν είναι ρεαλιστικό. Ωστόσο, ο ποιοτικός ύπνος είναι αναντικατάστατος. Μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας, φίλους ή συγγενείς να κρατήσουν το μωρό ώστε να ξεκουραστείτε ή να δημιουργήσετε πρόγραμμα εναλλαγής με τον σύντροφό σας για να διασφαλίσετε ότι όλοι σας κοιμάστε επαρκώς.

Βρείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας

Ένα χαλαρωτικό ντους δεν είναι απλώς αυτοφροντίδα – είναι μέρος της ανάρρωσης. Η καθαριότητα επίσης, βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων. Χρησιμοποιήστε μπουκαλάκι με νερό για τον καθαρισμό του περινέου, που παραμένει ιδιαίτερα ευαίσθητο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τοπικό πλύσιμο.

Πόσο καιρό θα διαρκεί η ανάρρωση μετά τον τοκετό;

Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού

Αν ο γιατρός σας συμβουλεύσει να μην σηκώνετε βάρη ή να προσέχετε συγκεκριμένα πράγματα, ακούστε τον. Δεν πρόκειται για υπερβολές – είναι οδηγίες που προστατεύουν την υγεία σας. Για παράδειγμα, μετά από καισαρική, απαγορεύεται να σηκώνετε 10–15 κιλά για να αποφευχθεί τραυματισμός ή άνοιγμα των ραμμάτων.

Δώστε σημασία στα σημάδια που σας "στέλνει" το σώμα σας

Εσείς γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας. Αν νιώσετε κάτι ανησυχητικό, μιλήστε αμέσως στον γιατρό σας. Μην περιμένετε. Συμπτώματα όπως έντονη ζάλη, πόνος στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή υπερβολική αιμορραγία, χρειάζονται άμεση προσοχή.

Μείνετε ενυδατωμένες

Στην καθημερινή φροντίδα ενός νεογέννητου είναι εύκολο να ξεχάσετε να πίνετε νερό. Όμως η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για την ανάρρωση και για την παραγωγή γάλακτος (αν θηλάζετε). Βοηθάει αν αγοράσετε ένα καινούριο μπουκάλι νερού καθώς και η προσθήκη φυσικών γεύσεων ή ο κανόνας «πίνω νερό κάθε φορά που ταΐζω το μωρό».

Η μαμά που φροντίζει τον εαυτό της, κάνει το καλύτερο δώρο στο παιδί της

Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη

Η φροντίδα του εαυτού σας στην περίοδο μετά τον τοκετό είναι ζωτικής σημασίας. Δεν απαιτούνται ακριβά προϊόντα ή πολυτελείς θεραπείες. Η ουσία σύμφωνα με άρθρο του baby-chick.com είναι να δίνετε προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι εγωιστικό – είναι απολύτως απαραίτητο, τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.