Ποιο είναι το θρεπτικό συστατικό που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στην εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια μεγάλη αλλαγή για το σώμα μας. Το ανοσοποιητικό σύστημα αλλάζει, το αίμα αυξάνεται και κάποιες φορές η φλεγμονή μπορεί να φτάσει σε επίπεδα που δεν είναι καλά ούτε για τη μαμά ούτε για το μωρό.

Μια νέα μελέτη του Alberta Pregnancy Outcomes and Nutrition (APrON) δείχνει ότι η χολίνη, ένα θρεπτικό συστατικό που πολλές μαμάδες δεν παίρνουν αρκετά, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κρατήσει τη φλεγμονή υπό έλεγχο, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο .

Σαλάτες στην εγκυμοσύνη: Ποιες να προτιμήσετε και ποιες να αποφύγετε

Τι είναι η χολίνη και γιατί είναι σημαντική

Η χολίνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό που κάνει πολλά καλά για το σώμα μας και το μωρό:

• βοηθάει τον εγκέφαλο και τα νεύρα του μωρού να αναπτυχθούν σωστά
• φτιάχνει τα κύτταρα και τις μεμβράνες τους
• βοηθάει το ανοσοποιητικό να λειτουργεί σωστά

Η χολίνη βρίσκεται κυρίως σε αυγά , κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά, όσπρια και σταυρανθή λαχανικά. Η ερευνήτρια Elisabeth Larson λέει: «Αν είσαι χορτοφάγος ή vegan και δεν παίρνεις συμπλήρωμα, υπάρχει κίνδυνος να μην παίρνεις αρκετή χολίνη».

Βιταμίνη C και εγκυμοσύνη: Το θρεπτικό συστατικό που δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σου

Τι έδειξε η μελέτη

Η μελέτη εξέτασε πάνω από 1.300 εγκύους και μέτρησε τη διατροφή τους και τα επίπεδα φλεγμονής στο αίμα. Όσες μαμάδες έτρωγαν περισσότερη χολίνη είχαν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής.

Δεν ισχύει όμως ότι όσο πιο πολύ χολίνη παίρνεις, τόσο καλύτερα θα είσαι. Η μείωση της φλεγμονής ήταν πιο έντονη όταν η πρόσληψη ανέβαινε από πολύ χαμηλή σε μέτρια και υψηλότερη. Δηλαδή υπάρχει ένα σημείο που «αρκεί» να φτάσεις για να έχεις αποτέλεσμα.

Γιατί πεινάς συνέχεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Χολίνη και άλλα θρεπτικά

Η χολίνη δουλεύει μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως το φολικό οξύ και τη βιταμίνη Β12. Ακόμα κι έτσι όμως, η χολίνη φαίνεται να έχει τη δική της ξεχωριστή επίδραση στη μείωση της φλεγμονής. Η συνιστώμενη ποσότητα για την εγκυμοσύνη είναι 450 mg την ημέρα, αλλά πολλές μαμάδες δεν φτάνουν σε αυτήν την ποσότητα με τη διατροφή τους.

Τι σημαίνει για εσάς

Η χολίνη είναι ένα απλό και καθημερινό «όπλο» για να κρατήσετε τη φλεγμονή υπό έλεγχο και να στηρίξετε την ανάπτυξη του μωρού σας. Μπορεί να μπει εύκολα στη διατροφή με μερικά αυγά, ψάρι, όσπρια ή λαχανικά και, αν χρειαστεί, κάποιο συμπλήρωμα.

Μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά για εσάς και το μωρό σας. Η χολίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που αξίζει να γνωρίζετε και να προσέχετε στην εγκυμοσύνη.

Γιατί διψάς τόσο πολύ στην εγκυμοσύνη και πώς να παραμείνεις ενυδατωμένη;

^{Πηγή: news.cornell.edu}