Ιώδιο και γονιμότητα: Γιατί αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό έχει σημασία

Όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση της γονιμότητας, το ιώδιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη της λειτουργίας του θυρεοειδούς και της υγείας των ωοθηκών. Έρευνες υποδεικνύουν ότι το ιώδιο απορροφάται από τις ωοθήκες και το ενδομήτριο, βοηθώντας ενδεχομένως την εμφύτευση. Αυτό είναι εμφανές όχι μόνο στους ανθρώπους αλλά και στα ζώα, όπου η συμπλήρωση ιωδίου χρησιμοποιείται συνήθως για την αποκατάσταση της ωοθηλακιορρηξίας.

6 τροφές που ενισχύουν τις πιθανότητες για την απόκτηση παιδιού

Έχετε έλλειψη ιωδίου;

Η έλλειψη ιωδίου μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως:

• Ανάπτυξη κυστικού ιστού (όπως κύστες ωοθηκών, ινοκυστικές μαστοί και οζίδια μαστών)
• Ευαισθησία μαστών, ιδιαίτερα στη λουτεϊνική φάση
• Ακανόνιστοι ή ανωοθυλακιορρηκτικοί εμμηνορροϊκοί κύκλοι
• Ανωμαλίες του θυρεοειδούς
• Εξασθενημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Ωστόσο, ο μόνος οριστικός τρόπος για να προσδιοριστεί η έλλειψη ιωδίου είναι μέσω εξετάσεων.

Οι προκλήσεις της μέτρησης της πρόσληψης ιωδίου

Ο προσδιορισμός του εάν χρειάζεστε επιπλέον ιώδιο μπορεί να είναι δύσκολος. Η περιεκτικότητα σε ιώδιο σπάνια αναγράφεται στις ετικέτες των τροφίμων ή στις βάσεις δεδομένων θρεπτικών συστατικών, και τα επίπεδα ποικίλλουν ανάλογα με το πού και πώς καλλιεργούνται ή παράγονται τα τρόφιμα. Επιπλέον, οι εξετάσεις ιωδίου δεν είναι εξετάσεις που κάνει συχνά κανείς, καθιστώντας δύσκολο τον προσδιορισμό των ατομικών αναγκών. Ορισμένοι γιατροί ζητούν εξετάσεις ιωδίου, με τη συγκέντρωση ιωδίου στα ούρα (UIC) να είναι η πιο κοινή μέθοδος αξιολόγησης. Τα επίπεδα UIC κάτω από 150 mcg/L υποδεικνύουν έλλειψη, ενώ τα επίπεδα μεταξύ 150 και 249 mcg/L θεωρούνται επαρκή.

Ρόδι: Πώς ενισχύει τη γονιμότητα του άντρα και πώς της γυναίκας;

Ιώδιο και κίνδυνος αποβολής

Η προτεραιότητα στην πρόσληψη ιωδίου πριν από τη σύλληψη υποστηρίζει τη συνολική γονιμότητα και εξασφαλίζει επαρκείς αποθήκες για την εγκυμοσύνη. Ενώ πολλοί υποθέτουν ότι η έλλειψη ιωδίου είναι σπάνια στις ανεπτυγμένες χώρες λόγω του εμπλουτισμού του αλατιού, μελέτες υποδεικνύουν το αντίθετο—το 44% των γυναικών στις ανεπτυγμένες χώρες έχουν ανεπαρκή επίπεδα ιωδίου.

Μια μελέτη που εξέτασε τον χρόνο σύλληψης στις ΗΠΑ και την Ευρώπη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα ιωδίου στα ούρα παρουσίασαν μείωση της γονιμότητας κατά 46%. Επιπλέον, το 28% της ομάδας με έλλειψη ιωδίου δεν κατάφερε να συλλάβει μέσα σε ένα χρόνο, σε σύγκριση με μόλις 12,5% αυτών με επαρκή επίπεδα ιωδίου.

Δεδομένου ότι οι ανάγκες σε ιώδιο αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, η βελτιστοποίηση της πρόσληψης πριν από τη σύλληψη είναι ευεργετική.

