Μπορείτε να κάνετε αποτοξίνωση κατά την εγκυμοσύνη;

Η ιδέα της αποτοξίνωσης (detox) μετά τις γιορτές - και ιδιαίτερα μετά τα πλούσια γεύματα των Χριστουγέννων - είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Πολλοί την βλέπουν ως τρόπο να «καθαρίσουν» το σώμα τους, να επανέλθουν στα κιλά τους ή να ανακτήσουν την ενέργειά τους.

Αλλά τι γίνεται όταν περιμένετε παιδί; Μπορεί μια έγκυος να κάνει αποτοξίνωση μετά τις γιορτές ή είναι καλύτερο να επιλέξει πιο ασφαλείς και φυσικούς τρόπους για να υποστηρίξει το σώμα της;

Ποιες τροφές ρίχνουν το ζάχαρο στην εγκυμοσύνη;

Το σώμα σας ήδη αποτοξινώνει φυσικά

Δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια αποτοξίνωση είναι απαραίτητη ή ωφέλιμη και σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να είναι μην ασφαλής για εσάς και το μωρό σας.

Το ανθρώπινο σώμα έχει από μόνο του «μηχανισμούς αποτοξίνωσης»:

• Το ήπαρ φιλτράρει ουσίες που δεν χρειάζονται.
• Οι νεφροί αποβάλλουν περιττά προϊόντα μέσω των ούρων.

Αυτά τα συστήματα δουλεύουν συνεχώς - ακόμα και κατά την εγκυμοσύνη - και δεν χρειάζονται ειδικά «cleanses» ή «detox» προγράμματα.

Detox ροφήματα: Τι πρέπει να προσέξετε

Τι να αποφεύγετε:

• Μη παστεριωμένους χυμούς – μπορεί να περιέχουν βακτήρια που προκαλούν τροφική δηλητηρίαση (π.χ. λιστερίωση) και είναι καλύτερο να τους αποφεύγετε.
  
  
• Τσάγια που διαφημίζονται ως "detox"με μείγματα βοτάνων – πολλά από αυτά περιέχουν φυτά που δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς για εγκύους ή μπορεί να έχουν διουρητικό / καθαρτικό αποτέλεσμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση ή διαταραχές ηλεκτρολυτών.
  
  
• Συνταγές που περιέχουν πολλά «χύμα» βότανα χωρίς έλεγχο ποιότητας, καθώς μερικά από αυτά δεν έχουν αποδεδειγμένη ασφάλεια στην εγκυμοσύνη.

Εγκυμοσύνη: Η υγιεινή διατροφή συνδέεται με μικρότερα ποσοστά αυτισμού στο παιδί

Τι είναι πιο ασφαλές

Ενώ τα detox drinks δεν είναι απαραίτητα και δεν βοηθούν πραγματικά στην αποτοξίνωση, μερικές επιλογές μπορεί να είναι πιο ασφαλείς όταν καταναλώνονται μέτρια:

• Νερό με λεμόνι ή τσέρι μέντας/τζίντζερ - αυτές οι απλές εκδοχές μπορούν να βοηθήσουν με την ενυδάτωση και ενίοτε με τη ναυτία, αλλά δεν δρα «αποτοξινωτικά» με μαγικό τρόπο.
• Τσάι με μέτρο (π.χ. πράσινο τσάι) — αν και περιέχει αντιοξειδωτικά, έχει καφεΐνη, οπότε πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο και όχι ως detox προϊόν.

Σε κάθε περίπτωση, ποτέ μην αντικαθιστάτε τα κύρια γεύματά σας με detox ροφήματα ή μην περιορίζετε σημαντικά θερμίδες - η επαρκής θρέψη είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη του μωρού.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνετε όταν είστε έγκυος;

Detox δίαιτες: Γιατί δεν είναι καλή ιδέα

Οι περισσότερες detox δίαιτες περιλαμβάνουν περιορισμό τροφίμων ή είναι μονοφαγικές, ωστόσο:

• Δεν παρέχουν επαρκή πρωτεΐνη, λίπη και ζωτικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του μωρού.
• Μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλό σάκχαρο, ζάλη και αδυναμία, ιδιαίτερα αν έχουν πολύ λίγες θερμίδες.
• Ενώ τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν μερικά φρούτα και λαχανικά είναι ωφέλιμα, η σταθερή, ισορροπημένη διατροφή είναι πάντα καλύτερη από οποιαδήποτε detox δίαιτα.

Τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε το σώμα σας

Οι ειδικοί συστήνουν να επικεντρωθείτε σε πρακτικές που πραγματικά ωφελούν την υγεία, αντί να ακολουθήσετε μια detox διατροφή.

Ενυδάτωση: Πίνε αρκετό νερό καθημερινά — αυτό βοηθά τους νεφρά να λειτουργούν σωστά και υποστηρίζει γενικά όλα τα συστήματα του σώματος.

Κατανάλωση φρούτων & λαχανικών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά: Είναι ασφαλή όταν καταναλώνονται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Ισορροπημένη διατροφή: Επικεντρώσου σε πρωτεΐνες, καλούς υδατάνθρακες, καλά λίπη και φυτικές ίνες για να υποστηρίξεις εσένα και το μωρό σου.

12 tips για να έχετε μια ασφαλή εγκυμοσύνη

Τελικό συμπέρασμα

✨ Κανένα είδος αποτοξίνωσης είτε μέσω ροφημάτων, είτε τροφών δεν είναι απαραίτητο ή ουσιαστικά επωφελές κατά την εγκυμοσύνη.

✨ Αν καταναλώσετε μερικά «detox» προϊόντα - χωρίς υπερβολές - πιθανότητα δεν προκαλούν άμεσο κακό αλλά δεν υπάρχει ένδειξη ότι βοηθούν στην αποτοξίνωση.

✨ Η βασική ενυδάτωση και μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή είναι οι πιο ασφαλείς τρόποι να «υποστηρίξετε» τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού.

^{με πληροφορίες από pregnancyfoodchecker.com}