Πώς να εξασφαλίσετε επαρκή ύπνο για τα παιδιά παρά το σχολείο και τις δραστηριότητες

Η ανατροφή των παιδιών αλλάζει συνεχώς. Κάθε οικογένεια βρίσκει τρόπους και ρουτίνες που δουλεύουν… μέχρι που ξαφνικά όλα αλλάζουν και χρειάζεται να προσαρμοστούν από την αρχή.

Το δίλημμα των δραστηριοτήτων των παιδιών

Οι γονείς θέλουν τα παιδιά τους να συμμετέχουν σε αθλητικές, καλλιτεχνικές και άλλες δημιουργικές δραστηριότητες, αλλά ταυτόχρονα να έχουν χρόνο για ξεκούραση, υγιεινά γεύματα και αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Όμως πολλές φορές φαίνεται πως όλα αυτά δεν «βγαίνουν» στον ίδιο χρόνο.

Πολλοί γονείς αντιμετωπίζουν αυτήν την πρόκληση, τόσο στον πραγματικό κόσμο όσο και διαδικτυακά. Σύμφωνα με την παιδίατρο Δρ. Dylan Ochal, από το Ocean Pediatrics, πρόκειται για ένα φαινόμενο που παρατηρείται σε μεγάλη κλίμακα:

«Υπάρχει μια πραγματική "επιδημία" ύπνου στα παιδιά μας, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουν και οι σχολικές εργασίες, οι εξωσχολικές δραστηριότητες και οι αθλητικές υποχρεώσεις αυξάνονται», εξηγεί η Δρ. Ochal.

Tο παιδί σου χρειάζεται εσένα, όχι έναν ακόμη προπονητή

Πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί;

Ο ύπνος διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και τις ατομικές ανάγκες. Τα παιδιά στο δημοτικό χρειάζονται διαφορετικό αριθμό ωρών ύπνου ανάλογα με το αν είναι νηπιαγωγείου ή πέμπτης τάξης. Σύμφωνα με τhν Δρ. Ochal:

• Τα μικρότερα παιδιά του δημοτικού χρειάζονται περίπου 10-13 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Τα μεγαλύτερα παιδιά του δημοτικού μπορεί να χρειάζονται από 9 έως 12 ώρες ύπνου.

Ορισμένα σημάδια ότι το παιδί δεν ξεκουράζεται επαρκώς περιλαμβάνουν προβλήματα συμπεριφοράς (υπερκινητικότητα, που μπορεί να μπερδευτεί με ΔΕΠΥ), δυσκολία στη συναισθηματική ρύθμιση, πνευματική κόπωση και πτώση στις σχολικές επιδόσεις.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα νήπια;

Ο ύπνος ως προτεραιότητα

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία των παιδιών. Η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει τον οργανισμό και την καρδιά τους. Οι δραστηριότητες, τα παιχνίδια και ο αθλητισμός είναι σημαντικά, αλλά δεν πρέπει να γίνονται εις βάρος του ύπνου. Η Δρ. Ochal προτείνει: η ώρα ύπνου πρέπει να είναι σταθερή, με εξαίρεση λίγες περιστάσεις όπως διακοπές ή αγώνες, γιατί η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό

Σταθερή ώρα ύπνου έναντι “αναπλήρωσης” ύπνου

Κάποιοι γονείς σκέφτονται ότι αν το παιδί κοιμηθεί παραπάνω την επόμενη μέρα, μπορεί να αναπληρώσει τον χαμένο ύπνο. Αυτό βοηθά προσωρινά, αλλά δεν είναι λύση μακροπρόθεσμα. Όπως εξηγεί η Δρ. Ochal, αν η έλλειψη ύπνου συνεχίζεται, ούτε ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα αρκεί για να καλύψει το συνολικό έλλειμμα.

Πώς να βάλετε το παιδί σας για ύπνο: 10 tips

Πρακτικές συμβουλές για γονείς

• Οργανώστε τις δραστηριότητες των παιδιών έτσι ώστε η ώρα ύπνου να παραμένει σταθερή.
• Μην υπερφορτώνετε το πρόγραμμα των παιδιών, ιδιαίτερα τα πρώτα χρόνια του δημοτικού.
• Είναι εντάξει να πείτε «όχι» σε επιπλέον δραστηριότητες αν η ώρα τους είναι πολύ αργά ή αν επηρεάζει τον ύπνο.
• Προστατέψτε τον ύπνο του παιδιού και τον δικό σας -είναι απαραίτητος για την υγεία και τη συνολική ευημερία.

Η ισορροπία ανάμεσα στις εξωσχολικές δραστηριότητες και τον ποιοτικό ύπνο δεν είναι εύκολη, αλλά αποτελεί κρίσιμη προτεραιότητα για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών.

^{με πληροφορίες από το theeverymom.com}