Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε καθημερινά αν θέλετε να χάσετε βάρος;

«Πόσα βήματα πρέπει να κάνω καθημερινά για να χάσω βάρος;» είναι η ερώτηση που κάνουν στην Google, κατά μέσο όρο 2.400 άτομα το μήνα.

Αρκούν τα 5.000 βήματα ή πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10.000;

Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα - π.χ. περπάτημα - ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας, κάθε χιλιόμετρο που περπατάτε καίτε κατά μέσο όρο από 55 έως 140 θερμίδες (ο ακριβής αριθμός θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το έδαφος και το κλίμα).

Είτε δεν έχετε πειστεί ότι τα 10.000 βήματα λειτουργούν για εσάς είτε απλά δεν είναι δυνατό να πετύχετε αυτόν τον αριθμό, καλό είναι να γνωρίζετε πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται για να χάσετε βάρος, πώς μπορείτε να κάνετε τη βόλτα σας και να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα αλλά και πόσες θερμίδες θα κάψετε με 10.000 βήματα.

6 οφέλη από το καθημερινό περπάτημα

• Είναι ένας δωρεάν τρόπος άσκησης.
• Δεν χρειάζεται να έχετε μεγάλες αντοχές.
• Μπορεί να γίνει οπουδήποτε.
• Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.
• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και την υγεία της καρδιάς.
• Υποστηρίζει την ψυχική υγεία.

Μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών

Μια μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου αποκάλυψε ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτης τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων, άνοιας και ορισμένων τύπων καρκίνων. Επίσης, ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%.

Πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα την ημέρα;

Βάσει ενός μέσου μήκους διασκελισμού ενηλίκων (μεταξύ 0,6 και 0,8 μέτρων), τα 10.000 βήματα είναι περίπου 7,6 - 8 χιλιόμετρα. Ο χρόνος που θα χρειαστείτε για να περπατήσετε 10.000 βήματα εξαρτάται από τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και το πόσο μεγάλο είναι το βήμα σας. Κατά μέσο όρο, θα χρειαστείτε περίπου 1 ώρα 45 λεπτά για να κάνετε 10.000 βήματα.

Πόσες θερμίδες καίτε με 10.000 βήματα;

Η σύντομη απάντηση είναι: εξαρτάται. Δυστυχώς, δεν υπάρχει άμεση εξίσωση «Χ βήματα = Υ θερμίδες».

Γιατί; Υπάρχουν αρκετές μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη όπως εξηγεί η Monique Eastwood, δημιουργός του Eastwood Movement Method (και personal trainor). Όπως:

• Πόσο μακριά περπατάτε.
• Πόσο γρήγορα περπατάτε και τι προσπάθεια καταβάλλετε.
• Το είδος του εδάφους στο οποίο περπατάτε.
• Η φυσική σας κατάσταση.

«Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος και όσοι έχουν περισσότερο σωματικό λίπος θα κάψουν επίσης περισσότερες θερμίδες καθώς η προσπάθεια του περπατήματος θα είναι πιο επίπονη. Κατά γενικό κανόνα, θα κάψετε θερμίδες κάνοντας 10.000 βήματα αλλά το πόσες θα κάψετε, εξαρτάται πραγματικά από το είδος των βημάτων που κάνετε», εξηγεί η Eastwood.

Να θυμάστε ότι στόχος θα πρέπει να είναι η άσκηση κι όχι απαραίτητα ο αριθμός των βημάτων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα 4.400 βημάτων την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 41%,σε σύγκριση λιγότερα από 2.700 βήματα.

^{Με πληροφορίες από womenshealthmag.com}