6 εύκολοι τρόποι να προσθέσετε την άσκηση στη ζωή σας αμέσως μετά τη γέννα

Η άσκηση μετά τη γέννα μπορεί να φανεί αδύνατη, ειδικά τους πρώτους μήνες. Ακόμα και η απλή καθημερινή λειτουργία – να κάνετε μπάνιο ή να αλλάξετε πάνες – μπορεί να μοιάζει νικηφόρος στόχος. Μην αισθάνεστε ενοχές: δεν είστε η μόνη που νιώθει ότι ο χρόνος για γυμναστική είναι πολυτέλεια. Ακολουθούν έξι πρακτικοί και ρεαλιστικοί τρόποι να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας, χωρίς πίεση.

Βρείτε το «zen» σας μέσω Zoom

Οι online τάξεις γυμναστικής είναι η τέλεια λύση για νέες μαμάδες : χωρίς μετακινήσεις, χωρίς άγχος αν αργήσετε ή χρειαστεί να φύγετε νωρίς, μπορείτε να συμμετέχετε από το κινητό σας. Ξεκινήστε αργά, με ήπιες κινήσεις, και συζητήστε τυχόν περιορισμούς με τον εκπαιδευτή.

Πέντε ασκήσεις γυμναστικής για μετά τον τοκετό

Προσοχή! Αποφύγετε έντονα προγράμματα HIIT πριν ο οργανισμός σας είναι έτοιμος, για να μην προκληθούν τραυματισμοί ή προβλήματα στην πυελική περιοχή.

Κάντε «γρήγορα» αλλά αποτελεσματικά

Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ολόκληρη ώρα. Ακόμα και 15 λεπτά ήπιας άσκησης μπορούν να σας κάνουν να ιδρώσετε και να νιώσετε καλύτερα. Κινηθείτε με προσοχή και διακόψτε αν νιώθετε πόνο ή δυσφορία. Κάθε μικρή κίνηση μετράει.

Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας

Αν δεν έχετε χρόνο ούτε για 15 λεπτά, εκμεταλλευτείτε ό,τι μπορείτε: τεντώματα χεριών ενώ θηλάζετε, ανυψώσεις γάμπας ενώ βουρτσίζετε δόντια, ακόμα και σωστή στάση σώματος για μερικά λεπτά. Κάθε μικρή νίκη μετράει και συμβάλλει στη γενική ευεξία .

5+1 tips για να βρείτε κίνητρο για γυμναστική ως εργαζόμενη μαμά

Χρησιμοποιήστε τα social media υπέρ σας

Ψάξτε για δωρεάν μαθήματα γυμναστικής στο Instagram ή το YouTube. Μπορείτε να συμμετάσχετε από το σπίτι, χωρίς συνδρομές ή πολύπλοκες εγγραφές.

Bonus: κανείς δεν βλέπει τις κηλίδες γάλακτος ή το τζιν που φοράτε αντί για αθλητικά!

Αυξήστε την ταχύτητα αναπαραγωγής

Για τις online τάξεις, δοκιμάστε 1,5x playback speed. Μια ώρα yoga γίνεται 45 λεπτά, μια 45λεπτη τάξη, γίνεται 30 λεπτά. Έτσι κερδίζετε χρόνο χωρίς να χάνετε την ποιότητα της άσκησης – ιδανικό για μαμάδες με μωρό που κλαίει στο διπλανό δωμάτιο.

Μαμά με νεογέννητο: 4 τρόποι να γυμναστείτε... χωρίς να κάνετε γυμναστική

Και απλά… μην ασκηθείτε αν δεν θέλετε

Η μητρότητα είναι ήδη απαιτητική. Αν η άσκηση νιώθετε ότι είναι ακόμα μια υποχρέωση, μην πιέζεστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε πραγματικά όταν το σώμα σας και η διάθεσή σας είναι έτοιμα – ακόμα και ένα χρόνο μετά τη γέννα. Η γυμναστική πρέπει να μειώνει το στρες, όχι να το προσθέτει.

Η γέννα αλλάζει το σώμα και τις προτεραιότητες, αλλά η άσκηση μπορεί να μπει ξανά στη ζωή σας με μικρά, έξυπνα βήματα. Κάθε μικρή κίνηση μετράει – και κάθε νίκη σας αξίζει!

^{Πηγή: parent.com}