Το μυστικό της γονιμότητας για την αναπαραγωγική ευεξία

Πόσο ιώδιο χρειάζεστε;

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για το ιώδιο είναι:

• 150 mcg για ενήλικες που δεν είναι έγκυες
• 220–290 mcg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού (ο ΠΟΥ συνιστά 250 mcg για την εγκυμοσύνη)

Ωστόσο, πολλές γυναίκες δεν πληρούν ούτε το χαμηλότερο όριο, ειδικά εκείνες που αποφεύγουν τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Είναι ενδιαφέρον ότι στην Ιαπωνία—όπου η κατανάλωση φυκιών είναι υψηλή—η μέση πρόσληψη ιωδίου κυμαίνεται από 1.000 έως 3.000 mcg την ημέρα, χωρίς να παρατηρούνται ανεπιθύμητες ενέργειες στα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης.

Οι καλύτερες τροφές πηγές ιωδίου

Για να αυξήσετε φυσικά την πρόσληψη ιωδίου, εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε ιώδιο, όπως:

• Θαλασσινά: Φύκια, χτένια, μπακαλιάρος, γαρίδες, σαρδέλες, σολομός
• Γαλακτοκομικά: Γάλα, τυρί, γιαούρτι
• Αυγά: Μια σημαντική πηγή ιωδίου για όσους δεν τρώνε θαλασσινά
• Λαχανικά & φρούτα: Σπαράγγια, παντζάρια, κράνμπερι
• Ιωδιούχο αλάτι: Το ιωδιούχο αλάτι είναι μια χρήσιμη αλλά μερικές φορές αναξιόπιστη πηγή, καθώς η περιεκτικότητα σε ιώδιο μειώνεται με την αποθήκευση

Πρέπει να πάρετε συμπλήρωμα ιωδίου;

Ενώ οι διαιτητικές πηγές είναι προτιμότερες, η συμπλήρωση μπορεί να είναι απαραίτητη για ορισμένα άτομα. Δυστυχώς, περίπου τα μισά προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών δεν περιέχουν ιώδιο. Αξιόπιστοι επαγγελματικοί οργανισμοί—συμπεριλαμβανομένης της Αμερικανικής Ένωσης Θυρεοειδούς, της Ευρωπαϊκής Ένωσης Θυρεοειδούς και της Ενδοκρινικής Εταιρείας—συνιστούν ένα ελάχιστο συμπλήρωμα ιωδίου 150 mcg κατά τη διάρκεια που προσπαθείτε να συλλάβετε, της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Εάν απαιτείται συμπλήρωση, επισκεφθείτε έναν ειδικό διατροφολόγο για να διασφαλίσετε ότι η πρόσληψη ιωδίου είναι ισορροπημένη με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως το σελήνιο, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, οι βιταμίνες A, C, D και E και οι βιταμίνες Β.

Μπορείς να μείνεις έγκυος αν δεν έχεις ωορρηξία;

Βασικά συμπεράσματα για το ιώδιο και τη γονιμότητα

Το ιώδιο είναι απαραίτητο για τη γονιμότητα: Υποστηρίζει τη λειτουργία των ωοθηκών και την εμφύτευση.

Η έλλειψη είναι κοινή: Παρά τον εμπλουτισμό του αλατιού, πολλές γυναίκες, ειδικά εκείνες που αποφεύγουν τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά, έχουν ανεπαρκή επίπεδα ιωδίου.

Η έλλειψη ιωδίου συνδέεται με καθυστερήσεις στη σύλληψη: Οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα ιωδίου είναι σημαντικά λιγότερο πιθανό να συλλάβουν μέσα σε ένα χρόνο.

Οι ανάγκες σε ιώδιο αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Η ανεπαρκής πρόσληψη αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής, προεκλαμψίας και πρόωρου τοκετού.

Οι πηγές τροφίμων έχουν σημασία: Οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε ιώδιο περιλαμβάνουν φύκια, θαλασσινά, αυγά και γαλακτοκομικά.

Μερικές γυναίκες μπορεί να χρειαστούν συμπλήρωση: Ιδιαίτερα οι βίγκαν, οι χορτοφάγοι και όσες έχουν χαμηλή πρόσληψη ιωδίου μέσω της διατροφής.

Το ιώδιο αλληλεπιδρά με άλλα θρεπτικά συστατικά: Η διασφάλιση επαρκούς σεληνίου, ψευδαργύρου και βιταμινών A, C, D και E ενισχύει την αποτελεσματικότητα του ιωδίου.

Τελικές σκέψεις για το ιώδιο και τη γονιμότητα

Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να αξιολογήσετε την πρόσληψη ιωδίου και να διασφαλίσετε ότι δίνετε στο σώμα σας την καλύτερη δυνατή υποστήριξη.

^{πηγή: thefertilitykitchen.com}