Μαμά και διατροφή: Εύκολες συνταγές για μεσημεριανό και βραδινό με λίγες θερμίδες

Μαμά και διατροφή: Εύκολες συνταγές για μεσημεριανό και βραδινό με λίγες θερμίδες

  • Απώλεια βάρους: Ποιες τροφές να προτιμήσετε;
  • Τρεις πανεύκολες και υγιεινές συνταγές για μεσημεριανό ή και βραδινό
Μαμά και διατροφή: Εύκολες συνταγές για μεσημεριανό και βραδινό με λίγες θερμίδες

Απώλεια βάρους: Ποιες τροφές να προτιμήσετε

Οι εξαντλητικές δίαιτες όχι μόνο δεν είναι υγιείς για τον οργανισμό σας, αλλά μακροπρόθεσμα δεν προσφέρουν και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακόμα και αν δείτε το νούμερο στη ζυγαριά να μειώνεται κατακόρυφα σε λίγες μόνο μέρες ή εβδομάδες, στο μέλλον είναι πολύ πιθανό να πάρετε πίσω τα κιλά που χάσατε ή και ακόμα περισσότερα.

Το μυστικό για την υγιή απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους ειδικούς είναι η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή και η συστηματική άσκηση. Τι εννοούμε όμως όταν λέμε υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή;  Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, στοχεύστε στα μικρά και συχνά γεύματα και στις τροφές με υψηλή διατροφική αξία, από όλες τις ομάδες τροφίμων. Τέτοιες τροφές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια, τα ψάρια και τα θαλασσινά, το κρέας, τα αυγά και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Προτιμήστε τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ποσότητες. Τα συχνά γεύματα διατηρούν τον μεταβολισμό ενεργό με αποτέλεσμα να καίει καλύτερα και πιο γρήγορα τις τροφές που καταναλώνετε. Προτιμήστε επίσης τα σπιτικά γεύματα και σνακ, άλλωστε ευτυχώς υπάρχουν συνταγές που μπορείτε να φτιάξετε εύκολα και γρήγορα ακόμα και εάν έχετε ελάχιστο χρόνο στη διάθεσή σας.  

suntages gia vradino kai mesimeriano

Πηγή φωτογραφίας: pexels.com / Daria Shevtsova

Τρεις εύκολες και υγιεινές συνταγές για μεσημεριανό ή βραδινό με λίγες θερμίδες

Σαλάτα με ντομάτα, φέτα, ρεβίθια και αβοκάντο (330 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

  • ¼ φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • ½ φλιτζάνι ρεβίθια βρασμένα
  • 15 γραμμάρια φέτα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού χυμός λεμονιού
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι
  • 40 γραμμάρια αβοκάντο
  • 1 βραστό αυγό
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένος κόλιανδρος

Εκτέλεση:

Σε ένα μεγάλο μπολ, βάλτε το κρεμμύδι, τα ρεβίθια, την φέτα κομμένη σε κομμάτια και το αβοκάντο επίσης κομμένο. Κόψτε το αυγό στα έξι, βάλτε το και αυτό στο μπολ και προσθέστε το αλάτι, το πιπέρι, τον χυμό λεμονιού και τον ψιλοκομμένο κόλιανδρο.

Γαλοπούλα με ρύζι (380 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 1 σκελίδα σκόρδου
  • ¼ φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι
  • ¼ φλιτζάνι κόκκινη πιπεριά
  • 115 γραμμάρια κιμάς γαλοπούλας
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού chilli σε σκόνη
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
  • Αλάτι και πιπέρι
  • 85 γραμμάτια ψιλοκομμένη ντομάτα
  • ½ φλιτζάνι βρασμένο ρύζι καστανό

Εκτέλεση:

Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι βάλτε το ελαιόλαδο και μόλις ζεσταθεί, προσθέστε το σκόρδο, το κρεμμύδι και την πιπεριά και σοτάρετε μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε στη συνέχεια τον κιμά γαλοπούλας, το chilli, την ρίγανη, το αλάτι και το πιπέρι. Μόλις ο κιμάς πάρει χρώμα, προσθέστε τις ψιλοκομμένες ντομάτες και ψήστε για τρία ακόμα λεπτά.

Σερβίρετε τον κιμά δίπλα στο βραστό ρύζι.

Δείτε την εκτέλεση των παραπάνω συνταγών και μία ακόμα στο βίντεο που ακολουθεί.

Διαβάστε επίσης

Μαμά και διατροφή: Πώς να χάσετε δύο κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα

Μαμά και διατροφή: Οκτώ συνταγές με αυγά ιδανικές για απώλεια βάρους

Μαμά και διατροφή: Συνταγές για σούπα με λίγες θερμίδες (vid)

Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν το τσάι σου ανθυγιεινό

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε πράγματα που χρειάζεται μια νέα μαμά από τον σύζυγό της

Πέντε πράγματα που χρειάζεται μια νέα μαμά από τον σύζυγό της

Βοήθεια στην ετοιμασία του φαγητού Ανάληψη πρωτοβουλιών Εμψύχωση Φροντίδα Να την ακούει
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το πιο ασφαλές μέρος για ένα παιδί είναι η αγκαλιά της μαμάς του - Δείτε τα υπέροχα σκίτσα

Το πιο ασφαλές μέρος για ένα παιδί είναι η αγκαλιά της μαμάς του - Δείτε τα υπέροχα σκίτσα

H μητρική αγκαλιά είναι «φάρμακο» Η μητρική αγκαλιά είναι καταφύγιο. H μητρική…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Λόγοι που θα σας κάνουν να λατρέψετε αυτή την υγιεινή συνταγή για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε με τα παιδιά τις μέρες αυτές

#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε με τα παιδιά τις μέρες αυτές

Φτιάξτε ποπ κορν και σοκολάτα, χουχουλιάστε στον καναπέ και δείτε ταινίες οικογενειακώς.…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved