Ποια ψάρια μπορείς να τρως όταν προσπαθείς να συλλάβεις

Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καρδιά και ενισχύουν τη γονιμότητα.

Ωστόσο, όταν προσπαθείς να μείνεις έγκυος, είναι σημαντικό να προσέχεις ποια ψάρια επιλέγεις, καθώς ορισμένα περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου - ενός τοξικού μετάλλου που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου

Προσπαθείτε να μείνετε έγκυος; 4 τροφές που πρέπει να τρώτε (και ποιες να αποφεύγετε)

Είναι ασφαλές να τρως ψάρι ενώ προσπαθείς να μείνεις έγκυος;

Ναι, τα ψάρια θεωρούνται ασφαλή για γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Οι Υπηρεσίες Προστασίας Περιβάλλοντος (EPA) και ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), συνιστούν περίπου 225 - 340 γραμμάρια ψαριών χαμηλού υδραργύρου την εβδομάδα, όπως σολομό, σαρδέλες, γαρίδες, τόνο σε κονσέρβα (light), πέστροφα και μπακαλιάρο. Αυτά τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και DHA (Δοκοσαεξανοϊκό Οξύ), ένα ωμέγα-3 λιπαρό που βοηθά τον εγκέφαλο.

Ποια ψάρια είναι καλύτερα για κατανάλωση πριν την εγκυμοσύνη;

Τα περισσότερα ψάρια θεωρούνται ασφαλή δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Μεταξύ αυτών είναι:

• Σαρδέλα, αντζούγια, σολομός, τόνος σε κονσέρβα (light).

• Γαρίδες, αστακός, καβούρι.

• Γλώσσα, πέστροφα γλυκού νερού, μπακαλιάρος, ρέγγα, χέλι.

Αυξήστε τη γονιμότητά σας τρώγοντας σολομό

Ποια ψάρια πρέπει να αποφεύγονται λόγω υψηλού υδραργύρου

• μεγάλος τόνος (Bigeye)

• βασιλικό σκουμπρί
• ξιφίας
• καρχαρίας
• πορτοκαλί σολομός (Orange roughy)

Τι γίνεται αν δεν τρως ψάρι;

Μπορείς να πάρεις συμπληρώματα ωμέγα-3. Τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι σημαντικά όχι μόνο για την καρδιά αλλά και για την προετοιμασία του σώματος για μια υγιή εγκυμοσύνη. Βοηθούν στην πρόληψη πρόωρου τοκετού και προεκλαμψίας και στη σωστή ανάπτυξη της όρασης και της νοημοσύνης του μωρού. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη DHA μπορεί να συνδέεται με μετεγχειρητική κατάθλιψη.

Αν δεν σου αρέσει η γεύση του ψαριού, μπορείς να επιλέξεις κάψουλες ιχθυελαίου ή προγεννητικά πολυβιταμινούχα συμπληρώματα με ωμέγα-3, ακόμη και από φυτικές πηγές όπως τα άλγη. Άλλη επιλογή είναι τα αυγά DHA, που είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 από λιναρόσπορο.

^{με πληροφορίες από whattoexpect.com}