Οι μαμάδες δεν αφιερώνουν ούτε 1% της μέρας τους στον εαυτό τους - Και αυτό πρέπει να αλλάξει

Διάβασα πρόσφατα αυτό το άρθρο της Hannah Nwoko στο Parents.com και δεν θα γινόταν να μη συμφωνήσω μαζί της. Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος που το μοιράζομαι σήμερα μαζί σας.

Σε πολλά νοικοκυριά, οι μητέρες είναι εκείνες που κρατούν τα πάντα σε ισορροπία: κλείνουν τα ραντεβού γιατρών, οργανώνουν δραστηριότητες, κάνουν τα ψώνια, προγραμματίζουν διακοπές. Με λίγα λόγια, είναι η «ψυχή» της οικογένειας. Και όμως, όλα αυτά παραμένουν ως επί το πλείστον αόρατη εργασία.

Οι πιο περίεργες ιστορίες μητρότητας - Θα τις σκέφτεσαι όλη μέρα

Μια νέα έρευνα της Her Index έρχεται να το επιβεβαιώσει: το 100% των γυναικών που συμμετείχαν δήλωσε πως το πρόσωπο που ζητούν περισσότερο τα μέλη της οικογένειας μέσα στο σπίτι είναι η... μαμά. Η μελέτη, που βασίστηκε σε σχεδόν 3.500 γυναίκες ηλικίας 35-55 ετών, φωτίζει το τεράστιο φορτίο —σωματικό και ψυχικό— που επωμίζονται καθημερινά οι μητέρες.

Και σαν να μην έφτανε αυτό, το 52% παραδέχτηκε πως έχει σκεφτεί ακόμα και τον χωρισμό, λόγω της άνισης κατανομής ευθυνών στο σπίτι. Δεν προκαλεί έκπληξη: μόλις το 6% των συντρόφων αναλαμβάνει μόνο του τα ψώνια και το 58% καθυστερεί πάνω από μια εβδομάδα για να ολοκληρώσει τις δουλειές που του ανατέθηκαν.

Αλλά ίσως το πιο ανησυχητικό στοιχείο είναι πως οι περισσότερες γυναίκες ανέφεραν ότι δεν αφιερώνουν καθόλου χρόνο στον εαυτό τους. Ο όρος «αυτοφροντίδα» έχει μεν γίνει μόδα, αλλά για πολλές μαμάδες παραμένει κάτι σχεδόν άπιαστο.

Η μαμά που φροντίζει τον εαυτό της, κάνει το καλύτερο δώρο στο παιδί της

Γιατί οι μαμάδες δεν κάνουν κάτι για εκείνες;

Η κοινωνία περιμένει από τις γυναίκες να τα κάνουν όλα. Αυτό τις αφήνει εξαντλημένες και με ένα μόνιμο αίσθημα ενοχής κάθε φορά που σκέφτονται να φροντίσουν λίγο και τον εαυτό τους.

Όπως λέει η ψυχολόγος και οικογενειακή θεραπεύτρια Kim Van Dusen:

«Η συνεχής ψυχική και συναισθηματική πίεση που βιώνουν οι μαμάδες είναι τόσο έντονη, που η αυτοφροντίδα καταλήγει να είναι η τελευταία τους προτεραιότητα. Ακόμα κι όταν βρίσκουν χρόνο, νιώθουν ενοχές και τελικά την αποφεύγουν για να μην αντιμετωπίσουν την κριτική — είτε των άλλων είτε τη δική τους».

Και το βάρος δεν είναι μόνο πρακτικό, αλλά και συναισθηματικό: να μεταφέρεις το παιδί στις δραστηριότητές του, να του ετοιμάσεις φαγητό, να φροντίσεις να έχει τα πάντα, να πλύνεις τα ρούχα του... η λίστα δεν τελειώνει ποτέ.

Η ψυχολόγος Gilly Kahn σημειώνει:

«Ακόμα και όταν δεν κάνουμε τίποτα, νιώθουμε εξαντλημένες, γιατί αναρρώνουμε από στιγμές έντασης — όπως ένα οδήγημα με το παιδί να ουρλιάζει στο πίσω κάθισμα».

