Προσπαθείτε να μείνετε έγκυος; 4 τροφές που πρέπει να τρώτε (και ποιες να αποφεύγετε)

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τη γονιμότητα και η διατροφή αποτελεί έναν σημαντικό από αυτούς.

Το σώμα σας απορροφά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες από τα τρόφιμα που καταναλώνετε τα οποία είναι απαραίτητα τόσο για την υγεία σας όσο και για τις πιθανότητες σύλληψης.

Μπορεί η υγιεινή διατροφή να σε βοηθήσει να μείνεις έγκυος; Οι ειδικοί απαντούν

Παρόλο που η διατροφή δεν είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που επηρεάζει τη γονιμότητα, ωστόσο είναι από αυτούς που μπορείτε να ελέγξετε. Ακολουθώντας ένα υγιεινό διαιτολόγιο πριν τη σύλληψη, ενισχύετε όχι μόνο τη δική σας υγεία αλλά και του μελλοντικού σας μωρού.

Επιπλέον, η λήψη ενός καλού προγεννητικού συμπληρώματος διατροφής μπορεί να σας εξασφαλίσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεστε για μια ασφαλή και υγιή προσπάθεια σύλληψης.

Τέσσερις τροφές που αυξάνουν τη γονιμότητα

Άπαχη πρωτεΐνη

Το άπαχο κρέας, όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο ή χοιρινό φιλέτο, είναι πλούσιο σε σίδηρο, απαραίτητο για τη σύλληψη. Εξίσου καλή επιλογή είναι οι φυτικές πρωτεΐνες όπως φασόλια ή τόφου.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Γάλα, γιαούρτι και τυρί συμβάλλουν στη γονιμότητα και την υγεία των οστών. Προτιμήστε προϊόντα ενισχυμένα σε ασβέστιο.

H διατροφή που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης

Ολικής άλεσης δημητριακά

Τα δημητριακά ολικής άλεσης και άλλες τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες επεξεργάζονται πιο αργά από το σώμα, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται απότομες αυξήσεις του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα. Τέτοιες τροφές είναι: ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.

Μούρα

Φράουλες, μύρτιλα και βατόμουρα περιέχουν αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα ωάρια από γήρανση και βλάβες. Τα μύρτιλα και τα βατόμουρα είναι τα πιο αποτελεσματικά.

Διατροφή και υπογονιμότητα: Επιστημονικά δεδομένα και πρακτικές συμβουλές

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Αλκοόλ

Η μείωση ή αποφυγή αλκοόλ βοηθά στην προετοιμασία για εγκυμοσύνη και μειώνει πιθανούς κινδύνους σε πρώιμο στάδιο.

Υπερβολική καφεΐνη

Πάνω από δύο φλιτζάνια καφέ ή πέντε αναψυκτικά την ημέρα μειώνουν σημαντικά τις πιθανότητες σύλληψης.

Ζαχαρούχα τρόφιμα

Επεξεργασμένα γλυκά και απλοί υδατάνθρακες αυξάνουν το σάκχαρο και την ινσουλίνη, επηρεάζοντας αρνητικά τη γονιμότητα.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη γονιμότητα με τη διατροφή;

Επεξεργασμένα κρέατα

Λουκάνικα, αλλαντικά και έτοιμα κρέατα περιέχουν αλάτι και πρόσθετα που επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα και των δύο φύλων. Προτιμήστε άπαχο κρέας και ψάρια.

^{με πληροφορίες από newh-obgyn.com}