Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πάνω από 20 τροφές για τις νέες μαμάδες

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πάνω από 20 τροφές για τις νέες μαμάδες

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να τρώτε και τι όχι!

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πάνω από 20 τροφές για τις νέες μαμάδες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ίσως πήρατε κάποια παραπάνω κιλά που θέλετε να ξεφορτωθείτε τώρα που γεννήσατε το μωρό σας! Μήπως όμως, πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στο μικρό σας παρά στα κιλά σας;

Αντί να αρχίσετε τις εξαντλητικές δίαιτες για να μπείτε στο παντελόνι που φορούσατε πριν την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να σκεφτείτε ότι πρέπει να τρώτε καλά, ώστε να έχετε ενέργεια για να φροντίζετε το μωρό σας και υγιεινά για να του παρέχετε όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να έχει μια υγιή ανάπτυξη!

Αντί να σας προτείνουμε κάποια δίαιτα λοιπόν, θα σας προτείνουμε τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε (σταθερά και αργά) τα περιττά κιλά και που θα δώσουν σε εσάς και το μωρό σας όλες τις βιταμίνες, τις πρωτεΐνες, το σίδηρο, το κάλιο και το Ω-3 που χρειάζεστε!

diatrofi meta tin egkimosini 4

Γαλακτοκομικά:

  • γάλα
  • τυρί
  • γιαούρτι

Άπαχο κρέας:

  • στήθος γαλοπούλας
  • γαλοπούλα χωρίς πέτσα
  • στήθος κοτόπουλο
  • ψάρια

Όσπρια:

  • φακές
  • φασόλια
  • ρεβίθια

Λαχανικά:

  • πιπεριές
  • καρότα
  • ντομάτες
  • αγγούρια
  • κολοκυθάκια

Πράσινα λαχανικά

  • φασολάκια
  • αρακά
  • σπανάκι
  • μπρόκολο
  • μαρούλια

Επιπλέον τροφές που πρέπει να εντάξετε στο διατροφολόγιό σας

diatrofi meta tin egkimosini 1

  • Καστανό ρύζι
  • Blueberries
  • Πορτοκάλια
  • Σολομό
  • Ψωμί ολικής άλεσης
  • Δημητριακά ολικής άλεσης
  • Αυγά
  • Κουρκουμά
  • Τζίντζερ σε σκόνη
  • Αμύγδαλα
  • Σουσάμι

Τι δεν πρέπει να φάει μια μαμά μετά την εγκυμοσύνη

diatrofi meta tin egkimosini 3

Τα περισσότερα τρόφιμα είναι ασφαλή για τις νέες θηλάζουσες (και μη) μητέρες. Αλλά θυμηθείτε, ό,τι τρώτε το μεταφέρετε στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος. Ορίστε μερικές τροφές που πρέπει να αποφύγετε μετά την εγκυμοσύνη.

1. Πικάντικες τροφές

Μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στο στομαχάκι του μωρού σας, για αυτό καλό θα είναι να τις αποφύγετε για τουλάχιστον τους πρώτους 6 μήνες.

2. Λιπαρά τρόφιμα

Τα λιπαρά τρόφιμα συσσωρεύουν λίπος στο σώμα σας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Μην τρώτε γλυκά, βούτυρο ή άλλα λιπαρά τρόφιμα. Αντίθετα, επιλέξτε υγιή λιπαρά όπως καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα κλπ.

3. Τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες

Τα νεογνά είναι ευάλωτα σε αλλεργίες για αυτό κάθε φορά να είστε προσεκτική όταν τρώτε τροφές όπως ξηρούς καρπούς, αυγά κλπ, που μπορεί μέσω του θηλασμού να προκαλέσουν αλλεργία στο μικρό σας.

Συμβουλές για υγιεινές διατροφικές συνήθειες μετά την εγκυμοσύνη:

  • Να τρώτε κάθε φορά που πεινάτε
  • Να τρώτε μέτρια μερίδα και αργά
  • Να τρώτε υγιή λίπη
  • Να λείπει η πρωτεΐνη από κάθε γεύμα
  • Να τρώτε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα

Διαβάστε επίσης

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Οι σούπερ τροφές για μία νέα μαμά

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πώς να χάσετε τα κιλά που πήρατε

Ποια είναι η ιδανική ποσότητα πρόσληψης θερμίδων μετά την εγκυμοσύνη;

Δίαιτα μετά τη γέννα: Διατροφή για να χάσετε υγιεινά τα κιλά της εγκυμοσύνης

Δείτε πώς θα χάσετε υγιεινά τα κιλά μετά τη γέννα

20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
17.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα καταλάβετε ότι το παιδί σας έχει στρες και άγχος;

Πώς θα καταλάβετε ότι το παιδί σας έχει στρες και άγχος;

Πώς θα εντοπίσετε το στρες στο παιδί σας;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κυκλοθυμία στην εγκυμοσύνη: Πώς θα τη διαχειριστείτε

Κυκλοθυμία στην εγκυμοσύνη: Πώς θα τη διαχειριστείτε

Συμβουλές για μέλλουσες μαμάδες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Meghan Markle: Έχασε το δεύτερο μωρό της και τα λόγια της συγκλονίζουν

Meghan Markle: Έχασε το δεύτερο μωρό της και τα λόγια της συγκλονίζουν

Μία κατάθεση ψυχής από την Meghan Markle για την απoβολή που βίωσε.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα μάθετε στα παιδιά σας να βουρτσίζουν τα δόντια τους (vid)

Πώς θα μάθετε στα παιδιά σας να βουρτσίζουν τα δόντια τους (vid)

Plus ένα πείραμα που θα τα κάνει να πλένουν τα δόντια τους…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κρούσματα σήμερα: «Κόλαση» με 608 διασωληνωμένους, 99 θανάτους και 2.018 νέες μολύνσεις
SMS 13033: Έρχεται νέος κωδικός 7 - Για ποιες μετακινήσεις πρέπει να τον χρησιμοποιείτε
Κορονοϊός: Αερογέφυρα ζωής! Η στιγμή που φτάνουν στην Αθήνα με C-130 οι ασθενείς από Δράμα
Εμβόλιο κορονοϊού: 5+1 ερωτήσεις για την μεταφορά της ελπίδας σε όλο τον κόσμο
Προσοχή! Ερχεται κακοκαιρία! Η ανάλυση του Αρναούτογλου και η προειδοποίηση για την πάχνη
Lockdown: Παρατείνεται το lockdown μέχρι τις 7 Δεκεμβρίου
Ντιέγκο Μαραντόνα: Τα τελευταία λόγια του θρύλου πριν πεθάνει
Κορονοϊός: Γιατί το Newsbomb.gr δεν θα μπει ποτέ στις ΜΕΘ - Λέμε ΟΧΙ στον κανιβαλισμό
Jennifer Lopez: Πόζαρε εντελώς γυμνή και «μάζεψε» πάνω από 100.000 σχόλια
Τίγρης επιτέθηκε στην πιο άγρια αρκούδα στον κόσμο – Η «μάχη» καθηλώνει (video)
Tα 4 ζώδια που είναι γεμάτα παραξενιές
Τι θα συμβεί σε έναν βίγκαν άμα δοκιμάσει κρέας για πρώτη φορά;
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr