Λιγούρες μετά τον τοκετό; Δεν είσαι μόνη. Δες τι συμβαίνει και πώς να το χειριστείς

Αν είσαι νέα μαμά και νιώθεις πως πεινάς συνεχώς—ειδικά όσο θηλάζεις—δεν είναι ιδέα σου. Οι λιγούρες μετά τον τοκετό είναι απόλυτα φυσιολογικές και κοινές. Οφείλονται σε αλλαγές ορμονών, έλλειψη ύπνου , συναισθηματική πίεση και την αυξημένη ενεργειακή απαίτηση του θηλασμού.

Γιατί πεινάς τόσο πολύ κατά τον θηλασμό;

Ο θηλασμός καίει έως και 500 θερμίδες την ημέρα—περισσότερες από ένα έντονο μάθημα γυμναστικής! Το σώμα σου προσπαθεί να καλύψει αυτές τις ανάγκες, αυξάνοντας την όρεξή σου. Η αϋπνία ενισχύει την ορμόνη γκρελίνη (που σου λέει να φας) και μειώνει τη λεπτίνη (που σε κάνει να νιώθεις χορτάτη).

Νέα μαμά: Οι τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας

Τι να τρως;

Δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια, αλλά μπορείς να κάνεις επιλογές που τρέφουν και εσένα και το μωρό σου:

• Ασβέστιο: Γιαούρτι, τυρί και πράσινα φυλλώδη λαχανικά ενισχύουν τα οστά σου.
• Χολίνη: Αυγά, σόγια, κουνουπίδι —βοηθούν στην εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού.
• Υγιή λιπαρά: Σολομός και εμπλουτισμένα αυγά για Ω3.
• Φρούτα και λαχανικά: Ενυδάτωση, βιταμίνες και καλύτερη πέψη.
• Άπαχες πρωτεΐνες: Κοτόπουλο , ψάρι, όσπρια για αίσθημα πληρότητας.

Απόφυγε τα ψάρια με υψηλό υδράργυρο (όπως ξιφίας), ακόμα και μετά την εγκυμοσύνη.

Διατροφή μετά τον τοκετό: Οι σούπερ τροφές για τις νέες μαμάδες

Πώς να συγκρατήσεις τις λιγούρες

Δεν χρειάζεται να τις «καταπολεμήσεις»—απλώς εξισορρόπησέ τις:

• Ενυδάτωση: Η δίψα συχνά μοιάζει με πείνα .
• Έτοιμα σνακ: Καρύδια, φρούτα, γιαούρτι, ψωμί ολικής.
• Ύπνος: Κάθε λεπτό ξεκούρασης βοηθά τη ρύθμιση της όρεξης.
• Ελαφριά άσκηση: Βόλτα με το καρότσι ή ήπια yoga ανακουφίζουν από το στρες.

Διατροφή μετά τον τοκετό με καισαρική – Πλήρης οδηγός

Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου

Ο θηλασμός είναι επίπονος. Αν μερικές φορές χρειάζεσαι σοκολάτα ή πατατάκια, αυτό δεν σε κάνει «κακή μαμά»—σε κάνει μαμά. Απόλαυσε περιστασιακά κάτι νόστιμο, αλλά φρόντισε να σε θρέφεις σωστά.

Θυμήσου: όταν φροντίζεις το σώμα σου, φροντίζεις και το μωρό σου.

^{Πηγή: health.com}