Γιατί είναι σημαντικό να ξεκινάτε τη μέρα σας πίνοντας νερό: 6 οφέλη για την υγεία σας

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό είναι μια απλή συνήθεια αλλά έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας. Το να πίνετε νερό το πρωί δεν βοηθά μόνο στην επανυδάτωση του οργανισμού μετά τον ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση, την πέψη και ακόμη και τη διαχείριση βάρους.

«Συστήνω την κατανάλωση νερού, ιδιαίτερα το πρωί με το που ξυπνάμε, λόγω της σημασίας της επανυδάτωσης μετά τον ύπνο, αλλά και για τα οφέλη που προσφέρει στη πέψη, τη γνωστική και μεταβολική υγεία, καθώς και στη διαμόρφωση υγιών συνηθειών», λέει η διατροφολόγος - διαιτολόγος Amy Shapiro, M.S., RD, CDN.

Πέντε έξυπνοι και απλοί τρόποι για να μείνετε ενυδατωμένες

Ας δούμε αναλυτικά πώς αυτή η απλή, καθημερινή συνήθεια μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας:

Βοηθά τη διαχείριση βάρους

Η κατανάλωση νερού πριν το πρωινό μπορεί να μειώσει την αίσθηση πείνας και να περιορίσει τις θερμίδες που καταναλώνετε στο επόμενο γεύμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περίπου δύο φλιτζανιών νερού πριν από ένα γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση περίπου 75 θερμίδων. Σε μακροχρόνια βάση, όσοι έπιναν νερό πριν τα γεύματα έχασαν 2,9 έως 4,4 περισσότερα κιλά σε 12 εβδομάδες σε σύγκριση με όσους δεν ακολουθούσαν αυτή τη συνήθεια.

Επανυδάτωση μετά τον ύπνο

Κατά τη διάρκεια του ύπνου χάνουμε νερό μέσω της αναπνοής και του ιδρώτα, με αποτέλεσμα να δημιουργείται ήπια αφυδάτωση που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την πέψη. Το πρωινό νερό επαναφέρει τα φυσιολογικά επίπεδα ενυδάτωσης, βοηθώντας την ενέργεια και τη συγκέντρωση.

Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι αν δεν πίνετε αρκετό νερό

Ενισχύει την πέψη και τον μεταβολισμό

Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, τη μεταφορά και απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και τη διατήρηση τακτικών κινήσεων του εντέρου. Η κατανάλωση νερού το πρωί μπορεί να διεγείρει το γαστρεντερικό σύστημα, να υποστηρίξει την πέψη και να βοηθήσει στην αποφυγή δυσκοιλιότητας.

Βοηθά να κοιμάστε καλύτερα

Ξεκινώντας νωρίς την ενυδάτωσή σας, μειώνετε την ανάγκη για μεγάλη πρόσληψη νερού πριν τον ύπνο, περιορίζοντας τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα που διαταράσσουν τον ύπνο. Ο ποιοτικός ύπνος συνδέεται με καλύτερο βάρος, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιωμένη διάθεση και μειωμένο στρες, ενώ προστατεύει από χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες.

Μπορεί η κατανάλωση νερού να επηρεάσει τον ύπνο σας;

Βοηθά στη συγκέντρωση και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου

Ακόμη και ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση. Ξεκινώντας τη μέρα με νερό, τα εγκεφαλικά κύτταρα επανυδατώνονται, βελτιώνοντας τη γνωστική λειτουργία και την ικανότητα εστίασης στις καθημερινές δραστηριότητες.

Διευκολύνει τη δημιουργία υγιών συνηθειών

Η κατανάλωση νερού το πρωί μπορεί να λειτουργήσει ως μια θετική συνήθεια με πολλά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον καθιστά πιο εύκολη την υιοθέτηση άλλων υγιεινών συμπεριφορών, όπως η κατανάλωση ισορροπημένου πρωινού ή η σωματική δραστηριότητα.

Tips για να πίνετε νερό το πρωί

Έχετε νερό πάντα στο κομοδίνο σας

Τοποθετήστε ένα μπουκάλι με νερό δίπλα στο κρεβάτι σας ώστε να πιείτε μόλις ξυπνήσετε.

Εντάξτε το στη ρουτίνα σας

Πάρτε νερό μαζί σας στην πρωινή βόλτα ή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να το πιείτε αμέσως ή να το πίνετε σιγά-σιγά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έξυπνα και εύκολα τρικς για να πίνεις περισσότερο νερό

Προσθέστε ποικιλία και γεύση

Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα ή βότανα για περισσότερη γεύση και θρεπτικά συστατικά. Σκεφτείτε να ετοιμάσετε από το βράδυ μια γευστική καράφα, ώστε να μην χρειάζεται να ασχοληθείτε με αυτό το πρωί.

Κατεβάστε εφαρμογή υπενθύμισης

Κατεβάστε μια εφαρμογή υπενθύμισης ενυδάτωσης που θα σας ειδοποιεί να πιείτε νερό μόλις ξυπνήσετε. Μια εφαρμογή παρακολούθησης των διατροφικών σας συνηθειών μπορεί επίσης να βοηθήσει.