Μελαγχολία των γιορτών: Πώς να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία ( και της οικογένειάς σας)

Η περίοδος των Χριστουγέννων αν και γεμάτη χαρά και οικογενειακές στιγμές, μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαιτητική για τις μητέρες.

Οι κοινωνικές προσδοκίες, οι ετοιμασίες για τις γιορτές και η φροντίδα της οικογένειας συχνά φέρνουν πίεση, άγχος και συναισθήματα μοναξιάς ή θλίψης.

Αν νιώθετε μοναξιά, άγχος ή θλίψη καθώς πλησιάζουν οι γιορτές, δεν είστε οι μόνες. Μια έρευνα έδειξε ότι το 64% των συμμετεχόντων ανέφεραν αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχολογία τους λόγω των γιορτών.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε τη «χριστουγεννιάτικη μελαγχολία» από την κατάθλιψη, καθώς έχουν παρόμοια συμπτώματα, όπως κακή διάθεση, αλλαγές στην όρεξη και προβλήματα ύπνου. Αν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν πέρα από τις γιορτές και επηρεάζουν την καθημερινότητα, μπορεί να πρόκειται για κατάθλιψη και όχι απλώς για προσωρινή δυσφορία. Η διάρκεια και η ένταση των συμπτωμάτων είναι καθοριστικά για να γνωρίζετε αν είναι απαραίτητη επαγγελματική βοήθεια.

Ποια είναι τα σημάδια που μαρτυρούν ότι έχετε κατάθλιψη και ότι δεν είστε απλά θλιμμένη

Χριστουγεννιάτικη μελαγχολία ή κατάθλιψη;

Η χριστουγεννιάτικη μελαγχολία είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο, συνήθως βραχυπρόθεσμο, που προκαλείται από εποχικούς παράγοντες όπως οι αλλαγές στη διατροφή ή στη ρουτίνα ή η κατανάλωση αλκοόλ.

Αντίθετα, η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μορφή κατάθλιψης που σχετίζεται με την αλλαγή των εποχών, συνήθως το φθινόπωρο και τον χειμώνα. Ενώ τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια, η SAD είναι επαναλαμβανόμενη και πιο επίμονη.

Πόσο επηρεάζει τους γονείς η μελαγχολία των γιορτών;

Η κλινική κατάθλιψη σύμφωνα με δημοσίευμα του The Great Falls Hospital διαφέρει από τη χριστουγεννιάτικη μελαγχολία, καθώς μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή και χαρακτηρίζεται από έντονη και επίμονη θλίψη που επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν ενοχές, αδυναμία συγκέντρωσης, διαταραχές ύπνου και συνήθως είναι αναγκαία η φαρμακευτική ή ψυχολογική θεραπεία.

6 συμβουλές για καλή ψυχική υγεία την περίοδο των γιορτών

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: Είναι φυσιολογικό να μη νιώθετε πάντα χαρά. Αποδεχθείτε τη θλίψη και το άγχος και μιλήστε γι’ αυτά.

Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα: Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, υγιεινή διατροφή και άσκηση. Δραστηριότητες όπως ανάγνωση, χαλαρωτικό μπάνιο ή διαλογισμός βοηθούν στην ψυχική ευεξία. Περιορίστε το αλκοόλ και τη χρήση κοινωνικών δικτύων.

Δημιουργήστε δίκτυο υποστήριξης: Συναντήσεις με φίλους, κάποιες εξόδους ή εθελοντικές δράσεις, μπορεί να ενισχύουν τη διάθεσή σας.

Να είστε ρεαλιστές: Θέστε όρια και ρεαλιστικές προσδοκίες για τις γιορτές. Είναι εντάξει να λέτε «όχι» σε κάποιες υποχρεώσεις και να κάνετε έναν προϋπολογισμό για δώρα και εκδηλώσεις.

Δημιουργήστε νέες παραδόσεις: Αν οι γιορτές φέρνουν δύσκολες αναμνήσεις, δοκιμάστε νέες δραστηριότητες ή περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας στηρίζουν.

Αφήστε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές: Εξαιρετικά δύσκολο; Όχι όμως ανέφικτο. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι υπερβολικά κατά καιρούς, πόσο μάλλον κατά τη διάρκεια των γιορτών όπου όλοι ποστάρουν ταξίδια, εστιατόρια, βόλτες σε χριστουγεννιάτικες αγορές. Να θυμάστε ωστόσο, ότι η ζωή των ανθρώπων δεν είναι τόσο ρόδινη όσο παρουσιάζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ( κι αυτό είναι δύσκολο να το συνειδητοποιήσετε όταν νιώθετε άσχημα).

Μαμάδες σε ποσοστό πάνω από το 70% συγκρίνουν τον εαυτό τους με τις momfluencers στα social media

Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους : Εστιάστε στη δική σας ευτυχία και καθημερινότητα. Ακόμα κι αν δεν είναι τόσο ...ελκυστική όσο θα θέλατε, σίγουρα θα βρείτε πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνώμων.