Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πάνω από 20 τροφές για τις νέες μαμάδες

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πάνω από 20 τροφές για τις νέες μαμάδες

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να τρώτε και τι όχι!

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πάνω από 20 τροφές για τις νέες μαμάδες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ίσως πήρατε κάποια παραπάνω κιλά που θέλετε να ξεφορτωθείτε τώρα που γεννήσατε το μωρό σας! Μήπως όμως, πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στο μικρό σας παρά στα κιλά σας;

Αντί να αρχίσετε τις εξαντλητικές δίαιτες για να μπείτε στο παντελόνι που φορούσατε πριν την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να σκεφτείτε ότι πρέπει να τρώτε καλά, ώστε να έχετε ενέργεια για να φροντίζετε το μωρό σας και υγιεινά για να του παρέχετε όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να έχει μια υγιή ανάπτυξη!

Αντί να σας προτείνουμε κάποια δίαιτα λοιπόν, θα σας προτείνουμε τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε (σταθερά και αργά) τα περιττά κιλά και που θα δώσουν σε εσάς και το μωρό σας όλες τις βιταμίνες, τις πρωτεΐνες, το σίδηρο, το κάλιο και το Ω-3 που χρειάζεστε!

diatrofi meta tin egkimosini 4

Γαλακτοκομικά:

  • γάλα
  • τυρί
  • γιαούρτι

Άπαχο κρέας:

  • στήθος γαλοπούλας
  • γαλοπούλα χωρίς πέτσα
  • στήθος κοτόπουλο
  • ψάρια

Όσπρια:

  • φακές
  • φασόλια
  • ρεβίθια

Λαχανικά:

  • πιπεριές
  • καρότα
  • ντομάτες
  • αγγούρια
  • κολοκυθάκια

Πράσινα λαχανικά

  • φασολάκια
  • αρακά
  • σπανάκι
  • μπρόκολο
  • μαρούλια

Επιπλέον τροφές που πρέπει να εντάξετε στο διατροφολόγιό σας

diatrofi meta tin egkimosini 1

  • Καστανό ρύζι
  • Blueberries
  • Πορτοκάλια
  • Σολομό
  • Ψωμί ολικής άλεσης
  • Δημητριακά ολικής άλεσης
  • Αυγά
  • Κουρκουμά
  • Τζίντζερ σε σκόνη
  • Αμύγδαλα
  • Σουσάμι

Τι δεν πρέπει να φάει μια μαμά μετά την εγκυμοσύνη

diatrofi meta tin egkimosini 3

Τα περισσότερα τρόφιμα είναι ασφαλή για τις νέες θηλάζουσες (και μη) μητέρες. Αλλά θυμηθείτε, ό,τι τρώτε το μεταφέρετε στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος. Ορίστε μερικές τροφές που πρέπει να αποφύγετε μετά την εγκυμοσύνη.

1. Πικάντικες τροφές

Μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στο στομαχάκι του μωρού σας, για αυτό καλό θα είναι να τις αποφύγετε για τουλάχιστον τους πρώτους 6 μήνες.

2. Λιπαρά τρόφιμα

Τα λιπαρά τρόφιμα συσσωρεύουν λίπος στο σώμα σας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Μην τρώτε γλυκά, βούτυρο ή άλλα λιπαρά τρόφιμα. Αντίθετα, επιλέξτε υγιή λιπαρά όπως καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα κλπ.

3. Τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες

Τα νεογνά είναι ευάλωτα σε αλλεργίες για αυτό κάθε φορά να είστε προσεκτική όταν τρώτε τροφές όπως ξηρούς καρπούς, αυγά κλπ, που μπορεί μέσω του θηλασμού να προκαλέσουν αλλεργία στο μικρό σας.

Συμβουλές για υγιεινές διατροφικές συνήθειες μετά την εγκυμοσύνη:

  • Να τρώτε κάθε φορά που πεινάτε
  • Να τρώτε μέτρια μερίδα και αργά
  • Να τρώτε υγιή λίπη
  • Να λείπει η πρωτεΐνη από κάθε γεύμα
  • Να τρώτε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα
Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Οι σούπερ τροφές για μία νέα μαμά

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πώς να χάσετε τα κιλά που πήρατε

Ποια είναι η ιδανική ποσότητα πρόσληψης θερμίδων μετά την εγκυμοσύνη;

Δίαιτα μετά τη γέννα: Διατροφή για να χάσετε υγιεινά τα κιλά της εγκυμοσύνης

Δείτε πώς θα χάσετε υγιεινά τα κιλά μετά τη γέννα

6.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
6.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ. - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
31.20 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό μπικίνι λουλούδια Monnalisa για κορίτσι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι πρέπει να περιέχει το φαρμακείο της παραλίας ειδικά αν είστε γονείς (pics)

Τι πρέπει να περιέχει το φαρμακείο της παραλίας ειδικά αν είστε γονείς (pics)

Φαρμακείο διακοπών: Τι πρέπει να περιέχει όταν βρίσκεστε στη θάλασσα ή την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ακούστε πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά του εμβρύου! (vid)

Ακούστε πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά του εμβρύου! (vid)

Καρδιακή λειτουργιά του εμβρύου: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τελικά υπάρχει καλός και κακός γονιός;

Τελικά υπάρχει καλός και κακός γονιός;

Μία ερώτηση που σίγουρα έχει περάσει από το μυαλό σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αρέσει τελικά στα παιδιά να μαγειρεύουν με τη μαμά τους; (vid)

Αρέσει τελικά στα παιδιά να μαγειρεύουν με τη μαμά τους; (vid)

Στην κουζίνα με τη μαμά... εκεί δημιουργούνται οι ομορφότερες αναμνήσεις!
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό