12 tips για να έχετε μια ασφαλή εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι ένα μαγευτικό ταξίδι, γεμάτο ελπίδα και προσμονή — αλλά και απαιτεί φροντίδα, προσοχή και σωστές επιλογές. Ακολουθώντας μερικές βασικές οδηγίες, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες μιας υγιούς εγκυμοσύνης για εσάς και το μωρό σας.

Δώστε γεύση στην εγκυμοσύνη σας: Πώς το τσίλι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης

Tι πρέπει να κάνετε

• Λαμβάνετε φυλλικό οξύ και βιταμίνη D: Το φυλλικό οξύ προστατεύει από ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα, ενώ η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για τα οστά και τους μυς του μωρού. Ξεκινήστε τη λήψη τους το συντομότερο δυνατό, ιδανικά πριν ή αμέσως μόλις διαπιστώσετε ότι είστε έγκυος .
• Τρώτε ισορροπημένα: Φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας καθημερινά. Αν δυσκολεύεστε, ζητήστε βοήθεια από τη μαία ή γιατρό.

• Μείνετε δραστήριες: Το ήπιο περπάτημα ή η ήπια άσκηση ενισχύει την καλή διάθεση, βοηθά στον ύπνο και προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό.
• Παρακολουθείτε τις κινήσεις του μωρού σας: Από τη 18η έως την 24η εβδομάδα, θα αρχίσετε να νιώθετε κινήσεις. Αν αλλάξουν ή σταματήσουν, επικοινωνήστε άμεσα με τη μαία σας.
• Κοιμηθείτε στο πλάι κατά το τρίτο τρίμηνο: Ο ύπνος στο πλάι έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο αποβολής αργά στην εγκυμοσύνη.
• Φροντίστε την ψυχική σας υγεία: Ζητήστε βοήθεια αν νιώθετε κατάθλιψη, άγχος ή απομόνωση. Δεν είστε μόνη.
• Κάντε τα συνιστώμενα εμβόλια: Το εμβόλιο για τον κοκκύτη και τη γρίπη προστατεύει το μωρό από σοβαρές λοιμώξεις.

Ραγάδες στην εγκυμοσύνη: Όλη η αλήθεια που πρέπει να ξέρεις

Τι πρέπει να αποφεύγετε

• Μην «τρώτε για δύο»: Το σώμα σας χρειάζεται μόνο λίγες επιπλέον θερμίδες στο τρίτο τρίμηνο — όχι υπερβολές.
• Μην κάνετε δίαιτα: Η διακοπή ολόκληρων ομάδων τροφίμων στερεί το μωρό από σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

• Αποφύγετε επικίνδυνες τροφές: Ωμά ή μη παστεριωμένα προϊόντα, μαλακά τυριά και αλλαντικά ενδέχεται να περιέχουν βακτήρια.
• Περιορίστε την καφεΐνη: Κρατήστε την κάτω από 200mg την ημέρα — περίπου δύο στιγμιαίοι καφέδες .
• Μην καπνίζετε και μην πίνετε : Αυξάνουν τον κίνδυνο αποβολής, πρόωρου τοκετού και άλλων επιπλοκών.

Πότε νιώθεις το μωρό;

Η υγεία σας και η ασφάλεια του μωρού σας εξαρτώνται από τις καθημερινές σας επιλογές. Εμπιστευτείτε το σώμα σας, ακούστε το ένστικτό σας και μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.

^{Πηγή: tommys}