Να μιλήσουμε για το υπερτιμημένο me time της μάνας τώρα που τελειώνουν τα σχολεία;

Γιατί είναι τόσο σημαντική η αυτοφροντίδα για τις μαμάδες;

Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη για την ψυχική και σωματική υγεία κάθε ανθρώπου — πόσο μάλλον μιας μητέρας που έχει αυξημένα επίπεδα στρες. Μελέτες δείχνουν ότι οι γονείς εμφανίζουν κατά 13% υψηλότερα επίπεδα άγχους σε σχέση με άτομα χωρίς παιδιά.

Αν οι μαμάδες δεν βρουν τρόπους να φροντίσουν τον εαυτό τους, κινδυνεύουν να οδηγηθούν σε burnout , κατάθλιψη ή έντονο άγχος. Και αυτό έχει συνέπειες όχι μόνο για τις ίδιες, αλλά και για τα παιδιά τους.

Είσαι μαμά με burnout; Ορίστε πώς θα το καταλάβεις σύμφωνα με τους ειδικούς

Όπως εξηγεί η Dr. Van Dusen:

«Μια μαμά δεν μπορεί να δώσει τον καλύτερό της εαυτό αν δεν έχει γεμάτο "ποτήρι". Όταν εξαντλείται, μπορεί να νιώθει υπερδιεγερμένη, πιεσμένη και τελικά απογοητευμένη — όχι επειδή δεν αγαπά τα παιδιά της, αλλά επειδή χρειάζεται ξεκούραση.»

Πώς μπορούν οι μαμάδες να βρουν χρόνο για τον εαυτό τους;

Οι ειδικοί προτείνουν απλά και ρεαλιστικά βήματα:

1. Βρες τι σημαίνει "αυτοφροντίδα" για σένα

Δεν είναι το ίδιο για όλους. Για κάποιες, μπορεί να είναι ένα καφές στο πάρκο. Για άλλες, ένα audiobook ή ένα 10λεπτο γράψιμο σε ένα σημειωματάριο.

2. Μην υποτιμάς τις μικρές στιγμές

Δεν χρειάζεται να πας σπα ή σαββατοκύριακο μακριά. Μικρές ανάσες μέσα στη μέρα —λίγες διατάσεις, βαθιές αναπνοές, λίγη μουσική— κάνουν τη διαφορά.

3. Προγραμμάτισέ το

Βάλε το στο ημερολόγιό σου. Ζήτα βοήθεια. Προγραμμάτισε μια μέρα την εβδομάδα που να είναι για σένα — όσο δύσκολο κι αν ακούγεται.

5 δικαιολογίες που πρέπει να σταματήσετε να λέτε για να μην παραμελείτε τον εαυτό σας

4. Άφησε τις ενοχές στην άκρη

Η φροντίδα του εαυτού σου δεν είναι εγωισμός. Είναι επένδυση στην ευτυχία σου — και στην ευτυχία των παιδιών σου.

Η Dr. Van Dusen προτείνει ένα πανέξυπνο τρικ: βάζει δύο ειδοποιήσεις μέσα στη μέρα που ονομάζει «wellness winks». Όταν τις ακούει, σταματά και ρωτά τον εαυτό της:

• Έφαγα σήμερα;
• Ήπια νερό;
• Πήγα τουαλέτα;
• Βγήκα καθόλου έξω;
• Κίνησα το σώμα μου;
• Ζήτησα βοήθεια;

Αυτό το μίνι check-in μπορεί να αλλάξει τη ροή της ημέρας σου.

Ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσουμε τι σημαίνει «καλή μητέρα»;

Όχι αυτή που τα κάνει όλα. Αλλά αυτή που ξέρει πότε να πατήσει παύση. Που βάζει όρια. Που λέει «όχι» όταν πρέπει — και «ναι» τον εαυτό της.

Γιατί μια μαμά που νιώθει καλά, είναι μια μαμά που μπορεί να δώσει αγάπη χωρίς να ξεχνά τον εαυτό της.

5 tips για φροντίζετε την οικογένειά σας χωρίς να παραμελείτε τον εαυτό σας

^{Πηγή έμπνευσης & ελεύθερη απόδοση βασισμένη στο άρθρο της Hannah Nwoko, Parents.com: “Moms Are Spending 0% of Their Day on Self-Care and That Needs to Change”}