Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας γυμναστική στο σπίτι;

Υπάρχουν πολλοί για να εντάξετε την άσκησηστη ζωή σας. Κι ένας από αυτούς είναι η απώλεια βάρους.

Μπορείτε όμως να χάσετε κιλά και πόντους κάνοντας γυμναστική στο σπίτι μόνοι σας;

Η απάντηση είναι ναι, αρκεί να ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης και διατροφής.

«Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε ή να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας κάθε μέρα. Αν δεν έχετε θερμιδικό έλλειμμα, δεν θα χάσετε βάρος» εξηγεί η αθλητική φυσιολόγος Katie Lawton, MEd.

Επίσης, το είδος των ασκήσεων που έχετε επιλέξει παίζουν σημαντικό ρόλο. Το τρέξιμο, το περπάτημα ή η ποδηλασία βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά χρειάζεστε επίσης κάποια προπόνηση με αντιστάσεις για να ενισχύσετε την προσπάθεια να χάσετε κιλά.

Περπάτημα: Βοηθά στην απώλεια κιλών και την καύση κοιλιακού λίπους – Τι δείχνουν οι έρευνες

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

• Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν

Εάν βρίσκετε βαρετές τις ασκήσεις, είναι λιγότερο πιθανό να τις τηρήσετε. Δοκιμάστε διάφορες μορφές άσκησης μέχρι να βρείτε αυτές που σας αρέσουν.

• Αυξήστε σταδιακά την ένταση των ασκήσεων

Εάν είστε αρχάριες ξεκινήστε με σύντομες προπονήσεις χαμηλής έντασης και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια (και την ένταση) καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται.

• Εστιάστε σε ασκήσεις που ενδυναμώνουν όλο το σώμα

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα (30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα) μέτριας έντασης.

• Συνδυάστε την άσκηση με μια υγιεινή διατροφή

Για να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας υγιεινά και ελέγχοντας το μέγεθος των μερίδων σας.

• Μείνετε ενυδατωμένες

Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

• Ακούστε το σώμα σας

Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

^{Με πληροφορίες από health.clevelandclinic.org}