5 συχνές απορίες που έχετε κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας - Τι απαντούν οι ειδικοί

Η εγκυμοσύνη είναι μία από τις πιο συναρπαστικές αλλά και απαιτητικές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Μαζί με τη χαρά, έρχονται δεκάδες ερωτήσεις, συμβουλές από παντού και… μύθοι που περνούν από γενιά σε γενιά. Να τρως για δύο; Να κόψεις τον καφέ ; Να μην κάνεις καθόλου άσκηση; Οι ειδικοί του NHS ξεκαθαρίζουν τι ισχύει και τι όχι.

Επιτρέπεται το ζεστό μπάνιο και η σάουνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

«Τρώω για δύο»: Μύθος ή αλήθεια;

Ο πιο διαδεδομένος μύθος είναι ότι στην εγκυμοσύνη πρέπει να τρώμε διπλάσια ποσότητα φαγητού. Η Dr Raj Arora εξηγεί:
«Το να τρως για δύο είναι μύθος. Η διατροφική ανάγκη αυξάνεται, αλλά δεν σημαίνει διπλασιασμό της ποσότητας. Σημασία έχει η θρεπτική αξία του φαγητού.»

Σύμφωνα με τη Dr Asimah Hanif, το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή αύξηση θερμίδων στο τρίτο τρίμηνο — περίπου 200 επιπλέον την ημέρα — ενώ η ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.

Οδήγηση στην εγκυμοσύνη: Ασφαλείς συμβουλές για κάθε μέλλουσα μαμά

Απαγορεύονται το ψάρι και κάποια τρόφιμα;

Μια άλλη παρανόηση είναι ότι το ψάρι πρέπει να αποφεύγεται εντελώς. Η Dr Asimah Hanif τονίζει:
«Το ψάρι είναι πολύ ωφέλιμο για εσάς και το μωρό. Αποφύγετε μόνο ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο καρχαρίας και ο ξιφίας, και περιοριστείτε σε δύο μερίδες λιπαρού ψαριού την εβδομάδα.»

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν ωμά ή μη παστεριωμένα προϊόντα και συκώτι, ενώ το μέλι είναι ασφαλές.

Βαριά ψυχολογία και εγκυμοσύνη μέσα στις γιορτές: Οδηγός επιβίωσης

«Superfoods» και συμπληρώματα: Ποια χρειάζονται πραγματικά;

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι κάποια θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα: φυλλικό οξύ, σίδηρος, ασβέστιο και βιταμίνη D. Ωστόσο, όπως λέει η Dr Raj Arora:
«Δεν χρειάζεται να παίρνετε υπερβολικά συμπληρώματα ή μαγικά superfoods. Η ποικιλία στη διατροφή συνήθως καλύπτει τις ανάγκες σας. Τα συμπληρώματα πρέπει να συνταγογραφούνται από τον γιατρό σας.»

Είναι δύσκολο το πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης; Αυτές οι συμβουλές θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη

Άσκηση στην εγκυμοσύνη;

Η πλήρης αποχή από άσκηση είναι μύθος. Η Dr Raj Arora επισημαίνει:
"Η ήπια κίνηση βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο και την υγεία σας, ενώ μπορεί να κάνει τον τοκετό πιο εύκολο. Επιλέξτε δραστηριότητες χαμηλού κινδύνου, όπως περπάτημα, κολύμπι ή prenatal yoga, και αποφύγετε ασκήσεις με κίνδυνο πτώσης ή έντονη καταπόνηση.»

Πόσο «γερνάει» το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι λέει η επιστήμη

Καφές: Μπορεί να συνεχιστεί ή απαγορεύεται;

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ πρέπει να αποφεύγεται, αλλά η πλήρης απαγόρευση είναι μύθος. Η Dr Raj Arora αναφέρει:
«Σύμφωνα με τις οδηγίες του NHS, μπορείτε να καταναλώνετε έως 200 mg καφεΐνης την ημέρα — περίπου έναν καφέ. Το μέτρο είναι πάντα το κλειδί.»

15 αλήθειες που κάθε γυναίκα μαθαίνει κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται φόβο, χρειάζεται ενημέρωση. Ακολουθώντας τις συμβουλές των ειδικών, μπορείτε να απολαύσετε αυτή τη μοναδική περίοδο με ηρεμία, ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.

^{Πηγή: hellomagazine.com}