«Θέλω να χάσω κιλά αλλά δεν μπορώ να κάνω δίαιτα » - 5 τρόποι για να τα καταφέρεις

Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο θέμα δίαιτας ή γυμναστικής - υπάρχει και βιολογικός λόγος που πολλές προσπάθειες αποτυγχάνουν.

'Οπως εξηγεί ο Δρ. Nick Fuller, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ με ειδίκευση στην παχυσαρκία, την άσκηση και τη διατροφή, κάθε σώμα έχει ένα φυσικό «σημείο ισορροπίας» βάρους, το οποίο προσπαθεί να διατηρήσει. Όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά, το σώμα αντιδρά επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό, αυξάνοντας την όρεξη και αλλάζοντας τον τρόπο που καίει ενέργεια, ώστε να «κρατήσει» το βάρος.

Χάνεις κιλά αλλά τα ξαναπαίρνεις; Να γιατί οι δίαιτες- εξπρές δεν έχουν αποτέλεσμα

Σύμφωνα με τον Δρ. Fuller, με σωστή διατροφή, τακτικά γεύματα και συνειδητές επιλογές στον τρόπο που τρως, μπορείς να ξεπεράσεις αυτές τις βιολογικές «ασπίδες» και να χάσεις βάρος με ασφάλεια, διατηρώντας το σε βάθος χρόνου.

Ακολουθούν οι 5 συμβουλές για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα:

Ζυγίσου τακτικά αλλά μη μετράς θερμίδες

Το καθημερινό ζύγισμα και η καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε εμμονή με το βάρος. Το σώμα μπορεί να αλλάξει μέχρι και 1,5 κιλό μέσα στην ίδια μέρα. Ζυγίσου καλύτερα μια φορά την εβδομάδα για μια υγιή σχέση με το φαγητό.

Καθημερινό ζύγισμα: Πόσο βοηθά στην απώλεια βάρους

Μην παραλείπεις γεύματα (πέντε την ημέρα)

Η τακτική πρόσληψη τροφής αποτρέπει το φαινόμενο της υπερφαγίας λόγω έντονης πείνας. Ελέγχοντας τα σήματα της πείνας σου, μπορείς να κάνεις λογικές επιλογές και να αποφύγεις τις υπερβολές.

Απόλαυσε το βραδινό στο τραπέζι με κλειστές οθόνες

Το δείπνο δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο για να είναι σημαντικό. Προτίμησε μικρές, ισορροπημένες μερίδες και αφιέρωσε χρόνο στο γεύμα σου, μακριά από οθόνες, κινητά ή τηλεόραση. Όταν τρως αργά και προσέχεις την κάθε μπουκιά, δίνεις στον εγκέφαλό σου τον χρόνο να στείλει τα σήματα κορεσμού, ώστε να νιώσεις χορτάτη με λιγότερο φαγητό.

Νιώθεις ότι πεινάς όλη την ώρα; Αυτές οι τροφές είναι για εσένα

Μάθε να τρως έξω σωστά

Δεν χρειάζεται να αποκλείεις πλήρως κανένα τρόφιμο από τη διατροφή σου. Η απόλυτη απαγόρευση συχνά αυξάνει την επιθυμία και τις λιγούρες για αυτά τα τρόφιμα. Αντί να τα στερείσαι, μπορείς να μάθεις τον εγκέφαλό σου να τα καταναλώνει με μέτρο και να βασίζεται λιγότερο σε επεξεργασμένα ή γρήγορα γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, απολαμβάνεις ποικιλία στο φαγητό, μειώνεις την υπερφαγία και ενισχύεις μια πιο ισορροπημένη σχέση με το φαγητό.

Μαμά και διατροφή: Μειώστε τις λιγούρες για ανθυγιεινά σνακ και junk food με αυτά τα tips

Τρώγε λαχανικά… αλλά και υδατάνθρακες

Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι υδατάνθρακες, τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο δεν παχαίνουν - αντίθετα μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που αυξάνουν τον κορεσμό και μειώνουν την υπερφαγία. Οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης παρέχουν ενέργεια και σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ τα γαλακτοκομικά και οι ξηροί καρποί προσφέρουν πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά που βοηθούν τον μεταβολισμό. Το ελαιόλαδο, τέλος, παρέχει καλά λιπαρά που ενισχύουν τον κορεσμό και την υγεία της καρδιάς. Αυτά τα τρόφιμα είναι τα «όπλα» σου για μια ισορροπημένη, βιώσιμη και αποτελεσματική διατροφή.